วิธีลดอาการอยากของหวาน สำหรับทุกเพศทุกวัย
ใครๆก็รู้ ว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปไม่ใช่เรื่องดีเท่าไรนัก ทั้งก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง โรคความเสื่อม กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย แถมยังทำให้อ้วนอีกด้วย วันนี้เราจึงนำ วิธีลดอาการอยากของหวาน จากหนังสือ ลำไส้ดี ไม่มีโรค โดย สุชาวดี เฉลิมวงศาเวช สำนักพิมพ์ AMARIN Health มาฝาก
ลดหรือเลิกกาเฟอีน
ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากกินของหวาน
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
บางครั้งการอยากกินหวานเป็นสัญญาณหนึ่งที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ให้ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว (อาจผสมน้ำมะนาวสด หรือน้ำส้มสายชูหมักแอ๊ปเปิ้ลประมาณหนึ่งช้อนชา) แล้วรอสักครู่เพื่อดูว่ายังอยากกินของหวานอยู่หรือไม่ นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาดปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ยังช่วยลำไส้กำจัดแบคทีเรียชนิดไม่ดีออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
กินผักที่มีรสหวานเป็นประจำ
เช่น หัวหอม แครอต ฟักทอง มันหวาน แม้กระทั่งหัวไชเท้า เมื่อต้มในน้ำซุปยังมีรสหวาน การกินผักที่มีรสหวานเป็นประจำจะช่วยลดความอยากของหวานได้
หลีกเลี่ยงอาหารผ่านกรรมวิธี
อาหารที่มีสารเคมีและน้ำตาลสูง รวมถึงสารให้ความแทนน้ำตาลอื่นๆ ด้วย
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เพิ่มความกระฉับกระเฮงให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายกายเป็นประจำ อาจเริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินหรือฝึกโยคะ เริ่มต้นในระยะเวลาสั้นๆ เช่น 15 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลา การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยรักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า จึงมีส่วนช่วยลดการกินของหวานเพื่อคลายเครียด
นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอและรู้จักผ่อนคลาย
คนส่วนใหญ่มักใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่เร่งด่วน โดยเฉพาะในยามที่รู้สึกเครียด อ่อนล้า หรือขาดพลังงานทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นหากคุณเป็นคนติดหวาน ให้ลองถามตัวเองก่อนว่าอดนอนหรือเครียดหรือไม่
พิจารณาปริมาณเนื้อสัตว์ที่กินเป็นประจำ
การกินเนื้อสัตว์ที่มากหรือน้อยไปทำให้เกิดการอยากของหวานได้ หมั่นสังเกตและปรับหาปริมาณที่สมดุล
ควรเลิกกินผลิตภัณฑ์จำพวกปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีปริมาณน้ำตาลสูงเพื่อทดแทนรสชาติและไขมันที่หายไป
ลองใช้เครื่องเทศต่างๆ ปรุงอาหาร
เครื่องเทศบางชนิด เช่น อบเชย ลูกจันทร์เทศ ลูกกระวาน หรือกานพลู ช่วยทำให้อาหารมีรสหวานขึ้นโดยธรรมชาติ
ฝึกใช้ชีวิตให้ช้าลง
และเติมความหวานให้ชีวิตด้วยสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร ลองพิจารณาดูด้านต่างๆ ของชีวิตว่าคุณรู้สึกเต็มหรือขาดหายไปไหม เมื่อชีวิตคุณหวานชื่นขึ้น อาการอยากของหวานจะหายไป
Tips
คำถาม : ในแต่ละวันควรกินอาหารว่างหรือไม่ อย่างไร
คำตอบ
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน รวมถึงความต้องการกินของว่างเพิ่มเติมก็แตกต่างกัน ของว่างอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบางคนแต่อาจไม่ดีสำหรับบางคน คำแนะนำคือ เริ่มจากกินอาหารในแต่ละมื้อให้อิ่ม โดยให้ประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมันชนิดดี และคาร์โบไฮเดรต
หากเป็นมื้ออาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายและช่วยรักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด มักทำให้อิ่มนานไปจนมื้ออาหารต่อไปโดยไม่ต้องกินอาหารว่างระหว่างมื้อ และให้ระบบย่อยอาหารได้พักราว 4-6 ชั่วโมง แต่ถ้ายังรู้สึกหิวระหว่างมื้อก็ควรเตรียมอาหารว่างที่เหมาะสม
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
วิธีแก้ซึมเศร้า+อยากฆ่าตัวตาย สาเหตุจากกินของหวานมากไป
บ.ก.ขอแชร์ นักกินขนม ของหวาน ตัวยง
ไขข้อข้องใจ น้ำผึ้งกับผู้ป่วยเบาหวาน กินได้หรือไม่ มากน้อยเท่าไร
