แสงแดด ดีต่อสุขภาพเราอย่างไร
หลายคนกลัวแดด ไม่ยอมออกไปทำกิจกรรมกล้างแจ้ง เพราะเมืองไทยนั้นร้อนเสียเหลือเกิน แต่ความจริงแล้ว แสงแดด มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และอีกเรื่องที่น่าตกใจสำหรับเมืองแห่งแดดคือ ผลสำรวจของโรงพยาบาลรามาธิบดี พบว่า มีประชากรไทยถึง 42.5 เปอร์เซ็นต์ ที่มีภาวะบกพร่องวิตามินดี นั่นอาจเพราะหลายคนมักหลบแดด และใส่เสื้อผ้าป้องกันแสงแดด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและโรคกระดูกพรุนได้
แสงแดดของฟรีดีที่สุด
โดยธรรมชาตินั้นแหล่งพลังความร้อนก็คือดวงอาทิตย์ ดวงอาทิตย์มีโลกเป็นบริวาร เปรียบไปแล้วดวงอาทิตย์ก็เหมือนพ่อของเรา แสงจากดวงอาทิตย์จึงเป็นความร้อนที่พ่อให้ความอบอุ่นกับเรา ถ้าเราอยู่กับแสงอาทิตย์หรือแสงแดดได้เราจะแข็งแรง
แต่ทุกวันนี้เรามักจะหลบแสงแดดมากกว่าจะอยากรับพลังจากแสงแดด นั่นเป็นเรื่องที่ผิดธรรมชาติ และสิ่งที่ผิดธรรมชาติจะไม่ส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ เราจึงต้องหันกลับมาดูแลตนเองตามธรรมชาติกันอีกครั้งหนึ่ง
คนสมัยนี้มีผิวบอบบางกว่าคนสมัยก่อนมาก ผิวหนังอ่อนแอกว่า ความต้านโรคก็น้อยกว่าตามไปด้วย ชีวิตของคนในเมืองแทบจะไม่มีโอกาสถูกแสงแดด เพราะลักษณะงานของคนไทยเราเปลี่ยนไป จากอาชีพเกษตรกรรมกลายเป็น อุตสาหกรรม จากการที่ต้องทำงานกลางแจ้งมาทำงานในห้องในอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปนี้ทำให้เราต้องห่างจากธรรมชาติ ร่างกายอ่อนแอ คนสมัยนี้จึงเจ็บป่วยกันมาก
อาหารจาก แสงแดด
อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า แสงแดดช่วยสร้างวิตามินดีบำรุงกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง หรือจะพูดอีกอย่างว่าเราได้แคลเซียมมาฟรี ๆ จากแสงแดด เราไม่ต้องกินนม กระดูกก็แข็งแรงได้ ไม่เหมือนชาวตะวันตกที่บ้านเมืองเขาไม่มีแดด ร่างกายจึงขาดแคลเซียมและต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมาก บ้านเรามีแดดตลอดทั้งปี แต่เรากลับไม่รับสารอาหารธรรมชาตินี้ แล้วไปหาอาหารเสริมแคลเซียมมากิน…
ที่เป็นเช่นนี้ส่วนหนึ่งมาจาก”ความไม่รู้” เราไม่รู้จักธรรมชาติที่เรียบง่าย เราเชื่อถือความรู้ทางวิทยาศาสตร์และยกย่องฝรั่งว่ามีความรู้เหนือกว่า จึงต้องตามเขาไปทุกอย่าง เรื่องสุขภาพก็เช่นกัน เราดำเนินรอยตามฝรั่งมาตลอด ละทิ้งความรู้ และภูมิปัญญาดั้งเดิมของเราไป จนมาถึงวันนี้วันที่ฝรั่งหันมาสนใจภูมิปัญญาแถบเอเชีย เราจึงหันมาสนใจด้วยเช่นกัน
แสงแดดเป็นอาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์มหาศาล ร่างกายขาดพลังงานตัวนี้ไม่ได้ ถ้าขาดแสงแดดเราจะอ่อนเพลียและอ่อนแอ แต่แสงแดดก็มีโทษเช่นกัน ถ้าเป็นแสงแดดที่แผดจ้า ตามหลักวิทยาศาสตร์รู้ว่าในแสงแดดมีคลื่นรังสี มากมายหลายชนิด ทั้งที่มีประโยชน์และมีโทษ
แสงแดดช่วงที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ แสงแดดอ่อนยามเช้าหรือช่วงเย็น เพราะมีรังสีอัลตราไวโอเลตน้อย ร่างกายสามารถรับแสงแดดไปสังเคราะห์เป็นวิตามินดีเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กระดูกได้ดีที่สุด
รับวัคซีน แสงแดด
เราต้องสร้างความแข็งแรงให้ผิวหนังและกระดูกทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ผิวหนังมีภูมิคุ้มกันสูงขึ้น เราควรอาบแดดทุกวันในช่วงเช้าก่อนที่แดดจะแรงกล้า
คงประมาณไม่เกิน 8.30 น. และในช่วงเย็นหลัง 16.30 นไปแล้ว ครั้งละ 15 -30 นาที
เพื่อเตรียมร่างกายให้รับรู้ว่าเราจะอยู่กับแดดแล้วนะ เหมือนการฉีดวัดซีนกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้น อีกหน่อยเราจะอยู่กับแสงแดดได้มากขึ้นโดยที่แดดไม่ทำอันตรายเรา เนื่องจากเรามีภูมิคุ้มกันมากขึ้นแล้ว เหมือน คนไทยสมัยโบราณ หรือแม้แต่ชาวไร่ซาวนาปัจจุบันที่ทำงานอยู่ในแสงแดดเป็น ประจำจนมีภูมิคุ้มกัน ไม่ต้องกลัวว่าแสงแดดจะทำลายผิวหรือเป็นมะเร็งผิวหนัง
ประโยชน์จากวิตามิน D
วิตามิน D ไม่ใช่แค่ช่วยในเรื่องของเสริมสร้างมวลกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบเลยค่ะ
1.เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
เพราะวิตามินดีจะช่วยเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลต่อการกำจัดโรคที่จะเข้าสู่ร่างกาย และช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้
2. เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือด
วิตามินดีช่วยส่งเสริมให้ฮีโมโกลบินมีความแข็งแรง สามารถรับออกซิเจนจากปอดได้อย่างเต็มที่ และส่งออกซิเจนต่อไปยังเซลล์ต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ส่วนต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
3. เสริมให้กระดูกแข็งแรง
หากร่างกายเราได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินดีจะไปจับกับแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อดึงแคลเซียมไปใช้ในการซ่อมแซมกระดูกให้แข็งแรง
4. รักษาสมดุลในเลือด
วิตามินดีจะทำหน้าที่ช่วยปรับสมดุลความเข้มข้นของเลือดให้เป็นปกติ เนื่องจากหน้าที่หลักก็คือ การรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดให้สมดุล
5. รักษาสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้อารมณ์ดี
เนื่องจากวิตามินดีจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลต่ออารมณ์ ช่วยลดระดับความตึงเครียดในร่างกายลงได้ ผู้ที่ได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม จึงมีอารมณืแจ่มใส ร่าเริง ไม่เครียด
ดูแลตัวเองใต้แสงแดดเมืองไทย
แม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ แต่แดดเมืองไทยก็ร้อนแรงแผดเผาแบบไม่แคร์สุขภาพ ดังนั้นแล้ว เมื่อพ้นช่วงเวลาปลอดภัย คือหลัง 8.30 น. เราก็ควรดูแลปกป้องตัวเองจากแสงแดดนะคะ ด้วย
1. ใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด ที่มีค่าเอสพีเอฟ (SPF) 50 ขึ้นไป โดยทาให้ทั่วใบหน้า และผิวกาย
2. เลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถป้องกันได้ทั้งรังสียูวีเอ และยูวีบี
3. เมื่อต้องออกแดดจัดควรใส่เสื้อผ้ามิดชิด กางร่ม สวมหมวก
4. แม้จะอยู่ในตัวอาคาร แต่ก็ควรใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด เพราะแสงจากหลอดไฟชนิดต่างๆ หน้าจอโทรทัศน์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ ก็เป็นรังสียูวีบีที่ทำให้ผิวคล้ำ เกิดฝ้ากระได้
นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่เราจะได้รับพลังจากธรรมชาติ แสงแดดพลังงานที่ไม่มีวันหมด พร้อมที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีได้อย่างง่าย ๆ แค่ทำตัวให้กลมกลืนกับธรรมชาติ รับแสงแดดให้มากขึ้นอีกวันละนิด แค่นี้สุขภาพก็จะดีขึ้นตามลำดับ ลองทำกันดูนะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ความดันและไขมันในเลือดสูง ปรับเปลี่ยน 3 อ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์) ไม่ง้อยา
การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการ วิ่งจ๊อกกิ้ง
เดิน ขึ้น-ลงบันได เร่งการเบิร์น ช่วยลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของพริก เป็นยาอายุวัฒนะ ยืดอายุ ลดความเสี่ยงหัวใจ และโรคมะเร็ง
นักวิชาการชวนกิน ผักฤทธิ์เย็น เพื่อคลายร้อน
ติดตามชีวจิตได้ที่
