ยืดอายุอวัยวะ, ตับ, ไต, หัวใจ, สมอง, ดวงตา

เคล็ด(ไม่)ลับ ช่วย ยืดอายุอวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ตา (ของแท้ ต้องที่นี่เท่านั้น)

เคล็ด(ไม่)ลับ ช่วย ยืดอายุอวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ตา

ชีวจิต มีวิธีช่วย ยืดอายุอวัยวะ สำคัญๆ ของร่างกายเรา เพื่อป้องกันก่อนเสื่อมที่ทำให้เกิดโรค ทำเองได้ง่ายๆ และถูกวิธี

 

สมอง

How-to

  1. นิวโรบิกเอกเซอร์ไซส์ (Neurobic Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
  2. กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช สุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
  3. ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออกจนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

ดวงตา

How-to

  1. สวมแว่นกันแดดก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง
  2. ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5 - 10 นาที
  3. งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

 

หู

How-to

  1. หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน (Ear Plug)
  2. งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือกลั้นจามเพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
  3. งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งช่วยรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูอาจทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

หัวใจ

How-to

  1. งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  2. ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ รวมถึงการยกเวต ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่องกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
  3. ปลูกต้นไม้ ทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

 

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

ไต

How-to

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine: IOM) ระบุว่า ผู้ชาย

อายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำถึงวันละ 9 แก้ว

2. งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

3. ควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.