ท่าบริหารข้อมือ เพื่อคนใช้คอม จับเมาส์นาน ๆ
“มือ” เป็นอวัยวะที่ไม่ใหญ่โต แต่ต้องทำงานหนักสารพัด ดังนั้นมาดูแลมือตามคำแนะนำของวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา กันดีกว่า ด้วย ท่าบริหารข้อมือ ฝ่ามือ และนิ้ว 3 ท่าต่อไปนี้เลย
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อมือ ยืดมือหนึ่งไปข้างหน้าแขนตึง ปล่อยนิ้วมือตามสบาย จากนั้นใช้ฝ่ามืออีกข้างวางบนหลังมือ แล้วออกแรงดันเข้าหาตัว ค่อยๆ เพิ่มแรงจนรู้สึกตึง จากนั้นทำสลับข้าง
2. ท่าดึงกล้ามเนื้อข้อต่อ ยืดมือไปในท่าเดียวกับท่าแรก จากนั้นยกมือตั้งฉาก ใช้ฝ่ามืออีกข้างวางลงบนอุ้งมือที่ตั้งฉาก แล้วออกแรงดันเข้าหาตัว ค่อยๆ เพิ่มแรงจนรู้สึกตึง จากนั้นทำสลับข้าง
3. ออกแรงต้านบริหารมือและนิ้ว เริ่มจากวางฝ่ามือข้างหนึ่งลงบนโต๊ะ ใช้มืออีกข้างออกแรงกดลงบนมือที่ทาบโต๊ะ โดยมือที่ทาบโต๊ะอยู่ก็ต้านโดยการพยายามดึงฝ่ามือขึ้นทำอยู่ชั่วอึดใจ จากนั้นสลับข้าง
ท่าบริหารข้อมือ ป้องกันโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ สําหรับคนชอบคลิก
ท่าบริหารข้อมือ สําหรับคนชอบคลิก คลิก คลิก คลิก เพราะคนที่ทํางานหน้าคอมพิวเตอร์คุ้นเคยกับเสียงนี้เป็นอย่างดี เพราะในวันหนึ่งๆ เราต้องกดเมาส์นับร้อยนับพันครั้ง
โดยหารู้ไม่ว่า การใช้นิ้วชี้กดและลากเมาส์เป็นประจําโดยขาดการบริหารข้อมือ อาจนําโรคร้ายแรงที่ชื่อว่า โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) ทําให้เกิดอาการปวดและชาตามข้อมือ หากปล่อยทิ้งไว้นาน อาการนี้จะลุกลามไปสู่บริเวณต้นคอซึ่งถือว่ารุนแรงมากวันนี้ เราจึงมีท่าบริหารเส้นประสาทและเส้นเอ็นบริเวณท่อนแขนและข้อมือมาแนะนํา ดังนี้
ท่าบริหารเส้นเอ็นข้อมือ
1. ตั้งฝ่ามือขึ้น แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรง
2. งอนิ้วมือทุกนิ้วยกเว้นนิ้วโป้งให้ปลายนิ้วจรดโคนนิ้ว
3. กํามือและแบมือ
4. งอข้อนิ้วมือตรงโคนนิ้วของทุกนิ้ว ยกเว้นนิ้วโป้ง ให้ทํามุมตั้งฉากกับฝ่ามือ
5. กดนิ้วมือลงมาที่ฝ่ามือเบาๆ ขณะเดียวกันพยายามดึงนิ้วโป้งห่างออกจากฝ่ามือให้มากที่สุด ทําแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 7 วินาที ควรทําซ้ําตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1-5 อีกวันละ 5 ครั้ง ระหว่างทํางาน
ท่าบริหารเส้นประสาทแขนและข้อมือ
1. ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกํามือ
2. แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรงที่สุด โดยให้แต่ละนิ้วชิดกัน
3. หงายฝ่ามือไปด้านหลัง ขณะเดียวกันให้กางนิ้วโป้งให้ห่างจากฝ่ามือมากที่สุด
4. ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างดึงนิ้วโป้งให้ห่างจากฝ่ามือให้มากที่สุด ทําแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 7 วินาที ควรทําซ้ําตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1-4 อีกวันละ 5 ครั้ง
ท่าบริหารบอกลาอาการปวดข้อ
1. กระดกข้อมือ กระดกข้อมือลงเข้าหาแขนและหงายข้อมือขึ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ ทําท่านี้ ซ้ํา 20 ครั้ง
2. บิดข้อมือซ้ายขวา กํามือหลวมๆ แล้วบิดข้อมือไปด้านซ้ายและขวา สลับกัน ทําช้าๆ ติดต่อกัน 20 ครั้ง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อมือ
3. ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ ใช้มือข้างหนึ่งจับบริเวณหลังมืออีกข้าง เช่น หากปวดข้อมือด้านขวาก็ให้ใช้มือซ้ายจับที่หลังมือขวา แล้วค่อยๆ กดมือลงช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ทําค้างไว้ 5 วินาที
4. ยืดกล้ามเนื้อข้อมือแบบที่ 2 เลื่อนมือซ้ายมาจับที่บริเวณนิ้วมือข้างขวา (ยกเว้นนิ้วโป้ง) แล้วค่อยๆ ออกแรงดันนิ้วมือไปด้านหลัง โดยที่นิ้วทั้งสี่เหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ทําค้างไว้ 5 วินาที
ปลีกเวลามาบริหารข้อมือสัก 1-2 นาที ชีวจิต คอนเฟิร์มว่า ไม่ป่วย และหายเมื่อยเป็นปลิดทิ้งแน่นอน
เยียวยาข้อมือคนทำงานสูตรกูรูชีวจิต
อาการปวดชาข้อมือแปล๊บ ๆ อยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจากการพิมพ์คอมพิวเตอร์นาน ๆ การทำงานบ้านประเภทใช้ข้อมือมาก เช่น ซักผ้า กวาดบ้าน หรือการเป็นคุณแม่มือใหม่ที่ต้องอุ้มลูกเกือบตลอดเวลา
อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายปัญหานี้ว่า เป็นกลุ่มอาการเส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ (carpal tunnel syndrome) ซึ่งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมากจนบวมอักเสบ จนเบียดทับเส้นประสาท ส่งผลให้รู้สึกปวดชาข้อมือ ฝ่ามือ และอาจปวดไปจนถึงต้นแขน
พร้อมกันนี้จึงฝากวิธีบรรเทาอาการมาให้ด้วย ได้แก่
- กินอาหารสูตรชีวจิตอย่างเคร่งครัด
- กินวิตามินซี (1,000 มิลลิกรัม) วิตามินดี (1,000 ไอยู) และวิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัม) อย่างละ 1 เม็ด เวลาเช้า กลางวันและเย็น
- รำกระบองท่าง่าย ๆ (ท่าไหนก็ได้ที่คุณมั่นใจว่าทำได้) และนวดกดจุดแบบชีวจิต โดยเน้นการนวดข้อมือให้มากกว่าปกติ
- ประคบข้อมือด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น จากนั้นนวดน้ำมัน
กูรูชีวจิตฝากอีกว่า ให้ทำทั้งหมดนี้นานสองสัปดาห์ หากอาการยังไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์
บทความอื่นที่น่าสนใจ
HOW TO ออกกำลังกาย เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
ทำไม วัยทองเสี่ยงโรค หัวใจและหลอดเลือด และโรคกระดูกพรุน
อาหารที่ผู้สูงอายุควรกินเพื่อช่วยชะลอความเสื่อมตามวัย
เจาะลึกการดูแลผิว บำรุงข้อ ด้วยการ ใช้คอลลาเจน
เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย
50+ ร่างกายเปลี่ยนไป แค่ไหนกัน
ติดตามชีวจิตได้ที่
