ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน หนีฝุ่น PM2.5 แบบทำตามได้ง่ายๆ
ท่าออกกำลังกายภายในบ้าน มีด้วยกันหลายท่า ซึ่งตอนนี้ ฝุ่นที่ปกคลุมกทม. ทำให้คนรักการออกกำลังกายไม่อยากไปเวิร์คเอ๊าต์ริมถนน ดังนั้น เรามีคลิปบริหารร่างกายแบบง่ายๆ มาให้ทำตามค่ะ
เดินเร็วในบ้าน หนีฝุ่นPM2.5
ในวันที่ฝุ่นเยอะ ไม่ต้องวิ่งที่สวนสาธารณะก็ได้ แค่เดินเร็วๆ ในบ้านก็ถือว่า ได้กระตุ้นหัวใจแล้ว แต่ถ้าอยากให้การเดินมีประสิทธิภาพ ควรจับเวลา 6 นาที แล้วดูว่าเดินได้กี่เมตร ความยาวของแต่ละก้าว ประมาณ 60 เซนติเมตร เดินได้กี่ก้าวให้คูณออกมาเป็นเมตร เช่น เดินได้ 1,000 ก้าว ก้าวหนึ่ง 60 เซนติเมตร จะเท่ากับ 600 เมตรต่อ 6 นาที หากถามว่าทําไมต้องเดินจับเวลา 6 นาที เพราะเป็นการทดสอบที่ง่ายนิยมทํากันทั่วโลก
เมื่อได้ระยะทางของตัวเองก็จดบันทึกไว้ เป็นหลักในการวิเคราะห์ความฟิตของตัวเอง ทําให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้ามีการจับเวลาคุณก็จะมีเป้าหมาย การออกกําลังกายจึงสนุกขึ้น ค่าเฉลี่ยของระยะทางที่เดินได้ควรจะอยู่ที่ประมาณ 530-560 เมตร แต่เมื่ออายุเยอะขึ้น ค่าเฉลี่ยก็จะลดลงเหลือประมาณ 450 เมตร หากอายุ 80 ปี จะลดลงเหลือ 400 เมตร แต่ถ้าคิดว่า 6 นาทีน้อยไป เดินเร็วๆ ก้าวฉับๆ แล้วไม่เหนื่อย จะเดินต่ออีกก็ได้ เดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว รับรองแก่ช้าลงอีกเยอะ หรือบางคนเดินแค่ 6 นาที ก็เหนื่อยแล้ว จะพักก็ได้ ทั้งนี้การเดินเร็วมีประโยชน์ในการกระตุ้น หัวใจ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วย
และนี่คือท่าออกกำลังกายที่ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ที่สำคัญคือ ทำได้ภายในบ้าน แบบไม่ต้องห่วงฝุ่นกันเลยทีเดียว
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1828289283883916/
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1801111779935000/
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1834487236597454/
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1838954752817369/
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1850696531643191/
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1861943903851787/
แล้วอย่าลืม กลับไปทำตามกันนะคะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เพื่อหุ่นสวยทันใจ
วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม
ตัวช่วยกระชับสัดส่วน บอกลา เซลลูไลต์
