3 ขั้นตอน ใน การฝึกหายใจ เพื่อเพิ่มความฉลาด
การหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ เพราะได้มีการสูดดมอออกซิเจนเข้าไปเพื่อประโยชน์ต่อระบบร่างกายภายใน ดังนั้นเรามาใช้ การฝึกหายใจ เพื่อเพิ่มความฉลาดในที่ทำงานกันค่ะ
9 – 10 ชั่วโมงเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่ทุ่มพลังสมองให้กับการทํางานในแต่ละวันค่ะ
แต่ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ จะรู้สึกเหมือนกันว่า การใช้สมองแบบมาราธอนเช่นนี้มักทําให้คนทํางานลงเอยด้วยมีอาการสมองล้า เบลอ มึนงง คิดงานไม่ออก หรือแม้แต่ทํางานผิดพลาด
ปัญหานี้ไม่ยากเกินรับมือ เพียงหมั่นฝึกหายใจบํารุงสมอง โดยหนังสือ พลังแห่งโยคะนิทรา สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพอธิบายว่า วิธีหายใจแบบโยคะนิทราที่มี “การฝึกเคลื่อนย้ายสติ” ทําให้ระบบประสาทส่งสัญญาณไปยังสมองดีขึ้น สมองจึงถูกกระตุ้นให้ตื่นเต็มที่ ส่งผลให้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป
หากใครหามุมสงบในที่ทํางานได้แล้ว มาเริ่มต้นทําพร้อมๆ กันค่ะ
Step 1
- นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายตัวสบายๆ หลับตา
- หายใจเข้าและออกช้าๆ อย่างเป็นธรรมชาติ
- ปล่อยใจไปตามสภาวะแวดล้อม ฟังเสียงรอบข้างแต่ไม่ต้องคิดตาม
- กําหนดสติให้รู้ว่ากําลังหายใจอยู่
Step 2
- ดึงสติมา ยัง ร่างกาย
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
- ย้ายสติไปกําหนดไว้ยังจุดที่ร่างกายสัมผัสพื้น
- จินตนาการให้เห็นภาพตัวเองนั่งอยู่อย่างนี้สักครู่
Step 3
- ย้ายสติไปกําหนดไว้ที่ลมหายใจเข้าและออกตรงปลายจมูก (ลําคอ หน้าอก หรือสะดือก็ได้)สักครู่หนึ่ง
- นับลมหายใจย้อนหลัง ตั้งแต่ 11 ไปจนถึง 1 (โดยให้นับว่า “11 ท้องพอง 11 ท้องยุบ” แล้วนับถอยหลังไปเรื่อยๆ)
- เมื่อครบจึงหยุดนับหายใจเข้าและออกช้าๆ
- เหยียดร่างกายผ่อนคลาย แล้วลืมตา
ฝึกหายใจแค่วันละ 15 นาที พร้อมกับจิบน้ำอาร์ซีบํารุงสมอง ช่วยให้มีชัยในการทํางานไปกว่าครึ่งค่ะ
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 339
