เป็นประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม?
เชื่อว่าหลายคนคงสงสัย ว่าช่วง เป็นประจำเดือน สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ มีข้อควรระวังอะไรไหม สาวๆ หลายคนถึงกับจิตตกไม่กล้าออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะส่งผลต่อสภาพร่างกายขณะนั้นเลยทีเดียว วันนี้เรามีคำตอบค่ะ
จากคำถามที่ทางบ้านส่งเข้ามาว่า หากอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อยากทราบข้อจำกัดของร่างกายว่า สามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด
ทางชีวจิต จึงไปพูดคุยกับ นายแพทย์ประมวล จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินารีเวช ชีวจิตโฮมคลินิก เพื่อหาคำตอบให้ผู้อ่าน ลองมาดูกันว่าคุณหมอประมวลแนะนำเทคนิคออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนว่าอย่างไรบ้าง
ในช่วงที่มีประจำเดือน จะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการดังต่อไปนี้
1. อ่อนเพลีย
2. ปวดศีรษะ ปวดท้อง
3. หงุดหงิดง่าย
บางคนที่ ออกกำลังกายแต่พอดี อาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่ง สารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือ สารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความ สุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน
อีกทั้งยังสารนี้ยังทำให้เส้นเลือดขยายตัว ลำเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง
เห็นไหมว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม ตรงกันข้ามกับเป็นตัวช่วยให้อาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนทุเลาลง อีกต่างหาก
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน
สำหรับข้อควรระวังสำหรับสาวๆในช่วงวันนั้นของเดือน มีดังนี้
ไม่ควรออกกำลังกายรุนแรง เพราะจะทำให้เพลียมากขึ้นหรืออาจเป็นลมได้
ควรงดการว่ายน้ำ นอกจากจำเป็นจริงๆ เพราะการใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด อาจเกิดอันตรายจากการติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด หรือรู้จักกันในชื่อ Septic Shock Syndrome
นอกจากนี้ คุณหมอประมวลยังแนะนำต่ออีกว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ การฝึกโยคะ เพราะไม่หักโหม ทั้งช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ำเหลือง เดินหรือเล่นกีฬาเบาๆจะช่วยผ่อนคลาย และควรออกกำลังในช่วงเช้าที่มีแดดอ่อน ๆ ครับ
<< เทคนิคลดปวดประจำเดือนง่ายๆ ที่บ้าน อ่านหน้าต่อไป >>
