เป็นคนนอนไม่หลับ ไม่อยากกินยา แก้ได้บ้างไหม
วันนี้เอาใจใครก็ตามที่ เป็นคนนอนไม่หลับ อยากนอนหลับสนิทกับเขาบ้าง แต่ไม่อยากกินยา เพราะกลัวติด กลัวดื้อยา วันนี้มีคำแนะนำมาฝาก
รู้ไหมว่า…
1 ใน 3 ของประชากรทั้งหมด “นอนไม่หลับ” และเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายในอัตรา 2ต่อ 1
คนนอนไม่หลับมี 3 ประเภท
พวกหลับยาก : พวกนี้จะหลับได้ อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง
พวกหลับไม่ทน : พวกนี้หัวค่ำจะพอหลับได้แต่ไม่นานก็ตื่น บางคนไม่หลับตลอดคืน
พวกหลับๆตื่นๆ : พวกนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ
จะเป็นอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ
มีโอกาสป่วยมากกว่าคนทั่วไป เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง มีปัญหาทางด้านอารมณ์ จิตใจ เครียด กังวล ซึมเศร้า
สาเหตุทำให้เรากลายเป็นคนนอนไม่หลับ
วิตกกังวล
สภาพแวดล้อมไม่เหมาะ เช่น สว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น
ไม่คุ้นสถานที่
อาชีพที่ทำงานเป็นกะ เช่น พยาบาล ตำรวจ ยาม
ความแปรปรวนของจิตใจ
ติดสิ่งเสพติด
ยารักษาโรคบางอย่าง เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวดบางประเภท
มีนิสัยการนอนไม่เหมาะสม
แก้ได้โดยไม่ต้องกินยา
1.จัดเวลานอนสม่ำเสมอ
2.เลิกบุหรี่ สุรา
3.เปลี่ยนท่านอนอาจช่วยได้
4.เปลี่ยนฟูกที่นอนที่ทำให้รู้สึกสบาย (สำหรับตัวเอง)
5.มื้อเย็นงดชา กาแฟ ก่อนเข้านอนดื่มนมอุ่นๆ
6.ดูรายการทีวีหรืออ่านหนังสือที่ไม่มีเนื้อหาตื่นเต้นเกินไป
7.ใช้เตียงสำหรับนอนจริงๆ ไม่กิน เล่น หรือทำงานบนเตียง
8.อย่ากินยานอนหลับไปนิสัย
9.หาเวลาทำสมาธิ
ข้อระวัง
การกินยานอนหลับบ่อยๆ อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ลืมเหตุการณ์หลังจากใช้ยาในระยะสั้นๆ อาจมีผลต่อเด็กในสตรีมีครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก ใช้บ่อยไปอาจทำให้ดื้อยา
(อ้างอิง : ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี )
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
การนอน ไม่มีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับ เสี่ยงสารพัดโรค ควรระวังนะ
