9 วิธี ถนอมสายตา ไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร ฉบับคนยุคดิจิตอล

ปัจจุบันเรามักจะพบผู้คนมากมายมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพทางสายตา ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นยิ่งทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าและเสื่อมสภาพได้ง่าย เพราะดวงตาเป็นอวัยวะที่ละเอียดอ่อนเอามาก ๆ เพราะฉะนั้นจึงต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ

วิธีการถนอมสายตาไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร

อาการที่เราจะเจอมาเวลาใช้สายตาเยอะ ได้แก่ ปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า สายตาสั้น รวมทั้งผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว ปวดหลัง ปวดเหมื่อยคอ บ่า ไหล่ ซึ่งล้วนไม่มีใครอยากเจอ ฉะนั้นเราควรหมั่นถนอมสายตาให้ดี เพื่อจะได้ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพตาในระยะยาว

เพิ่มสารอาหารที่สร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า ผักผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และวิตามินเอ เช่น แครอท มันเทศ ผักขม เป็นต้น
ตรวจสุขภาพตาอย่างละเอียดปีละครั้ง เพื่อตรวจสอบถึงคุณภาพการทำงานของสายตา
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพราะภาวะการเจ็บป่วยเรื้อรังมีผลต่อสุขภาพดวงตาได้
หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตรายและมลพิษที่มีผลต่อการเสื่อมสภาพของดวงตา
การพักสายตาเป็นระยะๆ ระหว่างทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ช่วยบรรเทาอาการปวดตา ตาพร่าได้
พักสายตาจากหน้าจอ เพราะการมองจอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดอาการตาล้า ตามัว ตาแห้ง ปวดศีรษะ มีปัญหาในการปรับโฟกัสให้มองเห็นได้ชัดเจนไปจนถึงรู้สึกปวดบริเวณคอ ไหล่ หรือหลัง
ปรับไลฟ์สไตล์การนอนพักผ่อนให้ตรงเวลา และนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพื่อเป็นการพักสายตาไม่ให้อ่อนล้าจากการใช้งาน
เช็กดูว่ามี สมาชิกคนในครอบครัวมีโรคที่เกี่ยวกับดวงตาหรือไม่ เพราะโรคของดวงตาบางชนิดสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้
สำหรับผู้ใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ ต้องรักษาความสะอาดของคอนแทคเลนส์ เพื่อไม่ให้ก่อเกิดการติดเชื้อที่ดวงตาได้ง่ายเมื่อไม่มีการรักษาความสะอาดที่เพียงพอ ก่อนการใส่หรือถอดเลนส์จึงควรล้างมือให้สะอาด ทำตามคำแนะนำในการใส่หรือถอดเลนส์อย่างถูกวิธี
ปกป้องดวงตาจากแสงแดด เนื่องจากแสงแดดสามารถทำร้ายดวงตาได้ และยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม เมื่อต้องเผชิญกับแสงแดดหรืออยู่กลางแจ้งจึงไม่ควรปล่อยให้สายตาโดนแสงแดดโดยตรง เราควรป้องกันสายตาโดยการสวมแว่นกันแดดชนิดที่มีเลนส์กรองแสงยูวีเอ (UV-A) และยูวีบี (UV-B)

แหล่งสารอาหารที่ดีต่อดวงตา

ผักโขม หรือผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือเนื้อปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

ธัญพืชต่างๆ และไข่ ถั่ว โปรตีนที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์

หอยนางรม เนื้อหมู สัตว์ปีก

ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือส้ม ซึ่งมีสารเบต้าแคโรทีน ช่วยป้องกันดวงตาได้ เช่น แครอท

(อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อาหารบำรุงดวงตาและสายตา )

นอกจากนี้ นายแพทย์นพศักดิ์ ผาสุกกิจวัฒนา ภาควิชาจุกษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้แนะนำวิธีการประคบร้อนช่วยลดปวดดวงตา โดยนำข้าวเปลือก 1 ช้อนชามาห่อด้วยผ้าขาวบางใส่ไมโครเวฟให้เกิดความร้อน แล้วประคบดวงตาก่อนนอนทุกคืน จากนั้นนวดเปลือกตาเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดล้าจากการใช้สายตาค่ะ

ข้อมูลเพิ่มเติมจาก