สาวหุ่นดี ใครก็เป็นได้ แถมยังไม่ง้อฟิตเนส
สาวหุ่นดี กระชับทุกสัดส่วน ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเป็นนะคะ แต่หลายคนชอบบ่นว่า ไม่มีเวลาไปออกกําลังกาย ไม่อยากเสียเงินให้กับฟิตเนส มาค่ะ เรามีวิธีง่ายๆ กับของบ้านๆ ที่จะทำให้คุณเป็นสาว หุ่นดี ได้
ไม้ถูพื้นช่วยเฟิร์ม
มาแปลงบ้านให้เป็นฟิตเนสเพื่อทำให้เราหุ่นดีกันดีกว่าค่ะ เริ่มจากอุปกรณ์ใกล้ตัวคุณแม่บ้านอย่าง ไม้ถูพื้น ซึ่งท่านี้ เป็นการบีบสะบัก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ทั้งยังเป็นท่าที่เน้นการเกร็งหน้าท้องและแกนกลางลําตัวอีกด้วย
ใครที่เคยทำท่าท่าครันช์ ซึ่งเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องลักษณะเดียวกับท่าซิตอัพ คงบอกว่า ท่าของสาว หุ่นดีด้วยไม้ถูพื้นที่เราแนะนำนั้น ง่ายเหมือนหมูหก!! เพราะเป็นการประยุกต์ท่าออกกำลังกายหน้าท้องให้ง่ายขึ้นด้วยอุปกรณ์บ้านๆ ทำบ่อยๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อได้ ทำให้หุ่นดีแน่นอนค่ะ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง = ลดปัญหาการบาดเจ็บที่หลัง
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น = เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี
อยากหุ่นดี ทำตามเลย
เริ่มจาก
นอนหลังตรง ปลายเท้าเหยียบหัวไม้ถูพื้น เหยียดขาตรง ยกขาขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองกําด้ามไม้ถูพื้นไว้บริเวณใต้หน้าอก กางข้อศอกออก
สเต็ป 1
หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้า
สเต็ป 2
หายใจออก เกร็งแขน ค่อยๆ ยกมือที่จับด้ามไม้ถูพื้นพร้อมยกขาและลําตัวขึ้นเป็นรูปตัววี กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําซ้ำจนไม่สามารถทําต่อไหว จําว่าทําได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปทําเท่าจํานวนเดิม สลับข้าง ทําซ้ำ 3 เซต
ทำท่านี้เป็นประจำนะคะ ถ้าไม่หุ่นดีก็ไม่รู้จะว่าไงแล้ว
Did you know?
ทําไมต้องใช้ไม้ถูพื้น? จริงๆ แล้วไม่จําเป็นต้องใช้ไม้ถูพื้นก็เป็นสาว หุ่นดี ได้ค่ะ แต่ทั้งนี้ไม้ถูพื้นช่วยตรึงร่างกายได้ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น อยากหุ่นดีก็มีอุปกรณ์เสริมนิดนึงเนอะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
4 ท่า สร้างซิกแพค บริหารหน้าท้อง ลดอ้วนลงพุง ใน 10 นาที
วิธี ลดขา ด้วยสูตรออกกำลังกายลับเฉพาะจากเทรนเนอร์สุดหล่อแดนมะกัน
รองเท้าวิ่ง ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณราวกับผลิกฝ่ามือ สายวิ่งคลิกด่วน!
