ท่าแถม แก้ปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือน กวนใจสาวๆ หลายคนอยู่ใช่มั้ยคะ
ก่อนอื่น เราต้องทราบก่อนว่า สาเหตุของการนี้มาจากไหน สาเหตุที่ว่า ทุกวันนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด โดยอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในรอบเดือนของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ หรือเป็นผลสะสมที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระยะยาว จึงทำให้ผู้หญิงที่เคยตั้งครรภ์มาก่อนเกิดอาการก่อนมีประจำเดือนได้มากกว่า ผู้หญิงกลุ่มอื่น โดยอาการก่อนมีประจำเดือนพบบ่อย ได้แก่ อ่อนเพลีย ท้องอืด ปวดหลัง เจ็บเต้านม ปวดศีรษะข้างเดียว และปวดตามข้อ นอกจากนี้อาจมีอาการทางจิตใจร่วมด้วย เช่น อารมณ์เปลี่ยนแปลง ซึมเศร้า และวิตกกังวล
แต่อาการที่น่ากลัวทึ่สุดคือ อาการปวดท้องรุนแรง ในช่วงวันแรกๆ ของการมีประจำเดือน ซึ่งหลายคนต้องเผชิญ วันนี้คุณกาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ มีท่าเพื่อแก้อาการนี้มาบอกกันค่ะ
ท่าแถม
ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าสำคัญของการออกกำลังกาย “รำกระบอง” การออกกำลังกายสไตล์ชีวจิต ท่านี้ดีต่ออวัยวะต่างๆ ในอุ้งเชิงกรานของทั้งหญิงและชาย แถมยังช่วยเยียวยาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ ได้อย่างชะงัด …ลองกันดูนะคะ
สเต็ปการฝึกท่านี้ไม่ยากนะคะ
- ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย
- นำตะบองไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนทั้งสองข้างคล้องตะบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือวางแนบฝ่ามือราบกับหน้าท้องก็ได้ (รูปประกอบ 1)
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (รูปประกอบ 2)
- ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้น โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา (รูปปประกอบ 3 – 5)
- เมื่อตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็น 1 ครั้ง (รูปประกอบ 6)
- ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 ถึงข้อ 5 ให้ครบ 30 – 50 ครั้ง
ติดตามท่ารำกระบองอื่นๆ และเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับประโยชน์จากการรำกระบองได้ที่นี่ เพียงคลิก!!
ท่ารำกระบองชีวจิต ท่า 360 องศา โดยกาละแมร์ – พัชรศรี เบญจมาศ (2)
ท่ารำกระบองชีวจิต “เตะตรงเท้าเหยียด” โดยแบรนด์เเอมบาสเดอร์ กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ (3)
ประโยชน์ของ “รำกระบองชีวจิต” โดยแบรนด์แอมบาสเดอร์ กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ (1)
