ปัจจัยทำปวดหลังที่ไม่ควรมองข้าม
แพทย์หญิงจินธนาจากสถาบันประสาทวิทยากล่าวถึงปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดหลังที่ไม่ควรมองข้าม ดังต่อไปนี้
- ปวดหลังมานานมาก เช่น ปวดนานเกิน 6สัปดาห์ โดยใช้วิธีนวด บริหารหลัง หรือทำอย่างไรก็ไม่หาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง
- เคยประสบอุบัติเหตุ เช่น เคยพลัดตกหกล้มอุบัติเหตุทางรถยนต์ ตกต้นไม้ หากมีประวัติเช่นนี้แล้วมีอาการปวดหลังไม่ควรชะล่าใจ
- ปวดหลังร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ขาชาและอ่อนแรง ควบคุมปัสสาวะไม่ได้ มีไข้โดยไม่ทราบสาเหตุน้ำหนักลด เพราะอาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ที่เกินกว่าแค่การปวดเมื่อยธรรมดา หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่ เช่น เบาหวาน มะเร็ง และมีอาการปวดหลังด้วย ควรรีบปรึกษาแพทย์
- อายุมากกว่า 50 ปี หากมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงเมื่ออายุมาก ไม่ควรรักษาด้วยตัวเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไร
- ลดเครียดในที่ทำงาน
ต้องยอมรับว่า สังคมการทำงานในปัจจุบันมีความเคร่งเครียดกดดัน อาจจะด้วยลักษณะงาน สภาพแวดล้อม รวมถึงวิธีการทำงานของเราเองด้วย ซึ่ง วิธีลดความเครียดจากงาน มีดังนี้
1. วางแผนให้ดี เลือกทำทีละเรื่อง ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนเรียงตามลำดับ อย่าปล่อยให้วันวันหนึ่งผ่านไปโดยที่ไม่ได้ลงมือทำอะไรเลย
2. จดบันทึกเตือนความจำ หากนึกไม่ออกว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรจดออกมาเป็นข้อๆ เป็นลักษณะของการลำดับงานว่า ช่วงเช้าต้องทำอะไร ช่วงบ่ายต้องทำอะไร และทำให้ครบตามที่เขียนไว้
3. จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ อย่าเอาอะไรวางกองไว้เป็นตั้งๆเพราะจะทำให้ยิ่งรู้สึกถึงความวุ่นวาย นั่นยังไม่เสร็จ นี่ก็ยังไม่เสร็จควรเก็บให้เรียบร้อยและแยกใส่แฟ้มไปเลยว่า อะไรจะทำสัปดาห์นี้อะไรจะทำสัปดาห์หน้า
4. รู้จักหยุดพักระหว่างวัน ไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแต่ให้ลุกออกมายืดเส้นยืดสายบ้างสัก 15 นาที เพื่อพักสายตา พักกล้ามเนื้อ และพักจิตใจที่เคร่งเครียดกับงาน
ที่สำคัญ ไม่ควรพกพางานติดตัวไปทุกที่ เมื่อกลับบ้านควรทิ้งงานลง เพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดจากงานได้มาก
เมื่อรู้ทันอาการปวดหลังและรีบแก้ไขโดยไม่รอช้า สุขภาพหลังที่แข็งแรงตลอดไปย่อมไม่หนีไปไหน
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 358
บทความน่าสนใจอื่นๆ
วิธีแก้ปวดหลัง แบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเองนะยู
นวด คลายปวดหลัง เอว ขา ด้วยตัวเองแบบง่ายฝุดๆ
7 สาเหตุทำให้เกิด อาการปวดหลัง ที่คุณรู้แล้ว จะต้องอึ้ง!
