มีลูกยาก ควรกินอาหารอย่างไร
วันนี้เรามีคำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับคนที่ มีลูกยาก มาฝากค่ะ โดยอาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนบำบัดและโภชนาการสำหรับนักกีฬา คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ได้บอกรายละเอียดไว้ดังนี้
อาหารที่ควรเพิ่ม
สำหรับฝ่ายหญิงที่เข้าสู่ภาวะมีบุตรยาก ควรเพิ่มอาหารประเภทที่มีไขมันดีสูง ไขมันดีส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ คือ ฮอร์โมนเอสโทรเจนและฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน ช่วยให้ทำงานได้ดีที่สุดและทำงานได้อย่างสมดุลกัน และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เพราะฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนในร่างกายผู้หญิงมีคุณสมบัติช่วยให้ตัวอ่อนฝังตัวที่ผนังมดลูกได้ง่าย แต่ถ้าถูกนำไปใช้กับการจัดการความเครียด จะทำให้ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนไม่เพียงพอในการสร้างความชุ่มชื้นให้ผนังมดลูก และหากผนังมดลูกแห้ง
เมื่อเกิดการปฏิสนธิและตัวอ่อนเกาะอยู่ได้ 1-2 วัน จะไม่สามารถฝังตัวต่อไปได้จึงหลุดออกไป ฉะนั้นฝ่ายหญิงจึงควรกินอาหารเพื่อปรับฮอร์โมนให้สมดุลกัน
อาหารไขมันดีที่ควรเพิ่ม
- ปลาที่มีกรดไขมันและโปรตีนสูง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่
- ผักและผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง เช่น กีวี มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ล องุ่น
- อาหารไขมันดีประเภทนม ถั่ว ชีส เนยถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 สูง เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง เช่น ตับหมู จมูกข้าวสาลี
- อาหารที่มีวิตามินเคสูง เช่น ผักใบเขียวจัด ผักโขม บรอกโคลี คะน้า ผักเคล ต้นหอม
อาหารควรงด
อาหารกลุ่มที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายและอาหารกลุ่มที่เร่งการเผาผลาญฮอร์โมนเพศจนหมด รังไข่ของผู้หญิงนั้นเป็นเซลล์เกิดใหม่ตลอดเวลา ฉะนั้นถ้าร่างกายรับอนุมูลอิสระเข้าไปจะทำให้ไข่อ่อนถูกทำลาย ควรงดอาหารสร้างอนุมูลอิสระ ได้แก่
- ควรงดอาหารประเภทแป้งขัดขาว ขนมหวาน อาหารกลุ่มนี้ทำให้ฮอร์โมนขึ้นลงไม่สมดุล
- ควรงดอาหารแปรรูป เพราะมีสารอนุมูลอิสระ ทำให้ไข่คุณภาพไม่ดี
- ต้องระวังอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน เช่น ปลาทูน่าปนเปื้อนสารตะกั่ว ปลาแซลมอนปนเปื้อนสารพลาสติก
- ควรหลีกเลี่ยงสารเคมีจากเครื่องสำอาง เช่น สารพาราเบน
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ทางเลือกสุขภาพที่ดีควรเลือกกินอาหารออร์แกนิก ซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุด ปลอดภัยจากสารเคมีปนเปื้อน
สุดท้ายสำหรับผู้มีบุตรยากทั้งผู้ชายและผู้หญิง ควรหมั่นออกกำลังกายเสริมภูมิต้านทานร่างกาย งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ เพื่อเป็นการลดอนุมูลอิสระ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
รักษาโรคเรื้อรัง ด้วยฮอร์โมน ทางเลือกใหม่ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี
