ท่าฤาษีดัดตน, ยืดเหยียด, แก้ปวดหลัง, ปวดศีรษะ, ออกกำลังกาย

2 ท่าฤาษีดัดตน แก้ปวดหัวช่วงฤดูหนาว

ท่าฤาษีดัดตน แบบง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงฤดูหนาว

ท่าฤาษีดัดตน ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้นะคะ แม้การดัดตนจะมีมานานแต่โบราณ แต่ก็สามารถอธิบายตามหลักทางกายภาพบําบัดในปัจจุบันได้เช่นกัน โดยจะเห็นว่าท่าฤาษีดัดตนมีประโยชน์คือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อต่อ ทําให้เส้นเอ็นคลายตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดอาการปวดศีรษะ รวมถึงบํารุงระบบน้ําเหลืองและโลหิตได้อีกด้วย

หนาวๆ แบบนี้ เราขอชวนผู้อ่านมาออกกําลังกายด้วยวิธีดัดตน อาการปวดศีรษะนับเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยจนแทบจะเรียกว่าเป็น อาการป่วยประจําบ้าน ยิ่งเข้าสู่ฤดูหนาวด้วยแล้ว อาการปวดศีรษะยิ่งทวีคูณ อย่างน่าประหลาดใจ ดร.เจนนิเฟอร์ ชู กุมารแพทย์จากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ให้ความเห็นไว้ว่า

“อากาศเย็นจะส่งผลต่อเส้นประสาทคู่ที่ 5 (มีหน้าที่รับความรู้สึกบริเวณใบหน้า ศีรษะ ปาก และลําคอ) ซึ่งทําให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ”

แพทย์แผนไทยประยุกต์วัลลภา ลีลานันทกุล อาจารย์ประจําคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม กล่าวว่า “การดัดตนบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดสู่ศีรษะดีขึ้น

“นอกจากนี้ การหายใจลึกยังช่วยให้กะบังลมขยับตัว ซึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาท ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง หลอดเลือดฝอยส่วนปลายคลายตัวระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และทั้งหมดนี้ทําให้อาการปวดศีรษะบรรเทาลงได้”

ท่าฤาษีดัดตน, ยืดเหยียด, แก้ปวดหลัง, แก้ปวดศีรษะ, ออกกำลังกาย
ท่าดัดตน แก้ปวดขมับ ปวดตา วิงเวียนศีรษะ

ท่าเตรียม

นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน มือวางบนหัวเข่า

ท่าปฏิบัติ

1.ประสานมือเข้าด้วยกัน หงายท้องแขนแล้วยกขึ้นให้อยู่ระดับไหล่ หายใจเข้าจนสุด

2.แยกมือออกจากกัน พลิกมือแล้ววาดแขนไปด้านหลัง แอ่นอก ไหล่ตึง หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง

ท่าฤาษีดัดตน, ยืดเหยียด, แก้ปวดหลัง, แก้ปวดศีรษะ, ออกกำลังกาย
ท่าดัดตน แก้ปวดศีรษะ คลื่นไส้

ท่าเตรียม

นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน พนมมือระดับอก

ท่าปฏิบัติ

1.ยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ ศอกตั้งฉากกับลําตัว หายใจเข้า เงยหน้า ยืดตัว ค้างไว้ นับ 1-3

2.ลดมือลงระดับอก แอ่นอก เอี้ยวตัวไปทางขวา หายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม ทําสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง


บทความอื่นที่น่าสนใจ

5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

อาการปวดหัวข้างเดียว ส่อโรคอะไรได้บ้าง (พร้อมวิธีรับมือ)

รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.