วันที่ 8 มีนาคมของทุกปี คือ วันสตรีสากล (International Women’s Day: IWD) ซึ่งวันนี้คือวันที่ผู้หญิงทั่วโลกร่วมกันเฉลิมฉลองความสำเร็จและส่งเสริมความเสมอภาคทางเพศ นอกจากนี้ยังเป็นวันสำคัญที่สร้างโอกาสให้ผู้หญิงทุกคนตระหนักถึงพลังของตัวเอง ทั้งในด้านความสัมพันธ์ ความสำเร็จในด้านการทำงาน และการใช้ชีวิต
อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงอีกเป็นจำนวนมากที่ต้องเผชิญอุปสรรค ไม่ได้รับความเท่าเทียม พบเจอกับความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นในครอบครัว หรือปัญหาทางอารมณ์ที่ต้องรองรับ ส่งผลให้เกิดบาดแผลทางจิตใจ รู้สึกขาดความมั่นใจและไม่มั่นคงในตัวเอง อ้อมกอดผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยเยียวยาจิตใจ คลายเครียด คลายกังวล และสร้างความมั่นใจให้ผู้หญิงกลับมามั่นคงอีกครั้ง
“Butterfly Hug” คืออะไร?¹⸴²⸴³
สำหรับ “อ้อมกอดผีเสื้อ” เป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดบาดแผลทางใจหรือจิตบำบัดแบบ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ถูกคิดค้นโดย Lucina Artigas และ Ignacio Jarero สำหรับใช้บำบัดความเจ็บปวดทางจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพจิตให้กับผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอริเคนครั้งใหญ่ในเมืองอากาปุลโก ประเทศเม็กซิโก เมื่อปี 1998
และด้วยความที่อ้อมกอดผีเสื้อ สามารถทำได้ง่าย เพียงแค่ใช้แขนของเราไขว้เข้าหากัน จากนั้นยกขึ้นมาวางไว้บนบ่า พร้อมกับหายใจเข้าออกช้า ๆ ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจเป็นอย่างมาก ทำให้ได้รับรางวัล The Creative Innovation Award จาก EDMR International Association ในปี 2000
“Butterfly Hug ช่วยเยียวยาจิตใจ คลายเครียด และสร้างความมั่นใจได้อย่างไร?⁴⸴⁵
การโอบกอดตัวเองไว้ด้วยแขนสองข้างแบบง่าย ๆ คล้ายกับการกระพือปีกของผีเสื้อบนหน้าอก สามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และเยียวยาจิตใจ พร้อมกับเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ก็เป็นเพราะว่า การสัมผัสหรือการโอบกอดในลักษณะนี้จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเคารพตัวเอง
สิ่งนี้ก็เหมือนกับการที่ผู้หญิงใส่ใจและเห็นคุณค่าในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูแลผิวพรรณและภาพลักษณ์ภายนอกให้ดูสวย สดใส อยู่เสมอ ควบคู่ไปกับการดูแลรักษาความสะอาดจากภายใน เสริมสร้างความมั่นใจจากภายในสู่ภายนอกด้วยการใช้ น้ำยาล้างจุดซ่อนเร้น สูตรอ่อนโยนจาก Lactacyd ที่ช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจและสบายตัวตลอดวัน
อีกทั้งในระหว่างที่ทำท่าอ้อมกอดผีเสื้อ (ButterflyuHug) เรายังต้องหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ซึ่งการหายใจลึก ๆ นั้นจะทำให้หัวใจเต้นช้าลง พร้อมกับเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียด คลายความกังวล ช่วยให้สดชื่นและมีสมาธิ
วิธีทำ “อ้อมกอดผีเสื้อ” ต้องทำอย่างไร?
- นั่งหรือยืนในท่าที่สบายและผ่อนคลาย
- ค่อย ๆ ยกมือซ้ายไปวางไว้บนไหล่ขวา และยกมือมือขวาวางไว้บนไหล่ซ้าย
- ใช้มือตบไปที่บริเวณไหล่ทั้งสองข้างแบบเบา ๆ และเป็นจังหวะ ให้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ พร้อมโฟกัสไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของมือ
- ทำต่อเนื่องกันประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย มั่นใจ และมีสติมากขึ้น
วิธีอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมความมั่นใจ ผ่อนคลาย หายเครียด
นอกจากท่าอ้อมกอดผีเสื้อ ที่เราสามารถใช้ในเวลารู้สึกเหงา เศร้า และกังวล ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นหรือบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้น เช่น
- นั่งสมาธิ: เมื่อเรารู้สึกเครียด กังวลกับเรื่องต่าง ๆ ที่ผ่านมาเข้า สมองของเราก็จะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นทำให้ไม่สามารถหลุดพ้นได้สักที การนั่งสมาธิในท่าทางสบาย ๆ พร้อมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกแบบง่าย ๆ จะช่วยดึงความสนใจไปที่การหายใจแทนความคิดด้านลบ
- เขียนระบายความรู้สึก: บางครั้งสถานการณ์ที่เราพบเจอก็ไม่สามารถระบายออกมาให้ใครฟังได้ ทำให้ความเครียดที่ก่อตัวขึ้นมาไม่ได้ระบายออกไป การเขียนสิ่งที่อัดอั้นอยู่ในใจลงสมุดจะช่วยปลดปล่อยความคิดด้านลบ และยังช่วยให้เราสามารถมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- กดจุดคลายเครียด: เทคนิคง่าย ๆ ที่ถูกแนะนำโดยกรมสุขภาพจิต สามารถคลายเครียดได้ด้วยการ ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง ของมือทั้งสองข้างนวดเบา ๆ บริเวณหัวคิ้วทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นนวดบริเวณสันจมูก ต่อด้วยขมับ ท้ายทอย ต้นคอ และบ่า
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายในรูปแบบการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬา อย่างต่อเนื่องประมาณ 20 นาที “จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphin) ทำให้ผ่อนคลายความเครียด รู้สึกสบายใจ และเสริมความมั่นใจในตัวเอง”⁶
- อาบน้ำ: “การชำระล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่นในอุณหภูมิประมาณ 27-37°C จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและผ่อนคลายจิตใจ ในขณะที่การอาบน้ำเย็น อุณหภูมิต่ำกว่า 27°C จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เพิ่มความสดชื่น นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพผิวด้วย”⁷
Lactacyd น้ำยาล้างจุดซ่อนเร้น สะอาด สดชื่น และอ่อนโยนต่อผิวที่บอบบางของผู้หญิง ช่วยลดความอับชื้น พร้อมคงสมดุลของจุดซ่อนเร้น ให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายตัวตลอดวัน เปรียบเสมือนอ้อมกอดเล็ก ๆ ที่ช่วยดูแลคุณในทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานที่เร่งรีบ กิจกรรมกลางแจ้ง หรือช่วงเวลาสำคัญ ให้คุณก้าวออกไปใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจและไร้กังวล
ช้อปผ่าน Shopee และ Lazada ได้ที่นี่
Shopee: https://shopee.co.th/lactacyd_thailand
Lazada: https://s.lazada.co.th/s.rHJlw
