นั่งนาน ๆ ก็ต้อง บริหารร่างกาย เมื่ออยู่บนเครื่องบิน
หากต้องเดินทางด้วยเครื่องบินนานหลายชั่วโมง เส้นสายก็อาจจะยึด เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวก ลอง บริหารร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ ไม่ใช้พื้นที่เยอะ ระหว่างเดินทางดีกว่า
1. หมุนข้อเท้า
- โดยหมุนเท้าข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกา ขณะที่อีกข้างหนึ่งหมุนทวนเข็มนาฬิกา เมื่อเสร็จแล้วทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง
2. วางเท้าทั้งสองข้างกับพื้น
- สูดลมหายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ ก้มลงจับข้อเท้าค้างไว้ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับท่าเดิม
3. วางแขนทำมุม 90 องศา
- โดยวางข้อศอกไว้ข้างตัว จากนั้นยกแขนขึ้นสูงระดับอกและวางลงอย่างเดิม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆติดต่อกันข้างละ 30 วินาที
นอกจาก บริหารร่างกาย แล้ว เราก็ต้องดูแลสุขภาพภายนอกขณะบินด้วย
Beauty On-the-Plane สวย 24 ชั่วโมง
เดี๋ยวนี้ ใคร ๆ ก็บินได้ ฉะนั้นการดูแลสุขภาพและความงามของตนเองขณะล่องลอยอยู่บนท้องฟ้าจึงเป็นเรื่องจำเป็น
หนังสือ “เคล็ดลับชะลอวัย 188 ALL DAY” เขียนโดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล มีวิธีการดูแลดังกล่าวมาแนะนำ ได้แก่
• แพ็คอาหารว่างหรือสแน็คสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น ถั่วอบ ผักอบกรอบ ข้าวโอ๊ตชนิดแท่ง
• มีเจลหรือน้ำยาล้างมือฆ่าเชื้อโรคจิดกระเป๋าไว้เสมอ และอย่าลืมใช้ก่อนกินอาหารบนเครื่องบิน
• งดดื่มแอลกอฮอลล์ทุกประเภท ขณะเดินทาง
• ปิดหู ปิดตา และปิดปาก นอนให้เต็มอิ่ม หากเคยมีปัญหาเจ็ตแล็ก ให้กินเมลาโทนิน 0.5-1 มิลลิกรัม 3-4 วันก่อนเดินทาง
• หมั่นบริหารแขน ขา และคอบนเครื่องบิน อาจลุกเดิน หรือหมุนอวัยวะส่วนนั้นไปมา
• พกวิตามินซีหรือบีรวมไปด้วย เพราะจำเป็นต่อร่างกาย และร่างกายสูญเสียไปง่าย
• ทาครีมกันแดด 20-30 นาทีก่อนลงเครื่อง
แนะให้ หากทำตาม ผู้อ่านจะได้ชื่อว่า มีสุขภาพเป็นเลิศตลอด 24 ชั่วโมง
ข้อมูลจาก : การบินไทย / หนังสือ “เคล็ดลับชะลอวัย 188 ALL DAY”
บทความอื่นที่น่าสนใจ
เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย
50+ ร่างกายเปลี่ยนไป แค่ไหนกัน
5 วิธีหยุดปวดหลัง พร้อมท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อหลังแบบง่าย
อาหารเสริม กินมากไป อันตรายหรือไม่
ติดตามชีวจิตได้ที่
