สารพัดกฎเหล็ก ป้องกันมะเร็งเต้านม
หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องเกี่ยวกับการ ป้องกันมะเร็งเต้านม เช่น ข่าวของนักแสดงชื่อดังอย่าง แองเจลิน่า โจลี่ ที่ตัดเต้า เพราะมียีนมะเร็งเต้านมที่ตกทอดมาจากคุณแม่ ซึ่งเสียชีวิตด้วยโรคนี้ตอนอายุ 56 ปี และคุณน้าวัย 61 ปี ของเธอก็เพิ่งเสียชีวิตไปด้วยโรคเดียวกัน
ฉะนั้น เรามาอัพเดทกฎเหล็กหรือวิธีการป้องกันมะเร็งเต้านม ซึ่งรวบรวมโดยมาริสา รามิกซิโอ นักเขียนจาก UCF Colleges of Nursing and Medicine
- งดดื่มแอลกอฮอลล์ หลายคนเชื่อว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ แต่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ยิ่งดื่ม ยิ่งเสี่ยง
- ห้ามอ้วน เรารู้กันดีว่าการปล่อยตัวให้เผละ ล้วนนำมาซึ่งโรคร้ายนานา ยิ่งถ้าน้ำหนักเกินช่วงระหว่างและหลังวัยทอง จะยิ่งเสี่ยงมะเร็งเต้านม
- กินอาหารสุขภาพ ซึ่งถ้าจะให้ดี ก็ใช้สูตรอาหารชีวจิต คือ แป้งหรือข้าวไม่ขัดขาว มื้อละ 50 เปอร์เซ็นต์ ผักสุกและสด 30 เปอร์เซ็นต์ (โดยเน้นจำพวกที่อุดมไปด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันมะเร็ง)โปรตีนจากปลาหรือถั่ว 15 เปอร์เซ็นต์ พร้อมทั้งเบ็ดเตล็ด ของกินเล่น ผลไม้ไม่หวานอีก 10 เปอร์เซ็นต์
- เพิ่มถั่วเหลือง หรืออาหารที่ปรุงจากถั่วเหลืองทั้งเมล็ด เช่น เต้าหู้ มิโซะ
- ให้นมลูก หากมีโอกาสเป็นแม่สักหนหรือสองหน อย่าพลาดโอกาสการให้นมของตัวเองแก่ลูก เพราะนอกจากเจ้าตัวน้อยได้ภูมิต้านทานโรคแล้ว ยังลดจำนวนฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยลดเสี่ยงมะเร็งเต้านมค่ะ
- หยุดการรับฮอร์โมน โดยเฉพาะผู้ที่ก้าวเข้าสู่วัยทอง หรือผู้ที่ต้องผ่าตัดมดลูกหรือรังไข่ออก จำไว้ว่า ยิ่งรับ ยิ่งเสี่ยง หรือหากเลี่ยงรับฮอร์โมนไม่ได้ ควรปรึกษาวิธีที่การที่จะรับให้น้อยลง
- ตรวจหายีนเสี่ยงมะเร็งบ้าง โดยเฉพาะในครอบครัวที่มีผู้ป่วยด้วยโรคนี้ เผื่อหากพบว่าตนเองมียีนนั้น ก็จะได้เลิกประมาทกับเรื่องสุขภาพเสียที
- ย้อนกลับไปทำข้อ 1-7 อย่างเคร่งครัด พร้อมทั้งทำแมมโมแกรมปีละครั้ง
อย่าลืมว่า กฎเหล็กเหล่านี้จะได้ผล ต้องลงมือปฏิบัตินะคะ
ข้อมูลเรื่อง ” กฎเหล็กป้องกัน มะเร็งเต้านม” เขียนโดย : เชิญตะวัน
ชีวจิต Tips สมูตตี้แอปเปิ้ล นมถั่วเหลือง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
รู้ไหมว่า “ มะเร็งเต้านม ” เป็นโรคที่พบมากเป็นอันดับหนึ่งในเพศหญิง โดยข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ปี 2018 พบว่า ในทุก ๆ 1 ชั่วโมง มีผู้หญิงไทยเป็นมะเร็งเต้านมเฉลี่ย 53 คน ต่อวัน แต่ขณะเดียวกัน เพศชายก็มีสิทธิ์เป็นมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน โดยจากสถิติพบว่าเพศชายมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมตลอดอายุขัย อยู่ที่ 1 ใน 1,000 ในประเทศสหรัฐอเมริกาปี 2562 คาดการณ์ว่ามีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเพศชายรายใหม่ 2,670 คน
ด้วยความน่ากลัวของโรคร้ายนี้ นอกจากการดูแลตัวเองให้ดี หมั่นสำรวจร่างกาย ยังสามารถป้องกันได้ด้วยการกิน โดยเฉพาะการกินธัญพืช ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับโฟเลท และให้ผลดีต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งและลดอัตราการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ แต่ทั้งนี้ต้องไม่รับประทานในปริมาณมากเกินไป และวันนี้เรามีสูตร “สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง” ที่ช่วยในเรื่องของการทำให้เต้านมแข็งแรง แล้วก็มีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านมมาฝากกันไว้ที่บทความนี้แล้ว
ส่วนผสม
โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย
แอปเปิ้ล 1 ผล
นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
แครอต ครึ่งหัว
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
วิธีทำ
1. เทแอปเปิ้ลและแครอตใส่โถปั่น
2. ใส่โยเกิร์ตและน้ำผึ้งตามลงไป
3. สุดท้ายใส่นมถั่วเหลืองพร้อมน้ำแข็งเล็กน้อย แล้วปั่นให้ละเอียด
ขั้นตอนและส่วนผสมไม่ยุ่งยากเลยใช่ไหมคะ ลองทำตามกันดูนะคะ แต่ทางที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งเต้านม คือหากมีอาการหรือพบสิ่งผิดปกติ บริเวณเต้านม เช่น เจ็บ ร้อน บวม แดง มีก้อนบริเวณเต้านมหรือใต้รักแร้ หรือน้ำใส ๆ หรือเลือดซึมออกจากหัวนม ควรไปตรวจเช็กอาการ รวมถึงหากไม่มีอาการผู้หญิงที่อายุ 40 ปี ขึ้นไป ควรตรวจเต้านมปีละครั้ง โดยแพทย์เฉพาะทาง
เริ่มตรวจเต้านมเมื่ออายุ 20 ปี
มะเร็งเต้านมนั้นเป็นโรคที่หากตรวจพบได้เร็ว จะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายเป็นปกติได้มากขึ้น การตรวจเต้านมด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งที่ควรทำทุกๆเดือนตั้งแต่อายุ 20 ปีเป็นต้นไป โดยตรวจในช่วงที่ประจำเดือนหมดไปแล้วประมาณ 3 – 5 วัน ตามขั้นตอนที่ระบุในหนังสือ 100 เรื่องน่ารู้ มะเร็งในผู้หญิง โดย คุณหมอชัญวลี ศรีสุโข สำนักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพ ดังต่อไปนี้
ดู เป็นการสังเกตว่า เต้านมมีลักษณะที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมหรือไม่ เช่น บิดเบี้ยว เป็นก้อนนูน ถือว่าผิดปกติ ทำโดย หนึ่ง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ สอง ใช้มือเท้าสะเอว เกร็งหน้าอก สาม โน้มตัวไปด้านหน้า ประสานมือที่ท้ายทอย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ทั้งสามท่านี้จะช่วยให้เราสังเกตความผิดปกติได้ง่ายขึ้น
บีบ บีบดูว่ามีน้ำออกจากหัวนมหรือไม่
คลำ ทำโดยยกแขนขวาขึ้น วางมือไว้ที่ท้ายทอย ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง กดคลึงเต้านมขวา วนไปเรื่อยๆ แล้วสลับข้าง
นอกจากนั้นยังสามารถกดดูบริเวณรักแร้ว่าพบก้อนผิดปกติด้วยหรือไม่
ลักษณะก้อนมะเร็ง : อาจเป็นก้อนหนา ๆ ไม่มีขอบชัดเจน ไม่ค่อยเคลื่อนที่ หากคลำดูแล้วไม่มั่นใจควรไปพบแพทย์
บทความอื่นที่น่าสนใจ
บ.ก.ขอตอบ : 11 วิธีกินให้อร่อย แก้ปัญหา โรคกรดไหลย้อน
แรงกระแทก ดีต่อกระดูกอย่างไร หมอมีคำตอบ
ความดันและไขมันในเลือดสูง ปรับเปลี่ยน 3 อ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์) ไม่ง้อยา
