ท่าโยคะ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ท่าโยคะ สามารถนำมาประยุกต์แก้อาการความเจ็บป่วยได้หลากหลาย วันนี้ ครูกาญ-กาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่งจึงนำ 3 ท่าโยคะมาฝากหลายคนที่กำลังโดนอากาศปวดตัว ปวดหัว ปวดหลัง จากการทำงาน หรือที่ใครๆ เรียกกันว่า อาการออฟฟิศซินโดรม ให้ได้ทดลองทำกัน
ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่เฉพาะคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทำงานบ้านก็เช่นกัน
การปวดเมื่อยตัวนี้ ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการ มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบำบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง
วันนี้ ครูกาญจึงนำท่ายืดเหยียดในแบบโยคะ ตั้งแต่ คอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก เพื่อคลาย อาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ
- ท่ายืดคอ และบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ
ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ1ช่วงไหล่ นำมือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลำตัว
หายใจ เข้ายกแขนขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมแขนขวาข้ามศีรษะไปจับใบหูข้างซ้าย
หายใจออก ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด และรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ
คลายท่า
หายใจเข้า คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน
หายใจออก ลดมือขวาลงวางข้างลำตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
ต่อด้วยท่าที่ 2 หน้าถัดไปนะคะ
- ท่ายืดคลายสะบักหลัง ช่วยคลายอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหลัง
ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า และประสานมือทั้งสองข้างอยู่ด้านหลัง
หายใจเข้า ยืดอก เปิดหัวไหล่ บีบสะบักหลังเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเล็กน้อย
หายใจออก ค่อยๆ ยืดอกไปด้านหน้า นำอกเข้าใกล้เข่า หรือศีรษะจรดพื้น (หากทำได้) แต่ยังคงให้สะบักหลังบีบเข้าหากัน ยกแขนขึ้นจนมีความรู้สึกตึง หรือนวดสะบักหลังตัวเอง จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ 5 รอบหายใจ
คลายท่า
หายใจเข้ายกศีรษะขึ้นตัวตั้งตรง
หายใจออกคลายมือที่ประสานกันวางมือไว้ที่หัวเข่า
ทำคู่กันกับท่ายืดกลับ ดังนี้
หายใจเข้า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เหยียดแขนตึง กระดูกสันหลังตั้งตรง จะรู้สึกว่าสะบักหลังถูกยืดออก แล้วก้มศีรษะลงไปเพื่อกดคางให้ชิดกับหน้าอก ค้างไว้ 3-5 รอบหายใจ
ท่าสุดท้าย หน้าถัดไป ค่ะ
- 3. ท่าคลายหลังและยืดสะโพก ช่วยคลายอาการปวดหลัง และยืดสะโพก ให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น
ท่าเตรียม นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าขวาหน้าหัวเข่าซ้าย
หายใจเข้า อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก ดึงหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกจนรู้สึก กระดูกสันหลังถูกยืด และตึงที่สะโพกข้างขวา แต่ไม่เกร็งหัวไหล่และคำคอ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
ชุดท่าเหล่านี้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกายบางส่วนเท่านั้น แต่จะให้ดีครูกาญแนะนำให้มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นบ้าง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเสมอภาคกัน
