หากตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วอารมณ์ไม่จอยบ่อยๆ แสดงว่าสุขภาพกาย- ใจ ไม่เข้าที่เข้าทาง ได้เวลาปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมกันแล้วค่ะ
– ตกแต่งห้องนอนด้วยของสวยๆ งามๆ
เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งแรกที่เห็นตอนเช้า ลองหาแจกันดอกไม้ เทียนหอม ภาพวาดสวยๆ มาวางในห้อง เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มผืนสวยกลิ่นหอมสดชื่น เปลี่ยนผ้าม่านผืนใหม่ให้เป็นผ้าเนื้อบางๆ พลิ้วไปตามลม
-จัดเตียงให้อยู่ในที่ที่แสงแดดส่องถึงได้ในตอนเช้า
เพราะช่วยให้กลไกในสมองตอบสนองต่อแสง ทําให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
-เลี่ยงความเครียดก่อนจะเข้านอน
เช่น ไม่ดูข่าวความรุนแรงก่อนเข้านอน
-ก่อนนอนใช้เวลา 2-3 นาทีเขียนบันทึกประจําวัน
โดยเขียนความรู้สึกทุกอย่างที่ทําให้มีความสุขและรู้สึกดีตลอดวันนั้น เรื่องเหล่านี้จะช่วยให้หลับอย่างมีความสุข และตื่นขึ้นมารับเช้าวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่แจ่มใส
-ห้องนอนต้องมืดพอที่จะนอนหลับสนิท
สําหรับคนที่มีปัญหาการนอนหรือนอนหลับยากแสงแม้น้อยนิดก็ทําให้นอนไม่หลับได้
-ยิ้มทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนเช้า
เพราะการยิ้มเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้กาย – ใจผ่อนคลายและมีความสุข
– หลังตื่นนอนควรทำกิจกรรมเบา ๆ
เช่น ฝึกโยคะ 2-3 ท่า ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือสวดมนต์เป็นเวลา 10 – 20 นาที
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณตื่นเช้ารับวันใหม่ที่สดใส กระฉับกระเฉง มีพลังไปตลอดทั้งวันค่ะ
ที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 582
เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เสพติดการนอน อาการนี้บอกเลย น่าเป็นห่วง!
