ปอด
How-to
- ว่ายน้ำหรือวิ่งอย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
- ใช้สมุนไพรปรับธาตุ จิบยาตรีผลาก่อนอาหารเช้าและเย็น มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอดแก้ไอ และลดเสมหะได้
- หลีกเลี่ยงควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็กและสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ
ลำไส้
How-to
1. กินอาหารย่อยง่าย เช่น ปลาถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารทอด
2. กินโยเกิร์ตวันละถ้วย เพื่อเสริมโพรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
3. ฝึกโยคะ 4 ท่าช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัขท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ขณะทำให้ค้างท่าไว้ท่าละ 3 – 5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ผิวหนัง
How-to
- ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และมีส่วนผสมของไทเทเนียมออกไซด์หรือซิงค์ออกไซด์เป็นประจำ
- กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มสารแอนติออก-ซิแดนต์ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส
- มาสก์หน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ตหรือใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ทาผิว เพื่อช่วยฟื้นฟูและคืนความชุ่มชื้นหลังออกแดดเสมอ
กระดูก
How-to
1. ยกน้ำหนักหรือกระโดดขึ้น -ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซต
2. เพิ่มเมนูแคลเซียมสูง เช่นน้ำพริกปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 4 มื้อ
3. ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ ซึ่งมีผลให้กระดูกพรุนได้หากใช้ต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อ
How-to
1. วิดพื้น สควอต และยกน้ำหนักแต่ละท่าทำ 15 – 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซตทำทุกวันอย่างน้อย 2 เซต
2. กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่วต่างๆ เต้าหู้ ปลา เลือกปรุงด้วยวิธีต้มหรือนึ่งเพื่อลดไขมันส่วนเกิน
3. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง หากคุณนอนน้อยเกินไปจะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อได้
สุดท้าย การกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยวรสฝาดขม จะช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสไปพักผ่อนตามธรรมชาติเพื่อลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์ หากทำได้ครบถ้วนก็จะช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้
จะว่าไป วิถีชีวิตแบบชาวชีวจิตนั้นตอบโจทย์อยู่แล้ว จริงไหมคะ
จาก คอลัมน์ SPECIAL REPORT นิตยสารชีวจิต ฉบับ 444
บทความน่าสนใจอื่นๆ
7 SUPERFOODS ปรับสมองเพิ่มสุข หยุดวีน – เหวี่ยง
เช็ก 7 สัญญาณชี้ปัญหาตา พร้อมวิธีปรับไลฟ์สไตล์ยืดอายุดวงตา
แพทย์แนะนำ กิน-อยู่ ให้ห่างไกลโรคหัวใจ