คุณกาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ แบรนด์เเอมบาสเดอร์ของนิตยสารชีวจิต สาธิตการทำ “ท่า 360 องศา” อีกท่าหนึ่งของการ “รำกระบอง” การออกกำลังกายสไตล์ชีวจิต
ท่านี้ดีต่อไขสันหลัง และกระดูกสันหลัง ใครมีปัญหาปวดหลังก็ช่วยได้ค่ะ …มาแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกันค่ะ
สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงของท่านี้ ก็คือ เข่าและศอกต้องไม่งอ ตลอดการทำท่านี้ค่ะ
- ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง (รูปประกอบ 1)
- วาดตะบองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก ตามองตะบองอย่างมีสมาธิ
- วาดตะบองลงด้านหน้า โดยก้มตัวลงให้มากที่สุด ไม่งอเข่าและแขนตลอดเวลา (รูปประกอบ 2)
- พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น โดยไม่งอเข่าและแขน ขย่ม 5 ครั้ง
- วาดตะบองเรี่ยพื้นไปทางซ้าย พร้อมกับเอียงตะบองไปทางซ้ายสุด จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงขนานกับลำตัว จากนั้นค่อยๆวาดตะบองขึ้นทางด้านข้างซ้าย โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน พร้อมๆกับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ แล้วค่อยๆวาดตะบองลงทางด้านขวา (พร้อมๆกับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านขวา) จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว พยายามกดตะบองลงมาหาพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงวาดตะบองเรี่ยพื้นพร้อมกับเอนตัวจากขวามาด้านหน้า พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น ขย่ม 5 ครั้ง (รูปประกอบ 3 – 10)
- วาดตะบองเรี่ยพื้นไปทางขวา พร้อมกับเอนตัวไปทางด้านขวาจนสุด จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงขนานกับลำตัว จากนั้นค่อยๆวาดตะบองขึ้นทางด้านข้างขวา โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน พร้อมๆกับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ แล้วค่อยๆวาดตะบองลงทางด้านข้างซ้าย (พร้อมๆกับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านซ้าย) จนตะบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว พยายามกดตะบองลงมาหาพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงวาดตะบองเรี่ยพื้นพร้อมกับเอนตัวจากซ้ายมาด้านหน้า พยายามยืดตัวลงเพื่อให้ตะบองแตะพื้น ขย่ม 5 ครั้ง
- ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 5 ถึงข้อ 6 อีก 3 ครั้ง
- เงยตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง
ติดตามดูเรื่องราวประโยชน์ของการรำกระบอง และท่าระกระบองอื่นๆ ได้ที่นี่ เพียงคลิก!!!
ประโยชน์ของ “รำกระบองชีวจิต” โดยแบรนด์แอมบาสเดอร์ กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ (1)
ท่ารำกระบองชีวจิต “เตะตรงเท้าเหยียด” โดยแบรนด์เเอมบาสเดอร์ กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ (3)
ท่ารำกระบองชีวิต “แถม” โดยแบรนด์แอมบาสเดอร์ กาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ (4)
