วิธี เดินระเบิดไขมัน
เดินระเบิดไขมัน ที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย วิ่งไม่ไหว ยกเวทไม่ได้ มือใหม่หัดออกกำลังกายบ่น เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอเวิร์คเอ้าท์แบบหนักๆ ใช่ไหมคะ มาค่ะ มาเดินกัน ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่เห็นผลจริง จะมีเทคนิคใดบ้าง ต้องตามมาดู
-
เท้า
ก่อนออกเดินให้มองหาพื้นๆ ดีเสียหน่อย เพื่อลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุข้อเท้าพลิก เทคนิคที่ดีเพื่อการเดินออกกำลังกาย คือ ส้นเท้าต้องสัมผัสกับพื้นเป็นสิ่งแรก จากนั้นจึงปล่อยให้ฝ่าเท้าตามแล้วจึงดีดปลายเท้าเป็นจังหวะสุดท้าย วิธีนี้จะทำให้เดินได้เร็วขึ้น
- แขน
การแกว่งแขนที่ดีมีส่วนช่วยให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งจะนำไปสู่จังหวะการวางเท้าที่สมบูรณ์แบบ ข้อสำคัญในการแกว่งแขนขณะเดิน คือ อย่าแกว่งแขนสูงถึงหน้าอก ให้ปล่อยแขนสบายๆ กำมือหลวมๆ แต่ทุกครั้งที่แกว่งต้องรู้สึกที่หัวไหล่ ต้นคอ และกล้ามเนื้อหลัง ส่วนบนแขนควรแกว่งสูงจากจำตัวราว 40 องศา และให้คิดว่าแขนเป็นเหมือนลูกตุ้ม โดยเราต้องแขนแกว่งสลับกับเท้า
- ไม้เท้า
เทคนิคนี้เป็นของชาวยุโรปเหนือค่ะ การใช้ไม้เท้าช่วยเดินจะทำให้เดินได้เร็วและไกลขึ้น โดยที่เราไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป นอกจากนี้ การใช้ไม้เท้ายังช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนบนมากขึ้น ช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ และยังช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากกว่า 46 แคลอรี่
ไม้เท้า 1 คู่ สามารถใช้ได้ทั้งพื้นเรียบและขึ้นเขา ขนาดของไม้เท้าที่ดีควรสูง 2 ใน 3 ของความสูงคุณค่ะ
- เพิ่มน้ำหนัก
วิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจ คือการเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกาย จะเลือกเป็นเป้น้ำเล็กๆ สายเพิ่มน้ำหนักบริเวณข้อเท้า หรือจะถือขวดน้ำข้างละ 1 ลิตรก็ได้
- เสริมท่าลันจ์
เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ให้ลองทำท่าลันจ์ขณะก้าวเดินไปด้วย เพียงเอามือเท้าสะเอวแล้วก้าวขาย่อยืด เวลาที่ย่อตัวลงอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า จากนั้น เดินวนไปค่ะ ก้นสวย ขาแข็งแรงแน่นอน
ได้เทคนิดเดินเร่งเผาผลาญไปแล้ว อย่าลืมทำตามนะคะ จะเลือกใช้เพียงหนึ่งวิธีหรือจะใช้หลายๆ วิธีมารวมกันก็ได้ รับรองว่า การเดินออกกำลังกายครั้งนี้จะเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ชวนเดินป่า แก้เครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน@เขาใหญ่
