3.กินขี้เหล็ก เป็นยา
เป็นสมุนไพรที่สามารถหาได้ทั่วไป หรือปลูกไว้กินที่บ้านก็ได้เช่นกัน ขี้เหล็กมีสารสำคัญบาราคอล เป็นยานอนหลับธรรมชาติ มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลางช่วยทำให้นอนหลับ แถมรสขมของขี้เหล็กยังเป็นยาช่วยเจริญอาหารอีกด้วย แก้ปัญหา กินไม่ได้นอนไม่หลับ ได้เป็นอย่างดีเชียว
วิธีการกิน ภูมิปัญญาชาวบ้านกว่าจะได้กินแกงขี้เหล็กสักหม้อนั้น ต้องนำใบที่ไม่แก่จัด หรือดอกตูมขี้เหล็กมาต้มให้หายขมเสียก่อน หรือประมาณ 3-5 ครั้ง กรรมวิธีการต้มนี้อีกนัยยะหนึ่งเป็นการกำจัดพิษความขมจากขี้เหล็กออกก่อน นอกจากนำไปแกงแล้วยังสามารถนำขี้เหล็กมากินเป็นผักจิ้มน้ำพริกได้อีกด้วย หรือใครอยากออกแบบเมนูใหม่ๆก็มาบอกกันบ้างนะครับ
4.จิบชาดอกบัว ชุ่มชื่นหัวใจ
ดอกบัวจัดเป็นยารสสุขุมเย็น ช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงกำลัง ผ่อนคลายความเครียดได้ ช่วยให้นอนหลับได้ โดยเฉพาะกลีบดอก มีสารอัลคาลอยด์ช่วยทำให้หนูทดลองหลับได้
วิธีการทำ นำกลีบดอกบัวหลวง มาล้างน้ำให้สะอาด แล้วนำไปตากแดดให้แห้ง จากนั้นนำมาคั่วให้หอมเก็บไว้ในขวดโหล ก่อนนอนให้นำมาชงดื่มกับน้ำร้อน หรือชงดื่มกับน้ำใบเตยหอมก็ได้เช่นกันช่วยทำให้ฤทธิ์ดียิ่งขึ้น
นอกจากการการนำกลีบดอกบัวมาเป็นชาแล้ว ยังสามารถประกอบเป็นเมนูอื่นได้เช่นกัน เช่นกินสด ลวดจิ้มน้ำพริก หรือกินกับเมี่ยงแทนใบช้าพลูก็ได้เหมือนกัน
ชาเขียว ชาขาว กินได้ไหม : ชาขาว VS ชาเขียว เลือกอะไรสุขภาพเลิศสุด!
5.นวดตัว ช่วยผ่อนคลาย
เป็นที่รู้ดีกันอยู่แล้วว่าประโยชน์ของการนวดนั้นมีมากมายมหาศาล โดยเฉพาะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด นำสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายที่สึกหรอ กระตุ้นระบบประสาททำให้สมองหลั่งสารเคมีแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความวิตกกังวล ส่งผลให้ให้สมองได้พักแล้วหลับลึกได้ดี
วิธีการนวด สามารถนวดตัวได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หรือวันเว้นวันก็ได้เช่นกัน แต่ขอแนะนำให้เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลาย ในกรณีที่ไม่มีอาการเจ็บปวดโรคกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่จำเป็นต้องเน้นการนวดรักษา เพราะจะทำให้เกิดอาการระบมได้
สำหรับคนที่ไม่เคยนวดหรือมีอาการระบมได้ง่าย คำแนะนำหลังจากการนวดทุกครั้งให้มีการประคบด้วยสมุนไพรจะทำให้มีอาการระบบน้อยลง และคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง หรือสามารถอ่านข้อควรระวังได้จากฉบับก่อนๆที่ เคยเขียนไปก็ได้นะครับ
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากวิธีการที่บอกไปข้างต้นแล้ว ยังมีสิธีการอื่นๆที่สามารถช่วยได้อีกเช่นกัน เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ๆละ 30-40 นาที การสวดมนต์ นั่งสมาธิ เพื่อเป็นการพักผ่อนสมอง คลายความเครียด ฯลฯ
ดราม่าเรื่องนวด : 4 เรื่องดราม่า สมุนไพร นวดไทย เรียนรู้ และรับมืออย่างไร ให้ปลอดภัย
อย่าลืมเข้านอนให้ตรงเวลา นอนวันละ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด จะช่วยแก้ปัญหากินไม่ได้นอนไม่หลับ ได้นะครับ
เขียนโดย
แพทย์แผนไทยประยุกต์ (พท.ป.) ชารีฟ หลีอรัญ หมอไทยรุ่นใหม่ที่จบการศึกษาสาขาการแพทย์แผนไทยประยุกต์ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ปัจจุบันเป็นคอลัมนิสต์ประจำนิตยสาร ชีวจิต ที่อาสานำความรู้การแพทย์ไทย สมุนไพร ร่วมกับการบูรณาการความรู้ทางด้าน วิทยาศาสตร์การแพทย์เข้าด้วยกัน ให้กับผู้อ่านทุกท่าน
บทความที่เกี่ยวข้อง
ความเครียด และนอนไม่หลับ ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง
ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเกิดจากอะไร วิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้
