ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน แบบง่ายๆ เอาใจคนแขนใหญ่
ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน มีมากมายหลายท่าค่ะ ซึ่งวันนี้ เราจะแนะนำท่าที่สามารถใช้ดัมบ์เบล หรือจะใช้ขวดน้ำขนาดเล็กก็ได้มาเป็นอุปกรณ์เสริมความเฟิร์ม
ลงทุนเวลาเพียงวันละชั่วหม้อข้าวเดือด คุณก็จะมีต้นแขนที่ตึงกระชับได้ภายใน 4 สัปดาห์ค่ะ เพราะเราได้ค้นหา 4 ท่าง่ายๆ มาฝาก ที่นอกจากจะช่วยกระชับท่อนแขนแล้ว
ยังช่วยให้หน้าอกและหัวไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
เคท โมแรน (Kate Moran) หัวหน้าครูฝึกแห่งอิควอนอคซ์ ฟิตเนส ชิคาโก สหรัฐอเมริกา แนะนําให้ทํา 4 ท่านี้วันละสองชุด ชุดละ 10–12 ครั้งนะคะ มาเริ่มกันเลย
ดึงช้าง
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลน้ําหนัก 3-5 ปอนด์ ในลักษณะคว่ํามือ ค่อยๆ ยกแขนและลําตัวขึ้นจากพื้นให้แขนทั้งสองเหยียดตรงขนานกับต้นขา แล้วค่อยๆ ลดมือและลําตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
หางม้า
ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย มือขวาถือดัมบ์เบลน้ําหนัก 3-5 ปอนด์ ไว้ข้างตัว ยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรงแนบใบหู ใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกขวาไม่ให้กางออก จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกขวาไปด้านหลัง ลดดัมบ์เบลลงต่ําแล้วยกขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําครบชุดแล้วสลับข้าง
ปลาดาว
ทรงตัวในท่าเตรียมวิดพื้นด้วยหัวเข่า ยกปลายเท้าขึ้น แขนขวาเหยียดตรง มือยันพื้น แขนซ้ายถือดัมบ์เบลขนาด 3-5 ปอนด์ ในท่าคว่ํามือ ยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดตรงไปด้านข้าง ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น ค้างท่าสักครู่ แล้วลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําครบชุดแล้วสลับ
ชักธง
ยืนตรงให้ปลายเท้าแยกกัน ความกว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมบ์เบลขนาด 8-10 ปอนด์ ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมบ์เบลตั้งในแนวตรง ข้อศอกแนบชิดลําตัว พับข้อศอก 90 องศา ยกดัมบ์เบลขึ้นและลงสลับกันซ้ายขวา
TIPS
•เกร็งแขนขณะบริหารจะช่วยเผาผลาญไขมันดีขึ้น ทําให้ท้องแขนกระชับเร็ว
30 วิ กระชับต้นแขน
หากยังไม่หนำใจ ให้ลองฝึกท่านี้ตามคลิปวีดีโอได้เลย
สำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากพกขวดน้ำหนักๆหรือดัมม์เบล ลองท่านี้สิคะ #ชีวจิต #นิตยสารชีวจิต #ชีวจิตกูรู #กูรูแนน #ท่าลดต้นแขน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #กระชับสัดส่วน #30วิชีวิตดี
Posted by นิตยสารชีวจิต on Monday, November 12, 2018
บทความอื่นที่น่าสนใจ
