ท่างู
โยคะท่างู (Cobra Pose) หรือ ภุชงคาสนะ ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น กล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรง
วิธีปฏิบัติ
1. นอนคว่ำ เท้าชิด มือสองข้างวางข้างหน้าอกศอกชิดลำตัว หน้าผากจรดพื้น
2. หายใจเข้าให้ลึก ยกลำตัวขึ้น แอ่นอก ยืดไหล่งอข้อศอกเล็กน้อยวางชิดลำตัว แหงนหน้าประมาณ 45 องศา กดปลายเท้า ค้างท่านี้ไว้สักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัวลงดังเดิม
ท่าตั๊กแตน
โยคะท่าตั๊กแตน (Grasshopper Pose) หรือ ศลาภะอาสนะ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก โคนขา และหัวเข่า บรรเทาอาการปวดหลังได้
วิธีปฏิบัติ
1. นอนคว่ำ แขนสองข้างวางข้างลำตัว หน้าผากจรดพื้น
2. หายใจเข้าให้ลึก ยกเท้าสองข้างขึ้นสูงจากพื้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้สักครู่
3. หายใจออก ลดลำตัวและขาลงดังเดิม
4. หลังจากหาเวลาฝึกโยคะเป็นประจำ เขาพบว่าอาการปวดทุเลาลง มีสมาธิมากขึ้น ทั้งยังรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรง กระฉับกระเฉงขึ้นด้วย จึงตั้งใจที่จะฝึกโยคะต่อไปเรื่อยๆ
