>> ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ และทานอาหารเพื่อความฟิต <<
การดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ จะช่วยทำให้ร่างกายเราสามารถสร้างภูมิคุ้มกันและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ออกซิเจน และสารอาหารต่างๆ ไปเลี้ยงอวัยวะของร่างกายทุกส่วนได้เป็นอย่างดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะการดื่มน้ำอุ่น จะช่วยปรับอุณหภูมิภายในร่างกาย ให้เกิดความอบอุ่น และกระตุ้นระบบขับถ่าย แก้ท้องผูก ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
>> รับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ <<
นอกจากการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่มากพอเหมาะแล้ว เรื่องของการกินอาหารก็เป็นส่วนสำคัญมากนะคะ ดังนั้นเราควรเลือกทานอาหารที่เหมาะกับฤดูนี้กันด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบหมวดหมู่ และทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาหารที่เหมาะมากสำหรับหน้าฝนแบบนี้ได้แก่ อาหารที่มีวิตามินซีสูงเพราะวิตามินซี จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยต้านโรคหวัดได้โดยตรง ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ส้ม มะนาว กีวี พริกหยวก และ ฝรั่งรวมถึงอาหารที่มีวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ไข่ ถั่ว นม น้ำมันพืช และ เนื้อปลา
อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจะพบมากในผักที่มีสีเขียว เหลือง ส้ม และแดง เช่น แครอท มะเขือเทศ มะละกอ ฟักทอง บล็อกโคลี่และผักบุ้ง, อาหารที่มีวิตามินบี ช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้าความต้านทานต่อโรค และช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน อาหารที่มีวิตามินบีสูงได้แก่ นม เนื้อสัตว์ ไข่ ผักจำพวกถั่ว ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชต่างๆ และผักใบเขียว, อาหารที่มีสังกะสี และ ซิลีเนียมจะพบมากในอาหารทะเล นม ไข่ไก่ ตับ ถั่วลิสง และ ข้าวกล้อง ซึ่งแร่ธาตุสองตัวนี้จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้, อาหารที่มีอัลลิซิน และซัลไฟด์ ซึ่งจะมีอยู่ในกระเทียมทุกรูปแบบ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน และยังช่วยฆ่าเชื้อโรคอีกด้วย
>> ออกกำลังกายเป็นประจำ <<
แม้ว่าช่วงหน้าฝนจะต้องเผชิญกับฝนตก ทำให้การออกกำลังกายลำบากขึ้นก็ตาม แต่อย่าเอามาเป็นอุปสรรคเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายเป็นยาวิเศษรักษาได้ทุกโรค ซึ่งถ้าคุณเป็นมนุษย์ฟิตเนสก็ไม่ต้องกังวล เพราะฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายในที่ร่มอยู่แล้ว หรือถ้าติดฝน การเดินทางออกจากบ้านไปฟิตเนสหรือไปวิ่งทำได้ยากเย็น ให้ลองหากิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน เช่น กระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ เต้นตามวิดีโอออกกำลังแบบต่างๆ พร้อมบอร์ดี้เวทแบบไม่ง้ออุปกรณ์ ก็สามารถชดเชยวันที่ติดฝนได้ หรือกลุ่มสาวๆที่ชอบกิจกรรมออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย ลองหาเวลาไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กับครอสโยคะ พิลาทิส หรือจะเต้นสะบัดไต่เสาแบบโพลแดนซ์ ปีนผ้า ฯลฯ ก็ได้ทั้งความผ่อนคลาย ฝึกสมาธิพร้อมได้ความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
