ปัจจัยที่ทำให้การนอนผิดปกติ
สาเหตุที่ทำให้การนอนหลับในแต่ละคืนของเราผิดปกติมีดังต่อไปนี้
โรคประจำตัวบางอย่าง
เช่น โรคหืด เนื่องจากคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการหลอดลมตีบตัน ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในกระแสเลือดน้อยไปด้วย จึงทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อย ทำให้นอนไม่หลับ และคนที่เป็น เบาหวาน ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 140 มิลลิกรัม / เดซิลิตรก็ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ หรือแม้กระทั่ง อาการก่อนมีประจำเดือน ของผู้หญิง ซึ่งมักทำให้เกิดความรู้สึกวูบวาบ ร้อนๆ หนาวๆและนอนไม่หลับได้
ออกกำลังกายก่อนนอน
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และนอนหลับอย่างเป็นสุข แต่หากออกกำลังกายก่อนนอน กลับจะยิ่ง ทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้นอีกทั้งหาก ออกกำลังกายอย่างหักโหม ก็จะยิ่ง ทำให้อ่อนเพลียและต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อการหลับอย่างเป็นสุข ควรออกกำลังกายเป็นประจำและให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
ความเครียด
คือตัวการสำคัญที่ทำให้เราปวดศีรษะอยู่ตลอดเวลาและนอนไม่หลับ อีกทั้งความโกรธ ความวิตกกังวล หรือมีอารมณ์ครุ่นคิดหมกมุ่นกับบางเรื่องมากเกินไป ยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติอีกด้วย
น้ำหนัก
คนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานและมีช่วงคอสั้นอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ หากเกิดภาวะการหยุดหายใจขณะนอนหลับ เพราะมีสิ่งกีดขวาง (Obstructive Sleep Apnea, OSA) ซึ่งมีอาการดังนี้ การกรนเสียงดัง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อท่อหายใจตอนบนถูกลิ้นหรือเพดานอ่อนไปอุดหลอดลมขณะหลับ ทำให้ร่างกายไม่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซ และหยุดหายใจไปชั่วขณะลักษณะเช่นนี้ทำให้ร่างกายตกอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างรุนแรง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย หลอดเลือดในหัวใจอุดตัน และหมดสติกะทันหันได้ ทั้งนี้ หากสังเกตว่าคนที่นอนข้างๆ มีอาการหายใจผิดปกติ หรือหยุดหายใจขณะกรนตั้งแต่ 20 วินาทีขึ้นไป ให้รีบไปพบแพทย์โดยด่วน
กินอาหารก่อนนอน
ขณะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารในร่างกายจะทำงานน้อยลง การกินอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะอาหารรสจัด จะทำให้ร่างกายเกิดการระคายเคือง ปวดแสบปวดร้อน และส่งเลือดไปเลี้ยงที่ลำไล้และกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อเผาผลาญอาหาร ทำให้เรารู้สึกอึดอัดและนอนไม่หลับ
คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 203
บทความน่าสนใจอื่นๆ
7 วิธีการ จัดห้องนอน ให้หลับสบาย
