หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เพราะใช้ชีวิตผิดท่าของคนทำงาน

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เกิดขึ้นได้ แค่ใช้ชีวิตผิดท่า

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ดูเหมือนเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ง่ายมากขึ้นในยุคปัจจุบัน เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการลุก เดิน นั่ง ที่ผิดท่า การแบกของหนักๆ ล้วนทำให้เกิดโรคได้ทั้งสิ้น วันนี้เรามาดูกันหน่อยดีกว่าค่ะว่า เรามีอาการของโรคนี้แล้วหรือยัง

ทำความรู้จัก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เป็นอาการที่เกิดจากความเสื่อมของกระดูกสันหลัง ทรุดตัวจนไปกดทับเส้นประสาท จนเกิดการอักเสบ อาการนี้มักเกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นวัยที่เริ่มเกิดความเสื่อมขึ้นในจุดต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งยังเป็นโรคที่เกี่ยวพันกับอาการออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย

และในกลุ่มคนที่มีพฤติกรรมโลดโผน ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ก็มีความเสี่ยงว่าจะมีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ก่อนวัย 40 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อาการหมอนรองกระดูกเสื่อม ก็เป็นอาการที่จะเกิดขึ้นกับทุกคน เพียงแต่จะเกิดช้าหรือเร็ว และมากน้อยต่างกันไป

แต่ในยุคปัจจุบันที่ไลฟสไตล์คนทำงาน คนเมือง ที่มีชีวิตอยู่กับหน้าจอต้องนั่งทำงานนาน ๆ หรือทำอิริยาบถใด อิริยาบถหนึ่งซ้ำ ๆ ไม่นับการไอจาม หรือยกของหนักผิดท่าผิดทาง ต่างก็เร่งเร้าให้เกิดภาวะนี้ได้เร็วมากขึ้น โดยมีข้อมูลพบว่า อายุ 30-40 ปี ต่างก็มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกันมากขึ้น

หมอนรองกระดูก (Intervertebral disc) มีลักษณะรูปร่างเป็นวงกลม มีขอบเป็นพังผืดเหนียว ภายในมีของเหลวคล้ายเจลบรรจุอยู่ หมอนรองกระดูกนี้คั่นกลางอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทก เปรียบได้กับเป็น ‘โช้คอัพ’ ให้กระดูกสันหลังของเรา

เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับแรงกระแทกอย่างรุนแรง ของเหลวในหมอนรองกระดูกจะมีโอกาสทะลักออกมากดทับเส้นประสาทที่อยู่ข้างเคียง ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ซึ่งเหตุการณ์ในลักษณะนี้มักเกิดจากการดำเนินชีวิตประจำวัน ที่ต้องใช้หลังผิดท่าทาง เช่น การยกของหนัก การนั่งนาน ๆ การไอหรือจามแรงๆ การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงผ่านหลังมากๆ เช่น การตีกอล์ฟ เป็นต้น

เมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ เส้นประสาทจะเกิดการอักเสบ ซึ่งจะแสดงออกผ่านอาการต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับเส้นประสาทที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น หากเส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเส้นที่เชื่อมโยงกับขา จะส่งผลให้มีอาการปวดร้าวบริเวณขา ซึ่งเป็นอาการเด่นของโรคในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบั้นเอว บางรายมีอาการชาตั้งแต่เอวร้าวลงขาหรือหลังเท้า ตามมาด้วยกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง และที่สุดอาจถึงกับสูญเสียการควบคุมระบบขับถ่าย

เช็กหน่อย เป็นหรือยัง

ปวดสะโพกร้าวลงขา หากปวดสะโพก หรือเอว แล้วมีอาการร้าวลงขา ส่วนมากแล้วจะเป็นข้างใดข้างหนึ่ง แต่ในบางรายอาจร้าวได้ทั้ง 2 ข้าง หรืออาจมีอาการชาร่วมด้วย
่ขาอ่อนแรง วิธีเช็กง่ายๆ คือให้มีคนจับข้อเท้า หรือนิ้วโป้งเท้าค้างไว้ แล้วออกผู้ทดสอบพยายามออกแรงต้านพยายามยก กระดกข้อเท้า หรือนิ้วโป้งขึ้น ทดสอบทั้งสองข้าง หากไม่สามารถยกขึ้นได้ แปลว่าเริ่มมีอาการขาอ่อนแรง
นอนหงาย ยกขาขึ้น ขั้นตอนคือนอนหงาย แล้วให้อีกคนใช้ข้อมือรองที่ข้อเท้า และยกขึ้นจนเข่าเหยียดตรง โดยผู้ทดสอบห้ามเกร็งหรือออกแรงยกโดยเด็ดขาด หากมีอาการปวดสะโพก ก็แปลว่าน่าจะมีอาการแล้ว
ไอ จาม แล้วปวดสะโพกหากไอจามแล้วมีอาการปวดสะโพก ร้าวลงขา แปลว่าเริ่มมีอาการกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือปลิ้นไปทับเส้นประสาทแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เริ่มมีอาการ
ชาที่ขา ทดสอบโดยใช้ไม้จิ้มฟัน จิ้มที่ขาดูว่ามีอาการชาหรือไม่ แต่อย่างไรก็ตามอาการชาที่ขาไม่ได้เกิดขึ้นตลอด แต่อาจจะมาจากบางกิจกรรม เช่นนั่ง หรือยืนนานๆ

มีอาการ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ควรทำอย่างไร

หากมีอาการสามารถไปตรวจพบแพทย์ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะหากปล่อยไว้จะยิ่งรุกลาม บางคนที่แอดรู้จักไม่สามารถลุกขึ้นยืนเดินได้เลย นอกจากจะต้องผ่าตัด แต่หากรักษาแต่เนิ่น โอกาสที่อาการจะดีขึ้นก็มีมากนะคะ

อาการนี้ป้องกันได้ (ไหม)

แน่นอนว่าคนที่ยังไม่เป็น สามารถป้องกันได้ โดยแพทย์แนะนำให้ปรับท่า โดยเฉพาะท่านั่ง ขยับตัวให้บ่อยขึ้น ไม่อยู่ในท่าใด ท่าหนึ่งนาน ๆ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้แข็งแรง ก็จะยืดอายุการใช้งานของหมอนรองกระดูกไม่ให้เสื่อม สภาพก่อนวัยอันควร

ท่าออกกำลังกาย ป้องกัน หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

การออกกําลังกายเพื่อป้องกันปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาททําได้โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core Muscle Exercise) โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง เพื่อทําให้โครงสร้างรอบ ๆ กระดูกสันหลังมั่นคง โดยมีท่าบริหารมาแนะนําดังนี้

ท่าที่ 1 : ท่าสะพาน

ขั้นที่ 1 : นอนราบ งอเข่าตั้งขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแก้มก้น

ขั้นที่ 2 : ยกหลังและก้นขึ้นจากพื้นช้าๆ และมั่นคง โดยใช้แรงผลักจากเท้าช่วย ค้างท่าไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 2 : ท่าแมวยกขา(Quadruped)

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, ท่าออกกำลังกาย

1 : นั่งคุกเข่า ก้มตัวไปข้างหน้า วางมือลงบนพื้นตําแหน่งเดียวกับไหล่ เข่าทั้งสองข้างตรงกับสะโพก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้

2 : ยกแขนขวาขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจ วางแขนขวาลง ยกแขนซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้ววางแขนซ้ายลง ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลาที่ยกแขน

3 : ยกขาข้างขวาขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจ วางขาขวาลง ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้ววางขาซ้ายลง ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดระยะเวลาที่ยกแขน ถ้าทําขั้นที่ 1-3 จนคล่องแล้ว ให้ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้ววางลง สลับข้าง หรืออาจจะค้างไว้นานขึ้น เช่น เพิ่มเป็น 5 ลมหายใจ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

ท่าที่ 3 : ท่าแพลงก์อย่างง่าย (Modified Plank)

ขั้นที่ 1 นอนคว่ํา ยกตัวขึ้น โดยใช้ข้อศอกและหัวเข่าทั้งสองข้าง จัดร่างกายให้ศีรษะ คอ และหลังอยู่ในแนวเดียวกัน และให้ไหล่ ข้อศอก อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างน้อย 3 รอบ ปล่อยร่างกายลงอย่างช้าๆ แล้วเริ่มใหม่

ใช้ชีวิตลดความเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

กิจกรรมที่ต้อง ยก, ก้ม, เอี้ยว, หมุนเอวหรือหลัง ล้วนแต่ทำให้หมอนรองกระดูกต้องทำงานหนักทั้งนั้น หากหมอนรองรับน้ำหนักไม่ไหว ก็จะเคลื่อนหรือปลิ้นได้
น้ำหนักตัวที่มาก เพิ่มโอกาสเกิดหมอนรองกระดูกหลังปลิ้น ตรงไปตรงมา
อาชีพเสี่ยง ได้แก่ อาชีพต้องก้ม, ยก, แบก ดัน หรือบิดตัวล้วนทำให้เกิดแรงกระทำที่หมอนรองกระดูกหลังทั้งสิ้น
บุหรี่ นั้นทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงหมอนรองกระดูกลดลง ทำให้มันอ่อนแอลง
กรรมพันธุ์ มีส่วนเพิ่มความเสี่ยงด้วย ไม่มาก แต่ก็มีส่วน