ออกกำลังกายกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เสริมเม็ดเลือดขาว
รู้มั้ยว่า เราสามารถลดโอกาสเจ็บป่วยได้ เพียงออกกำลังกาย เพราะเป็นการ เสริมเม็ดเลือดขาว ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
นายแพทย์ทวี โชติพิทยสุนนท์ ผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการโรคติดต่อแห่งชาติ อธิบายว่า การออกกำลังกายทำให้ เลือดไหลเวียน หากทำเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวมี ประสิทธิภาพในการดักจับสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น
ถ้าอยากให้สุขภาพแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละ 30 นาที ขึ้นไป ถ้าทำได้จะช่วยลดโอกาสการติดเชื้อและลดระยะเวลาในการเจ็บป่วยลง
ฐานข้อมูลสุขภาพ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ อธิบายว่า หากออกกำลังกายหนักเกินไป คือใน 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลางมากกว่า 150 นาที อาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น กรณีที่เลือกการออกกำลังกายที่มีความหนักและใช้เวลามากกว่าครั้งละ 30 นาที ให้ปรับไปออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอต่อการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ออกกำลังกายครบ 5 ประเภท ภูมิคุ้มกันแข็งแรงเสริมเม็ดเลือดขาว
ฐานข้อมูลของ American Society of Clinical Oncology สหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกายที่มุ่งกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันและรับมือโรคมะเร็งควรมีการผสมผสานแนวทางการออกกำลังกาย 5 ประเภท ดังนี้
- การออกกำลังกายโดยฝึกลมหายใจควบคู่กันไปด้วย เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ทำให้ผู้ฝึกได้รับรู้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งไปพร้อม ๆ กัน การตามดูลมหายใจเข้า- ออก เช่น การรำไทเก็ก โยคะ เมื่อฝึกบ่อย ๆ จะทำให้สามารถหายใจได้ลึกและยาวขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยลดเครียด สร้างสมาธิได้ดี
- การยึดเหยียดร่างกาย เช่น พิลาทีส โยคะ ไทเก็ก เหมาะกับช่วงพักฟื้นจากการเจ็บป่วย ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อตึง นักกีฬาที่ประสบปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บ ผู้ป่วยโรคข้อ ช่วยกระตุ้นเลือดและออกซิเจนให้ไหลเวียนดีขึ้น เมื่อทำอย่างต่อเนืองจะทำให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายตัวออก ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการกระแทกที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ข้อเท้า
- การฝึกการทรงตัว เช่น การยืนยกขาเดียว การฝึกเดินทรงตัว การฝึกท่าสควอตโดยยืนจับพนักเก้าอี้แล้วย่อเข่าลงแล้วเหยียดตัวยืนตรง ช่วยให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้อย่างมั่นคง กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง ลดการเกิดอุบัติเหตุขณะ ออกกำลังกาย จึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและปลอดภัย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ร่างกายได้รับออกชิเจนมากขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายที่สุด
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้น แพลงก์ การยกเวต ช่วยให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อมาก การนำแคลอรีมาใช้เผาผลาญให้เกิดพลังงานก็จะเพิ่มมากขึ้น เป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก และทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยซับแรงกระแทกที่ข้อต่อ ลดการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อและกระดูก ได้อีกทางหนึ่ง
เทคนิคง่าย ช่วยอายุยืน
ถึงแม้ว่าวิทยาศาสตร์ชะลอวัยจะก้าวหน้าเพียงใด เเต่การทํากิจกรรมง่าย ๆ บางอย่างเป็นประจําทุกวันก็ช่วยให้เราอายุยืนได้เหมือนกัน โดยชีวจิตได้ไปอ่านเจอข้อมูลดี ๆ จากหนังสือพิมพ์มิเรอร์ออนไลน์ อังกฤษ ที่ได้รวบรวมไว้ดังนี้
- ยืนขาเดียวทุกๆ เช้า เช่น ระหว่างการแต่งตัว ลองฝึกทรงตัวด้วยการยืนขาเดียว เพราะเป็นการสร้างความสมดุลของร่างกาย (กระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และกระเพาะอาหาร) เมื่อสูงวัยจะช่วยป้องกัน อุบัติเหตุจากการหกล้มกระดูกหักได้
- งดใช้ครีมกันแดดในช่วงเวลา 7.00 น.- 9.00 น. เพราะครีมกันแดดจะไปเคลือบผิวหนัง ทําให้วิตามินดีจากแสงเเดดไม่สามารถซึมเข้าสู่ผิวได้ ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ
- หัวเราะวันละอย่างน้อย 20 ครั้ง เป็นการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มระดับทีเซลล์ (T Cell)ในการป้องกันและต่อสู้กับโรคมะเร็ง
- ร้องเพลงขณะอาบน้ำ จากการศึกษาวิจัยในกลุ่มนักร้องประสานเสียงของมหาวิทยาลัยเยลเเละมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าพวกเขามีอายุเฉลี่ยเพิ่มมากขึ้น เพราะการร้องเพลงช่วยลดความเครียด ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยไม่ให้เป็นโรคซึมเศร้า
เห็นไหมคะอายุยืนได้ ไม่จําเป็นต้องเสียสตางค์
ชีวจิต Tips เปิดตำรา กินอาหารให้เป็น “ยา” เสริมสุขภาพให้แข็งแรง
“จงใช้อาหารเป็นยารักษาโรค” คำกล่าวของฮิปโปเครติส บิดาทางการแพทย์ชาวกรีก ที่ได้กล่าวไว้เมื่อ 2500 ปีที่แล้ว ยังคงใช้ได้จริงกับในยุคปัจจุบัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศไทยที่มีพืชผักสมุนไพรนานาชนิดที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารและสามารถป้องกันและรักษาโรคได้ ทำให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน
แนะนำเมนูอาหารเป็นยา
ผัดกะเพรา เมนูยอดฮิต ที่อาจดูเหมือนเมนูสิ้นคิดของคนไทย แต่จริงๆแล้ว อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารเพราะว่าใบกะเพรามีสารโอเรียนทิน ช่วยลดการติดเชื้อของเซลล์ และป้องกันไม่ให้ป่วยจากเชื้อไวรัส
ต้มยำเห็ด อาหารรสแซ่บ ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ไม่ป่วยง่าย เพราะในเห็ดมีสารเบต้ากลูแคน รวมถึงน้ำมะนาว มีวิตามินซีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง
แกงส้มมะรุม ช่วยลดคอเลสเตอรอล รักษาโรคโลหิตจาง บำรุงหัวใจ ลดไข้ แก้หวัด บรรเทาอาการไอ และมีสารเคอร์ซีตินช่วยป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าสู่เซลล์ร่างกาย
เมี่ยงคำ ยกขบวนสมุนไพรมามากมาย ทั้งใบชะพลู ขิง พริก มะพร้าว ถั่วลิสง กุ้งแห้ง และยังมีหอมแดงที่ช่วยต้านไวรัส มะนาวหั่นทั้งเปลือก ซึ่งมีสารเฮสเพอริดิน สารรูติน และวิตามินซี ช่วยป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย ลดโอกาสการติดเชื้อในอวัยวะต่าง ๆ ได้
บทความอื่นที่น่าสนใจ
การแช่เท้าด้วยยาจีนช่วย แก้ปวดประจำเดือน
เปิดตำราหมอ ฮิปโปเครตีส ผู้บัญญัติศัพท์ “Cancer” หรือมะเร็ง คนแรกของโลก
5 วิธีลดความดันโลหิตสูง ด้วยตัวเอง
แจ่วมะเขือเทศ อร่อย ทำง่าย กินต้านการเกิดมะเร็ง
ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล โรคหลอดเลือดสมอง
ติดตามชีวจิตได้ที่
