5 เคล็ดลับ ลดความเสี่ยงการเกิด หัวใจวาย
หัวใจวาย หรือหัวใจล้มเหลว เป็นอีกหนึ่งปัจจัยการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นได้ง่าย และไม่รู้ตัว แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะหัวใจวายได้
คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ อธิบายว่า ในกรณีของคนอายุน้อย การป้องกันหัวใจล้มเหลวด้วยการดูแลปัจจัยเสี่ยง เช่น คุมน้ำหนัก ความดันโลหิต ระดับไขมันเลว ระดับน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ปรับไปกินผักผลไม้ให้มากขึ้น อย่างต่ำวันละ400 กรัม ออกกำลังกายเป็นประจำ และงดสูบบุหรี่ ซึ่งมีวิจัยยืนยันว่า หากทำได้จะช่วยลดอัตราตายก่อนวัยอันควร (ก่อนอายุ 70 ปี) ลงไปได้ถึงร้อยละ91 เลยทีเดียว
แต่เรื่องสำคัญที่หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าช่วยลดความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวได้อีกนั้นคุณหมอสันต์ได้สรุปเป็นเคล็ดลับสั้นๆ จากงานวิจัยไว้ 5 ข้อ ดังนี้
ใจเย็นๆ
เพราะการโมโหแบบปรี๊ดแตกเพิ่มโอกาสทำให้หลอดเลือดหดเกร็งและเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวกะทันหันเพิ่มขึ้น 8.5 เท่า
งดกินอาหารไขมันมื้อหนักๆ
การกินอาหารหนักๆ เพียงมื้อเดียว ทำให้หลอดเลือดหดตัวได้นานถึง 6 ชั่วโมง
งดการเติมเกลือหรือใช้เครื่องปรุงรสเค็ม
การกินเค็ม มีผลต่อระดับความดันโลหิตโดยตรง
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว
หากร่างกายขาดน้ำ ก็จะส่งผลต่อหลอดเลือดและความดันโลหิตตามไปด้วย ดังนั้นจำเป็นต้องฝึกให้ชิน โดยจิบน้ำอยู่เสมอ อย่างน้อยทุกๆ 30 นาที
ห้ามหยุดยาเอง
กรณีที่เป็นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ เคยผ่าตัดหัวใจ และต้องกินยาโรคหัวใจต่อเนื่อง ห้ามหยุดยาเองโดยเด็ดขาด หากต้องการปรับลดยาให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ที่มา คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 541
เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ชวนสังเกตสัญญาณอันตราย 3 อาการก่อนหัวใจวาย
สัญญาณมรณะเตือนภัย หัวใจวายเฉียบพลัน ตายไม่รู้ตัว
“หัวใจล้มเหลว” ภัยเงียบที่มักเกิดเฉียบพลัน อายุน้อยก็เสี่ยงได้!
