สารอาหาร รับมือ อาการวัยทอง

สำหรับผู้หญิงแล้ว วัยทอง หรือวัยหมดระดู คือภาวะที่ผู้หญิงขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบอวัยวะต่างๆ

โดยมักจะเริ่มแสดงออกเมื่อมีอายุใกล้ 50 ปี เนื่องจากเป็นช่วงที่รังไข่เริ่มหยุดทำงาน อาการวัยทอง มีอะไรบ้าง และมีสารอาหารตัวใดที่จะเยียวยาภาวะดังกล่าวได้ มาดูกัน

เมื่อเข้าสูวัยทอง มักพบอาการดังนี้

1. ออกร้อนวูบวาบ
2. ใจสั่น
3. นอนไม่หลับ
4. หงุดหงิดง่าย
5. ขี้น้อยใจง่าย
6. ซึมเศร้า
7. ความจำลดลง
8. ผิวแห้ง เล็บเปราะ
9. ปวดเมื่อยตามตัว
10.เจ็บแสบช่องคลอด
11. กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

สารอาหารรับมือวัยทอง

เมื่อเข้าสู่วัยทอง เรื่องอาหารการกินนับว่ามีส่วนช่วยเหมือนกันนะคะ เราลองมาดูว่าอะไรน่าสนใจบ้าง

ไฟโตเอสโทรเจน พบในถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมะพร้าว ช่วยบรรเทาอาการ้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งได้
แคลเซียมและวิตามินดี ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน เพิ่มภูมิคุ้มกัน
กรดแอมิโนทธิปโตเฟน ช่วยผ่อนคลาย ลดอารมณ์แปรปรวน
วิตามินเอ ช่วยลดอาการเบื่ออาหาร
วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ แก้อาการช่องคลอดแห้ง
วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งช่วยชะลอความเหี่ยวย่น

เคล็ดลับดูแลตัวเองของผู้ที่เข้าสู่วัยทอง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ฝึกการผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด และฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ บ่อยๆ
ในกรณีไม่สามารถผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเองได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เรื่องความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และ ปัญหาเพศสัมพันธ์ (ถ้ามี)
สร้างนิสัยการนอนที่ดี และ พักผ่อนให้เพียงพอ
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกระชับช่องคลอด
เข้าชมรม อาสาสมัคร หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำ
ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน และคัดกรองเบื้องต้น ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน เช่น ตรวจเลือด ตรวจความหนาแน่นของกระดูก ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจมะเร็งเต้านม เป็นต้น

แม้วัยทองจะเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของร่างกาย เป็นการก้าวผ่านจากวัยเจริญพันธ์เข้าสู่ช่วงสูงวัย จึงส่งผลให้หลายคนกังวลใจ แต่การเอาใจใส่ดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับช่วงวัย รวมถึงหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงโรคแทรกซ้อนอันตรายต่างๆ การพบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการวัยทองและรับการรักษาด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะช่วยให้ผ่านช่วงวัยทอง ไปได้ด้วยสุขภาพที่แข็งแรงและปราศจากโรคภัย