บริหารร่างกายเมื่ออยู่บนเครื่องบิน

บริหารร่างกาย เมื่ออยู่บนเครื่องบิน

นั่งนาน ๆ ก็ต้อง บริหารร่างกาย เมื่ออยู่บนเครื่องบิน

หากต้องเดินทางด้วยเครื่องบินนานหลายชั่วโมง เส้นสายก็อาจจะยึด เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวก ลอง บริหารร่างกาย ด้วยท่าง่าย ๆ ไม่ใช้พื้นที่เยอะ ระหว่างเดินทางดีกว่า

1. หมุนข้อเท้า

  • โดยหมุนเท้าข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกา ขณะที่อีกข้างหนึ่งหมุนทวนเข็มนาฬิกา เมื่อเสร็จแล้วทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง

2. วางเท้าทั้งสองข้างกับพื้น

  • สูดลมหายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ ก้มลงจับข้อเท้าค้างไว้ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับท่าเดิม

3. วางแขนทำมุม 90 องศา

  • โดยวางข้อศอกไว้ข้างตัว จากนั้นยกแขนขึ้นสูงระดับอกและวางลงอย่างเดิม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆติดต่อกันข้างละ 30 วินาที

นอกจาก บริหารร่างกาย แล้ว เราก็ต้องดูแลสุขภาพภายนอกขณะบินด้วย

Beauty On-the-Plane สวย 24 ชั่วโมง

เดี๋ยวนี้ ใคร ๆ ก็บินได้ ฉะนั้นการดูแลสุขภาพและความงามของตนเองขณะล่องลอยอยู่บนท้องฟ้าจึงเป็นเรื่องจำเป็น
หนังสือ “เคล็ดลับชะลอวัย 188 ALL DAY” เขียนโดยแพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล มีวิธีการดูแลดังกล่าวมาแนะนำ ได้แก่
• แพ็คอาหารว่างหรือสแน็คสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น ถั่วอบ ผักอบกรอบ ข้าวโอ๊ตชนิดแท่ง
• มีเจลหรือน้ำยาล้างมือฆ่าเชื้อโรคจิดกระเป๋าไว้เสมอ และอย่าลืมใช้ก่อนกินอาหารบนเครื่องบิน
• งดดื่มแอลกอฮอลล์ทุกประเภท ขณะเดินทาง
• ปิดหู ปิดตา และปิดปาก นอนให้เต็มอิ่ม หากเคยมีปัญหาเจ็ตแล็ก ให้กินเมลาโทนิน 0.5-1 มิลลิกรัม 3-4 วันก่อนเดินทาง
• หมั่นบริหารแขน ขา และคอบนเครื่องบิน อาจลุกเดิน หรือหมุนอวัยวะส่วนนั้นไปมา
• พกวิตามินซีหรือบีรวมไปด้วย เพราะจำเป็นต่อร่างกาย และร่างกายสูญเสียไปง่าย
• ทาครีมกันแดด 20-30 นาทีก่อนลงเครื่อง
แนะให้ หากทำตาม ผู้อ่านจะได้ชื่อว่า มีสุขภาพเป็นเลิศตลอด 24 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก : การบินไทย / หนังสือ “เคล็ดลับชะลอวัย 188 ALL DAY”

บทความอื่นที่น่าสนใจ

เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย

50+ ร่างกายเปลี่ยนไป แค่ไหนกัน

5 วิธีหยุดปวดหลัง พร้อมท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อหลังแบบง่าย

อาหารเสริม กินมากไป อันตรายหรือไม่

ติดตามชีวจิตได้ที่

Instagram Cheewajitmedia
Facebook นิตยสาชีวจิต

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.