แก้อาการ สะอึก
อาการ สะอึก อาจเป็นเรื่องแสนธรรมดาที่ใครๆ ทุกคนก็เป็นได้ แม้แต่ทารกในครรภ์ก็เช่นกัน แต่คุณรู้ไหมว่าอาการเล็กๆน้อยๆ เช่นการสะอึกนี้ กลับไม่ใช่เรื่องเล็กเลย หากคุณต้องทนสะอึกข้ามวันข้ามคืน ถึงแม้เราจะยังไม่รู้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดของอาการสะอึก แต่คนส่วนใหญ่มักมีอาการเกิดขึ้นหลังจากกินหรือดื่มมากเกินไป จนทำให้กระเพาะอาหารที่จุกแน่นไปกดกระบังลมให้หดตัวอย่างกะทันหัน จนเกิดอาการกระตุก และปล่อยเสียงสะอึกออกมา
สำหรับวิธีที่จะช่วยหยุดอาการดังกล่าวได้อย่างง่ายๆ ด้วยตัวเองนั้นมีหลายวิธี เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ แล้วลองทำตามดังนี้ค่ะ
1. หยุดสะอึกแบบเร่งรัด
หากอาการสะอึกเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น คุณกำลังกล่าวอวยพรในงานแต่งงานของเพื่อน หรือกำลังขึ้นพูดในที่สาธารณะ วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยคุณระงับอาการสะอึกได้ทันเวลา
- กดจุดหยุดสะอึก วิธีนี้ช่วยรักษาอาการสะอึกได้อย่างแนบเนียน โดยใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งบีบตรงเนินเนื้อที่อยู่ต่อจากนิ้วโป้งของมืออีกข้างหนึ่งไว้ ยิ่งแรงยิ่งดี หรืออีกวิธีหนึ่งให้กดจุดบริเวณร่องเหนือริมฝีปาก แรงกดบีบนี้จะเบี่ยงเบนระบบประสาทของคุณจากอาการสะอึกได้
- ให้เอานิ้วมืออุดหูประมาณ 20-30 วินาที หรือกดผิวเนื้อนุ่มๆ ด้านหลังติ่งหูบริเวณที่ต่อจากกระโหลกศีรษะ วิธีนี้จะส่งสัญญาณผ่อนคลายผ่านเส้นประสาทเวกัส (Vagus nerve) ซึ่งเป็นส่วนที่ทอดยาวจากก้านสมองและเชื่อมต่อกับบริเวณกระบังลม
- สูดหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้ เมื่อคาร์บอนไดออกไซด์ถูกกักไว้ในปอด กระบังลมจะคลายออก ส่วนการสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าลูกโป่งก็ได้ผลเหมือนกัน
- ใช้มือป้องปากปิดจมูกไว้ แต่ยังคงหายใจต่อไปเรื่อยๆ ตามปกติ วิธีนี้จะช่วยระงับอาการสะอึกได้ เนื่องจากคุณได้รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปมากขึ้นนั่นเอง
- หากไม่มีใครมองอยู่ ลองแลบลิ้นออกมายาวๆ ซึ่งเป็นวิธีที่นักร้องมักใช้ เพื่อกระตุ้นช่องว่างระหว่างเส้นเสียง คุณจะหายใจได้ราบรื่นขึ้นและระงับอาการกระตุกที่ทำให้คุณสะอึกได้
2. กินอาหารระงับสะอึก
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นมีอาการสะอึก ลองมองหาตัวช่วยหยุดสะอึกใกล้ๆ ตัว อย่างอาหารในตู้เย็นหรือในห้องครัวของคุณเอง โดยเริ่มจาก
- ตักน้ำตาลทรายหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะใส่ปาก และกลืนให้หมดโดยไม่ใช้น้ำ
- ลองฝานมะนาว แล้วบีบเอาน้ำมะนาวมาสัก 1 ช้อนชา จากนั้นรีบดื่มทันที การลิ้มรสอะไรที่เปรี้ยวจี๊ดสามารถทำให้ริมฝีปากหดย่นและหยุดอาการสะอึกได้
- กลืนน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลสัก 1 ช้อนชา วิธีนี้จะช่วยจู่โจมปุ่มรับรสทำให้หายสะอึกได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
- ลองเนยถั่ว 1 ช้อนชาพูนๆ ระหว่างที่คุณเคี้ยวและดุนให้เนยถั่วเหนียวๆ หลุดจากลิ้นและฟัน รูปแบบการกลืนกับการหายใจจะถูกขัดจังหวะ และอาจทำให้อาการสะอึกหายไป
- ถ้าการสะอึกเกิดจากการกินอาหารมากเกินไป เมื่อถึงเวลาหลังอาหาร ลองดื่มชาเปปเปอร์มินต์ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารลดการเกร็งตัวและผ่อนคลายลง
ติดตามวิธีการอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ ในหน้าถัดไปค่ะ
3. เยียวยาด้วยการดื่ม
หากคุณมีอาการสะอึกบ่อยๆ เสียจนสร้างความรำคาญในการดำเนินชีวิตประจำวัน วิธีการต่อไปนี้จะช่วยคุณระงับอาการดังกล่าวได้
- ก้มศีรษะจิบน้ำ โดยค่อยๆ ก้มจิบน้ำจากขอบด้านนอกฝั่งตรงข้ามของแก้ว หรือใช้วิธี จิบน้ำจากแก้วเร็วๆ ประมาณ 9 – 10 ครั้ง สองวิธีนี้จะทำให้การหายใจเข้าน้อยลง จึงเป็นการเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย นอกจากนี้เมื่อคุณกลืนน้ำยังทำให้หลอดอาหารหดตัวเป็นจังหวะ จึงช่วยหยุดอาการกระตุกของกระบังลมได้
- ถ้าคุณอุดหูเวลาดื่มน้ำก็จะยิ่งดี ใช้นิ้วมืออุดหูไว้และจิบน้ำจากหลอดดูด ด้วยวิธีนี้เส้นประสาทเวกัสจะถูกกดไว้ ขณะที่คุณได้ประโยชน์จากการกลืนน้ำอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้กระดาษเช็ดมือปิดปากแก้วที่บรรจุน้ำแล้วดื่ม เมื่อคุณใช้แรงดูดน้ำผ่านกระดาษ จะทำให้กระบังลมของคุณต้องออกแรงมากขึ้น จึงช่วยต้านอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้
4. ป้องกันไว้ก่อน
แม้ว่าอาการสะอึกจะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ทางที่ดีหากเรารู้จักวิธีป้องกันที่สาเหตุก็สามารถระงับอาการเหล่านี้ได้
- สร้างนิสัยการกินและดื่มให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน เพราะการกินอาหารเร็วจะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ส่งผลให้สะอึกได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง โดยเฉพาะเครื่องดื่มแช่เย็น ความเย็นและฟองอากาศจะร่วมกันทำให้กระบังลมของคุณปั่นป่วน ซึ่งอาจส่งผลให้คุณสะอึก
- ถ้าลูกน้อยของคุณสะอึก อาจเกิดจากการกลืนอากาศมากเกินไปในขณะที่กินนม ให้ใช้วิธีเดียวกับการทำให้เด็กเรอ นั่นคืออุ้มลูกพาดบ่าและตบหลังเบาๆ เป็นการไล่ลมทำให้หายสะอึกได้ ที่สำคัญทุกครั้งก่อนให้นมลูก คุณควรตรวจสอบจุกของขวดนมว่าปล่อยให้น้ำไหลออกมาในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ โดยคว่ำขวดลง นมควรจะหยดอย่างสม่ำเสมอก่อนจะหยดช้าลงและหยุดสนิทในที่สุด เพราะหากน้ำนมไหลออกมามากหรือน้อยเกินไปจะทำให้สะอึกได้
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต
