5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย แก้ได้

5 ปัจจัย เป็น สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ

วันนี้เรามีข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับปัจจัยที่จะกลายเป็น สาเหตุ ทำให้ นอน ไม่หลับ ได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เชื่อว่าหลายคนมาอ่านต้องบอกว่า มันตรงกับที่เป็นอยู่แน่ๆ ค่ะ

โรคประจำตัวบางอย่าง

เนื่องจากคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการหลอดลมตีบตัน ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในกระแสเลือดน้อยไปด้วย จึงทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อย ทำให้ นอนไม่หลับ และคนที่เป็น เบาหวาน ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 140 มิลลิกรัม / เดซิลิตรก็ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ หรือแม้กระทั่ง อาการก่อนมีประจำเดือน ของผู้หญิง ซึ่งมักทำให้เกิดความรู้สึกวูบวาบ ร้อนๆ หนาวๆและนอนไม่หลับได้

ออกกำลังกายก่อนนอน

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายเกิดการตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และนอนหลับอย่างเป็นสุข แต่หากออกกำลังกายก่อนนอน กลับจะยิ่ง ทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้นอีกทั้งหาก ออกกำลังกายอย่างหักโหม ก็จะยิ่ง ทำให้อ่อนเพลียและต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อการหลับอย่างเป็นสุข ควรออกกำลังกายเป็นประจำและให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

ความเครียด

ตัวการสำคัญที่ทำให้เราปวดศีรษะอยู่ตลอดเวลาและนอนไม่หลับ อีกทั้งความโกรธ ความวิตกกังวล หรือมีอารมณ์ครุ่นคิดหมกมุ่นกับบางเรื่องมากเกินไป ยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติอีกด้วย

น้ำหนักตัว

คนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานและมีช่วงคอสั้นอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ หากเกิดภาวะการหยุดหายใจขณะนอนหลับ เพราะมีสิ่งกีดขวาง (Obstructive Sleep Apnea, OSA) ซึ่งมีอาการดังนี้ การกรนเสียงดัง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อท่อหายใจตอนบนถูกลิ้นหรือเพดานอ่อนไปอุดหลอดลมขณะหลับ ทำให้ร่างกายไม่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซและหยุดหายใจไปชั่วขณะ ลักษณะเช่นนี้ทำให้ร่างกายตกอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างรุนแรง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย หลอดเลือดในหัวใจอุดตัน และหมดสติกะทันหันได้ ทั้งนี้ หากสังเกตว่าคนที่นอนข้างๆ มีอาการหายใจผิดปกติ หรือหยุดหายใจขณะกรนตั้งแต่ 20 วินาทีขึ้นไป ให้รีบไปพบแพทย์โดยด่วน

กินอาหารก่อนนอน

ขณะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารในร่างกายจะทำงานน้อยลง การกินอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะอาหารรสจัด จะทำให้ร่างกายเกิดการระคายเคือง ปวดแสบปวดร้อน และส่งเลือดไปเลี้ยงที่ลำไส้และกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อเผาผลาญอาหาร ทำให้เรารู้สึกอึดอัดและนอนไม่หลับ

ลองสังเกตดูว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก แล้วแก้ที่ต้นเหตุค่ะ