ลดขา เพื่อบอกลาน่องปูดจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
บอกเลยโนสนโนแคร์ ขาทู่ ขาโต เพราะเรามีวิธี ลดขา เพื่อบอกลาน่องปูดๆ มาฝาก
ทำไมถึง น่องใหญ่+ขาโต
เกิดได้จาก 2 กรณี
1. ไขมันสะสมมากเกินไป
2. ใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป
การจะลดน่องให้ได้ผลนั้น เราต้องทราบก่อนว่า สาเหตุที่น่องของเราใหญ่นั้นเกิดจากอะไร จะได้รักษาถูกต้อง
วิธีสังเกตง่ายๆ คือ ถ้าน่องโตเพราะไขมัน เราจะเห็นว่าน่องด้านล่างเหนือข้อเท้าเราดูอวบๆ เหมือนขาโต๊ะ แต่ถ้าน่องโตเพราะเกิดจากกล้ามเนื้อ ให้ลองเขย่งเท้าดูจะเห็นกล้ามขึ้นเป็นลูก ลองจับที่น่องก็จะรู้สึกเป็นมัดแข็ง นั่นแสดงว่าน่องโตจากกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางคนที่น่องโตเพราะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันร่วมกัน
ลดน่องกันเถอะ
ถ้าถามว่า เวลาผู้หญิงสวมรองเท้าส้นสูง สวยไหม ต้องบอกเลยว่า สวยค่ะ! เพราะรองเท้าส้นสูงทําให้สาวๆ ดูหลังตรง ก้นงอนและขาเรียวขึ้นทันตาเห็น แต่ขณะเดียวกันก็ทําให้น่องมีกล้ามขึ้น โดยเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มย่อยที่ผู้หญิงมีแล้วไม่สวย แถมยังง่ายต่อการเป็นตะคริวอีกด้วย
แต่แหม…บางครั้งเราก็เลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงไม่ได้ใช่มะ ว่าแล้วมาดูวิธี ลดขา บอกลาน่องปูดกันค่ะ
ชเวซองโจ หรือ โค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์ มืออาชีพชื่อดังจากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วง Sunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า
“อาการปวดน่องและ ข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ำ ซึ่งการยืด กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เลือด ไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้า และยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นด้วย”
ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่เรานํามาฝาก ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ท่าบริหารนี้เป็นการยืดเหยียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงไม่สร้างความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย แค่พอให้รู้สึกสบาย ไม่ต้องทํานานแต่ทําให้บ่อยเพียงเท่านี้เรียวขาสวยๆ
ไร้กล้ามน่องแข็งๆ ว่าแล้วมา เริ่มกันเลย
Step 1
ท่าเตรียม
ยืนตัวตรง เกร็งปลายเท้าเหยียบขอบบันได ปลายนิ้วมือแตะฝาผนัง ทิ้งน้ําหนักตัวลงที่ส้นเท้า
ท่าปฏิบัติ
เขย่งตัวขึ้นจนสุด กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ํา จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องคลายตัวแล้ว
Step 2
ท่าเตรียม
ก้าวขาขวาออกมาหนึ่งก้าว กระดกปลายเท้าขึ้น ขาซ้ายเหยียดตรง มือประสานกัน แขนทั้งสองเหยียดตรง
ท่าปฏิบัติ
ก้มตัวลง เหยียดแขนไปด้านหน้า ดึงก้นไปด้านหลัง หลังตรง จากนั้น ก้มตัวลงให้ได้มากที่สุดแล้วดึงตัวขึ้นให้แขนขนานกับหัวไหล่ กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ําจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว
บทความอื่นที่น่าสนใจ
12 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า
4 Step ลดเซลลูไลต์ สลายไขมันต้นขา
