ชีวจิตชวนฝึกโยคะ ท่าสามเหลี่ยม ลดเซลลูไลต์
ทำไมต้อง ลดเซลลูไลต์ สิ่งนี้จำเป็นแค่ไหน … ตอบเลยว่าจำเป็นมากค่ะ ก็เพราะไขมันหน้าท้อง ไขมันที่เป็นชั้น ๆ บริเวณใต้อก ลำตัว และต้นขา ริ้ว ๆ ลอน ๆ ไม่ชวนมองใช่ไหมคะ … ก็ไม่น่าแปลกอะไร เพราะนั่นเป็นแหล่งรวมของ “เซลลูไลต์” ทั้งนั้น
แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ ปัญหานี้แก้ไขได้ เราจึงอยากชวนคุณมาฝึกโยคะท่าสามเหลี่ยมไปพร้อม ๆ กัน
การลดเซลลูไลต์นั้น หลายคนอาจคิดว่า เราต้องกระโดด วิ่ง หรือขยับร่างกายตลอดเวลา เพื่อให้เหงื่อไหลไม่หยุด แต่ความจริงแล้ว การฝึกโยคะ หรือการบริหารด้วยการเหยียดยืดอวัยวะ ก็สามารถลดไขมันริ้ว ๆ เหล่านั้นได้
ครูมด-เบญจามณี คำเมือง ผู้มีประสบการณ์ในการดูแลรูปร่างด้วยการฝึกโยคะมาเก้าปีเต็ม กล่าวว่า
“การเหยียดยืด ด้วยวิธีการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ขณะเดียวกัน การหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ ระหว่างบริหารกาย ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น”
งานนี้ ลองมาหยุดแอโรบิคแล้วยืดเหยียดอย่างช้าๆ เพื่อขจัดเซลลูไลต์กันเลย!!
ท่าที่ 1
ท่าเตรียม
ยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณ แขนตรงแนบลำตัว
ท่าปฏิบัติ 1
หายใจเข้าพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว แล้วหยุดนิ่ง หายใจออก
ท่าปฏิบัติ 2
หายใจเข้าพร้อมกับเอียงตัวไปด้านขวาให้มือขวาแตะข้อเท้า ส่วนมือซ้ายเอียงข้ามศีรษะไปทางด้านขวา หายใจออก ค้างไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ สลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าเตรียม
ยืนด้วยเข่า เข่าแยกห่างกันเล็กน้อย แขนวางข้างลำตัว
ท่าปฏิบัติ 1
หายใจเข้า ยืดขาขวาไปด้านข้าง โดยเอาส้นเท้าลงก่อนแล้วปิดปลายเท้า หายใจออก
ท่าปฏิบัติ 2
หายใจเข้า ค่อยๆ เอียงลำตัวไปทางด้านขวา มือขวาเอียงไปแตะข้อเท้าขวา มือซ้ายเอียงข้ามศีรษะไปทางด้านขวา ให้แขนแนบใบหู หายใจออก ค้างท่า นับ 1-10 หายใจปกติ สลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ชีวจิต Tip
ขณะที่ยืดขาออกไป ไม่ต้องเกร็งขา เมื่อยืดขาออกไปแล้ว ให้วางส้นเท้าลงไป แล้วปิดปลายเท้าลงเบาๆ
ท่าบริหารง่ายๆ แถมเหงื่อไม่ย้อย ดีขนาดนี้ อย่าลืมปฎิบัติทุกวันนะคะ แล้วเซลลูไลต์ลอนๆ จะหายวับไปแน่นอน
ข้อมูลเรื่อง “ท่าสามเหลี่ยม ลดเซลลูไลต์ ” จากนิตยสารชีวจิต
นอกจากการฝึกโยคะเพื่อลดเซลลูไลต์แล้ว เรายังมีการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ที่ช่วยลดผิวเปลือกส้มได้ดีอีกด้วย
มาขยับกายลดเซลลูไลต์กัน
คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอาจถามว่า การลดปริมาณอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนัก สามารถกำจัดเซลลูไลต์ได้หรือยัง ตอบว่า ยังไม่ได้ค่ะ
เพราะการที่น้ำหนักลดลงไปมากอาจทำให้เห็นเซลลูไลต์ชัดขึ้น ดร.มอลลี่ เอ. แวนเนอร์ (Molly A. Wanner) แพทย์ผิวหนังแห่งโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ อธิบายว่า ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่นต่างกัน ผู้ที่มีผิวยืดหยุ่นดีจะคงสภาพเต่งตึงเมื่อน้ำหนักลดลง ตรงกันข้าม ผู้ที่มีผิวหนังขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ อาทิ ระดับฮอร์โมนผิดปกติ อายุเพิ่มขึ้น เมื่อลดน้ำหนักแล้ว ผิวบริเวณนั้นอาจหย่อนยานและสามารถมองเห็นเซลลูไลต์ได้ง่ายขึ้น
ดังนั้น วิธีในการกำจัดเซลลูไลต์ที่ได้ผลดี นอกจากปรับพฤติกรรมการกินแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
เวนดี้ สเตห์ลิง (Wendy Stehling) ผู้เขียนหนังสือ Thin Thighs in 30 Days กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลต์ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับเข้ารูปขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน 4 สัปดาห์ เธอแนะนำให้ตั้งเป้าไว้ว่า ต้องเดินเป็นประจำสัปดาห์ละ 6 วัน หรือวันละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายให้เริ่มเดินในระยะสั้นก่อน แล้วค่อยปรับเพิ่มระยะทาง จนสัปดาห์สุดท้าย ควรเดินให้ได้ประมาณ 5 กิโลเมตร และควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และต้องบริหารกล้ามเนื้อขาในท่าต่าง ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เช่น นอนราบกับพื้น ยกขาสลับขึ้น – ลง นอนคว่ำ ยกขาสลับขึ้น – ลง หรือยืนตรง มือจับพนักเก้าอี้ เตะขาไปด้านหลัง สลับซ้าย – ขวา นอกจากนี้สามารถเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ เพื่อช่วยกำจัดเซลลูไลต์ เช่น การตีปิงปองที่ต้องเคลื่อนไหวขาตลอดเวลา
บทความอื่นที่น่าสนใจ
HOW TO ออกกำลังกาย เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน ลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม
เทคนิคใกล้ตัวช่วย โกร๊ธฮอร์โมน หลั่ง ควรทำควบคู่ออกกำลังกาย
50+ ร่างกายเปลี่ยนไป แค่ไหนกัน
บริหารลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
ติดตามชีวจิตได้ที่
