วางแผนออกกำลังกาย พร้อมท่าบริหาร เพื่อสาววัย 40+

เวตเทรนนิ่ง

เป็นหนึ่งในวิธีออกกําลังกายที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ แข็งแรง ทั้งยังเผาผลาญพลังงานได้เยอะ หากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองเลือกวิธีเวตเทรนนิ่งที่สามารถทําได้ง่ายและถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นวิดพื้น ลันจ์ ยกดัมบ์เบล โหนบาร์ หรือใช้เครื่องบริหาร โดยให้แบ่งการบริหารแต่ละท่าออกเป็น 3 ชุด

ชุดที่1 : ทําท่านั้นๆ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทํา 2 เซต

ชุดที่2 : ทําท่านั้นๆ 8-12 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทํา 4 เซต

ชุดที่ 3 : ทําท่านั้นๆ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทํา 5 เซต

ข้อแนะนําเพิ่มเติม

เมื่อถึงวันสําหรับพักผ่อน สามารถทํากิจกรรมที่สนใจหรือชื่นชอบได้ตามปกติ แต่ต้องทําเพื่อหย่อนใจและเพื่อความสนุก ไม่หักโหม เพราะถึงอย่างไรร่างกายก็ยังต้องการการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อจะได้กลับไปออกกําลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ที่สําคัญพยายามออกกําลังกายประเภทเดิมติดต่อกันอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนจะเปลี่ยนไปเล่นอย่างอื่น

เห็นไหมว่า พอดูรวมๆ แล้วการออกกําลังกายติดต่อกันก็ไม่ใช่เรื่องยากลําบากหรือหนักหนาเลย หากวางแผนดีๆ ก็สามารถทําได้สบายๆ