สาวๆคนไหนอยากก้นงอน เเน่นกระชับ เหมือนนักเต้นบั้นท้ายระเบิดลองหันมาฝึกท่าออกกำลังกาย หรือ เวิร์คเอ้าท์ ต่อไปนี้ จากคุณฮอลลี่ เพอร์กิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย โดยเพียงแค่มีลูกบอลยางขนาดใหญ่หรือสวิสบอล(Swiss ball) และเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเท่านั้นเอง
ท่าที่ 1
นอนคว่ำลงบนลูกบอล กางแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ กล้างระดับไหล่ เเล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงจากพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
นอนหงายบนลูกบอล เท้าเหยียดติดพื้น กางขาเล็กน้อย แล้วยกก้นขึ้นลง โดยเท้าและไหล่ไม่ต้องยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 3
ยืนกางขากว้าง ปลายเท้าหันออกด้านข้าง มือทั้งสองข้างประสานหลังศีรษะ แล้วย่อตัวขึ้นลง หลังตรงขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าขนานกับพื้น ลำตัวตรง แทงเท้าขวาไปด้านหลังจนสุด เเล้วย่อเข่าลงติดพื้น กลับสู่ท่ายืน สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 5
ยืนตัวตรง เเขนเเนบลำตัว แทงขาขวาไปด้านหลัง ย่อเข่าเล็กน้อย หน้าแข้ง เข่า ขนานติดพื้น กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง
ฟิตบ่อยๆ สะโพกบึม ก้นงอนแน่เเนอน!!
เรื่อง “5 เวิร์คเอ้าท์ ก้นงอน ตบเปรี๊ยะ” เขียนโดย ชารีฟ
