อาการปวด ต่างๆ ของคนทำงาน กับ 5 วิธีรักษา เยียวยาได้อย่างดี

1 st ปวดหลังจากงานสวน ช่วยด้วยโยคะ

ผู้พิชิตปวดท่านแรกของเรานั้นมี อาชีพรับจัดสวนและยังดูแลสวนผลไม้ ที่บ้านร่วมด้วย ต่อให้ระมัดระวังเช่นไรก็หนีอาการปวดไม่พ้น

“ผมทำงานที่ต้องก้มๆ เงยๆ ทั้งวัน ช่วงนี้มีอาการปวดหลังบ่อยๆ รบกวนการใช้ชีวิตมากๆ ครับ เพราะนี่เป็นงานที่ผมรัก ไม่รู้ควรจะเลือกงานหรือสุขภาพดี” เขากล่าว

รองศาสตราจารย์ ดร.ปนดา จึงให้คำแนะนำที่ช่วยให้เขารู้ วิธีดูแลตนเองโดยไม่ต้องเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ว่า ถ้าบุคลากรในกลุ่มอาชีพนี้มีความรู้ความเข้าใจในการดูแลตนเอง จะสามารถลดปัญหาเรื่องอาการปวดไปได้มาก

“ควรเน้นการบริหารให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากขึ้น โดยจะไม่เน้นการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องมากนัก เพราะเราพบว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้ประกอบอาชีพนี้ มักมีความแข็งแรงอยู่แล้วจากลักษณะงาน แต่เป็นกล้ามเนื้อหลังที่มักอ่อนแอลง

“ดังนั้นจึงแนะนำให้ เน้นการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อหลังมากกว่าหน้าท้อง ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องควรเน้นการยืดเหยียด”