สมุนไพร
1. ผสมผงขมิ้นกับน้ำปูนใส และผสมสารส้มลงไป พอกบริเวณที่เคล็ดขัดยอก ช่วยลดการอักเสบ
2. ฝานไพลบางๆ นำมาถูนวดบริเวณที่เคล็ดเบาๆ แก้เคล็ดยอก ฟกบวม เส้นตึง
ฟื้นฟูด้วยอาหาร
1. ใส่ขมิ้นในอาหาร สารต้านการอักเสบประสิทธิภาพสูงจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้นได้
2. รับประทานสับปะรด เพราะมีเอนไซม์โบรมีเลน (bromelain) ช่วยลดการอักเสบได้
3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารหลักของกล้ามเนื้อ เช่น ปลาที่กินได้ทั้งตัว หอย ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียว เห็ด สาหร่ายทะเล
ควรพบแพทย์เมื่อ
- มีอาการปวดหรือเกร็งอย่างรุนแรง หรือ มีอาการชาและเสียวที่มือ
- อาการยังคงอยู่แม้งดใช้งาน
- เคลื่อนไหวได้จำกัด
- สังเกตว่ากล้ามเนื้อฝ่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณที่อยู่ใกล้ๆ นิ้วหัวแม่มือ
ที่สำคัญ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำหรือแช่น้ำร้อน จัดๆ เพราะความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้อักเสบมากขึ้น และยิ่งทำให้การ บาดเจ็บเป็นมากขึ้น
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
วิธีแก้ปวดหลังแบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเองนะยู
ท่ายืดกล้ามเนื้อ พิชิต ออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน
นวด+ประคบร้อน - เย็น แก้อาการปวดหลัง
นวดคลายปวดหลัง เอว ขา ด้วยตัวเองแบบง่ายฝุดๆ
