อาการวัยทอง หายห่วง ถ้ากินและอยู่แบบนี้

รวมศาสตร์รับมือ อาการวัยทอง

วัยทอง เป็นคำเรียกวัยของผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน และไม่ใช่เฉพาะผู้หญิงเท่านั้นที่เกิดภาวะขาดฮอร์โมนเพศ แต่ในผู้ชายก็พบภาวะนี้เช่นกัน เพียงแต่ในผู้ชายจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ของผู้หญิงจะลดลงแบบฮวบฮาบ จึงทำให้ อาการวัยทอง แสดงออกอย่างชัดเจนได้มากกว่าในผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงไทยมักหมดประจำเดือนเมื่ออายุเฉลี่ย 48-50 ปี เนื่องจากเป็นช่วงที่รังไข่เริ่มหยุดทำงาน ในขณะที่ผู้ชายนั้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายจะลดลงประมาณปีละ 1 เปอร์เซ็นต์ ตั้งแต่อายุย่างเข้าวัย 40 ปี ส่วนใหญ่จะเริ่มเข้าสู่วัยทองเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป แต่ในปัจจุบันด้วยปัจจัยหลายๆ อย่าง เช่นการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ สูบบุหรี่จัด และดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น จนทำให้บางคนอาจจะเข้าสู่วัยทองได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีเลยทีเดียว

อาการวัยทอง มักพบอาการดังนี้

ด้วยเพราะฮอร์โมนในผู้หญิงลดลงไปอย่างรวดเร็วในช่วที่เข้าสู่วัยทอง จึงทำให้อาการของผู้หญิงแสดงออกได้ชัดเจนกว่าผู้ชายที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง แต่ไม่ว่าจะเป็นเพศหญิง หรือเพศชาย อาการที่แสดงออกจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือ

1. ออกร้อนวูบวาบ
2. ใจสั่น
3. นอนไม่หลับ
4. หงุดหงิดง่าย
5. ขี้น้อยใจง่าย
6. ซึมเศร้า
7. ความจำลดลง
8. ผิวแห้ง เล็บเปราะ
9. ปวดเมื่อยตามตัว
10.เจ็บแสบช่องคลอด
11. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

สารอาหารรับมือวัยทอง

เมื่อเข้าสู่วัยทอง เรื่องอาหารการกินนับว่ามีส่วนช่วยเหมือนกันนะคะ เราลองมาดูว่าอะไรน่าสนใจบ้าง

ไฟโตเอสโทรเจน พบในถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมะพร้าว ช่วยบรรเทาอาการ้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งได้
แคลเซียมและวิตามินดี ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน เพิ่มภูมิคุ้มกัน
กรดแอมิโนทธิปโตเฟน ช่วยผ่อนคลาย ลดอารมณ์แปรปรวน
วิตามินเอ ช่วยลดอาการเบื่ออาหาร
วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ แก้อาการช่องคลอดแห้ง
วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งช่วยชะลอความเหี่ยวย่น

ศาสตร์จีนเยียวยา อาการวัยทอง

พญ.ศรันยา กตัญญูวงศ์ หรือคุณหมอส้ม แพทย์แผนปัจจุบันผู้ผสมผสานวิธีการรักษาแบบแผนปัจจุบันและแผนจีนเข้าไว้ด้วยกัน อธิบายว่า

ในทางการแพทย์แผนจีนมีมุมมองด้านนี้โดยอิงประโยคที่ว่า เมื่อผู้หญิงเราย่างเข้าอายุ 40 ปีไปแล้ว หยินหรือความเย็นในร่างกายจะลดลงไปครึ่งหนึ่ง แต่หยางหรือความร้อนยังมีปริมาณเท่าเดิม ทำให้ปริมาณหยางหรือความร้อนในร่างกายเกิน

วิธีแก้คือ การหาทางบำรุงหยินให้เพิ่มปริมาณขึ้นมา โดยลดปริมาณหยางลง เพื่อให้เกิดความสมดุลหยินและหยางกลับมาอยู่ในปริมาณใกล้เคียงกัน ช่วยให้อาการต่างๆ เหล่านี้ลดลงหรือหายไป

เสริมหยินลดอาการวัยทอง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ช่วยอาการดังกล่าว ได้แก่ รำไท้เก๊ก ชี่กง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายช้าๆ ขยับเรื่อยๆ แต่นานหน่อย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ข้อต่อโดยเฉพาะข้อเข่าแข็งแรงป้องกันข้อเข่าเสื่อมตอนสูงวัย

อาหารการกิน

ส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารจำพวกเต้าหู้และนมถั่วเหลือง หลักการนี้อยู่มาเป็นพันๆ ปี ก่อนที่การแพทย์แผนปัจจุบันจะทราบว่ามีสารคล้ายเอสโทรเจนของพืชอยู่ในถั่วเหลือง ซึ่งสามารถลดอาการวัยทองได้ สังเกตจากเมนูอาหารชื่อดังของจีนคือมาโผตู้ฟู่หรือเต้าหู้ของป้ามาโผ

ลดอาการร้อนวูบวาบ

หากมีอาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกกลางคืน ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้จนมีผลกระทบต่อชีวิตความเป็นอยู่ประจำวัน ขอแนะนำให้เข้ารับการรักษา โดยในทางแผนจีน มีการรักษาหลากหลาย คือ

ฝังเข็มปรับฮอร์โมน ปรับสมดุล โดยฝังเข็มในจุดที่จะช่วยเอาหยางหรือความร้อนออก
กินยาจีนบำรุงหยิน และขับหยางหรือความร้อนส่วนเกินออก โดยเน้นไปที่สมุนไพรรสขม รสชาติจึงไม่ค่อยดีนัก

เคล็ดลับดูแลตัวเองของผู้ที่เข้าสู่วัยทอง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ฝึกการผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด และฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ บ่อยๆ
ในกรณีไม่สามารถผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเองได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เรื่องความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และ ปัญหาเพศสัมพันธ์ (ถ้ามี)
สร้างนิสัยการนอนที่ดี และ พักผ่อนให้เพียงพอ
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกระชับช่องคลอด
เข้าชมรม อาสาสมัคร หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำ
ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน และคัดกรองเบื้องต้น ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน เช่น ตรวจเลือด ตรวจความหนาแน่นของกระดูก ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจมะเร็งเต้านม เป็นต้น
ดื่มน้ำมะพร้าว เพราะมีสารเอสโทรเจนจากพืชอยู่
เสริมด้วยวิตามินอื่นควรจะเป็นน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์(Flaxseed Oil) ซึ่งมีการวิจัยกันแล้วว่าช่วยลดอาการวัยทองได้ดี

แม้วัยทองจะเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของร่างกาย เป็นการก้าวผ่านจากวัยเจริญพันธ์เข้าสู่ช่วงสูงวัย จึงส่งผลให้หลายคนกังวลใจ แต่การเอาใจใส่ดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับช่วงวัย รวมถึงหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงโรคแทรกซ้อนอันตรายต่างๆ การพบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการวัยทองและรับการรักษาด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะช่วยให้ผ่านช่วงวัยทอง ไปได้ด้วยสุขภาพที่แข็งแรงและปราศจากโรคภัย