ดูแลตัวเองในวัย 50 ต้องทำอย่างไร ให้ยังคงความสวย หุ่นดี และแข็งแรง
ดูแลตัวเองในวัย 50 กันเถอะค่ะ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง
“นี่เธอ ดูผู้หญิงคนนั้นสิ อายุห้าสิบกว่าแล้วนะ แต่ยังสวยดูดีอยู่เลย น่าอิจฉาจัง” อยากได้ยินใครๆ กล่าวถึงคุณแบบนี้ไหม ไม่ยากเลยค่ะ เรามีเคล็ดลับ 50 ยังแจ๋วมาบอก
แม้ว่าความสวยความงามกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นดูจะเป็นสิ่งที่เดินสวนทางกันอย่างสิ้นเชิง เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำในเซลล์จะลดลง ประกอบกับร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายภายนอกโดยรวมเกิดการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นเส้นผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น จึงเหี่ยวย่น และระบบเผาผลาญของร่างกายเสื่อมลง ทำให้เกิดปริมาณไขมันสะสมเฉพาะที่โดยเฉพาะหน้าท้อง
อย่าเพิ่งกังวล เพราะเราจะชวนคุณมาโบกมือลาความหย่อนยาน และยิ้มรับความสวยอ่อนกว่าวัยตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ผมสุขภาพดีคุณสร้างได้
รู้ทันสาเหตุ ผมเปลี่ยนเป็นสีขาว
เกิดจากการเสื่อมของเซลล์ที่ผลิตเม็ดสีดำ โดยมีความเครียด และความวิตกกังวลต่างๆ เป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์เสื่อมเร็วขึ้น ผมหลุดร่วง เกิดจากเคอราทิน(Keratin) ในผมลดลง ทำให้ผมแห้ง เส้นลีบบางลง จึงหลุดร่วงได้ง่าย
วิธีแก้
-ให้อาหารผมด้วยการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุไบโอตินและสังกะสี เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน สาหร่ายทะเล และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด แครอท เห็ด กะหล่ำปลี
-ไม่ควรสระผมบ่อยเกินไป ให้สระอย่างน้อย 2-3 วันต่อครั้ง
-อย่าเกาแรง เพราะจะเป็นอันตรายต่อหนังศีรษะ
-ควรเลือกแชมพูที่ไม่แรงมากนัก ถ้ามีสมุนไพรเป็นส่วนผสมหลักจะดีมาก
รู้ไว้ใช่ว่า ระวัง! แพ้ผลิตภัณฑ์ย้อมสีผม
การย้อมผมแม้จะช่วยสร้างความมั่นใจและเสริมบุคลิก แต่ผลิตภัณฑ์ย้อมสีผมอาจทำลายเส้นผมและทำให้ผู้ใช้เกิดอาการแพ้ขั้นรุนแรง ดังนั้นควรปฏิบัติดังนี้
-ทดลองย้อมโดยใช้ปริมาณผลิตภัณฑ์แต่น้อยก่อน เพื่อดูว่าแพ้หรือไม่
-ถ้าปกติเป็นคนแพ้ง่าย ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ย้อมผมที่มีส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการแพ้ได้ย้อนเวลาผิวอ่อนวัยอีกครั้ง
รู้ทันสาเหตุปัญหาผิว
ริ้วรอยแห่งวัย เกิดจากฮอร์โมนเพศหญิงลดลง ทำให้ผิวแห้ง เกิดริ้วรอย และเหี่ยวย่น
ใบหน้าซูบซีด เกิดจากระบบเผาผลาญเสื่อมลง?ส่งผลให้น้ำและสารอาหารไปเลี้ยงใบหน้าได้ไม่ดีพอ จึงดูแก้มตอบและซูบซีด
ผิวหนังอักเสบ เป็นฝ้า ผื่นแดง หรือกระ เกิดจากระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและการตากแดดจัดๆ เป็นเวลานาน
วิธีแก้
-ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้เส้นเลือดบริเวณผิวหน้าขยายตัว เลือดสามารถนำออกซิเจนและสารอาหารมาหล่อเลี้ยงผิวหน้ามากขึ้น?กระตุ้นให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่และฮอร์โมนเพิ่มขึ้น จึงไม่เกิดรอยเหี่ยวย่นบนผิวหน้า
-ก่อนออกแดดทุกครั้งควรทาครีมกันแดดและบำรุงผิวด้วยครีมที่มีมอยส์เจอไรเซอร์
-ในปริมาณที่เหมาะกับสภาพผิว?เพื่อป้องกันผิวแห้ง
-ใช้น้ำเย็นและน้ำอุ่นล้างหน้าสลับกันไป?เพื่อสร้างสมดุลให้ผิวหน้า
-ไม่ควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและอาบน้ำบ่อยเกินวันละ 2 ครั้ง เพราะจะทำให้ผิวแห้งกร้านยิ่งขึ้น
-ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำให้ผิว
รู้ไว้ใช่ว่า ล้างหน้าบ่อย กระตุ้นผิวหน้าแห้งกร้าน
แม้ว่าการล้างหน้าบ่อยๆ จะช่วยให้หน้าชุ่มชื้นและสะอาด แต่หากล้างหน้าบ่อยเกินไปจะทำให้ผิวแห้งกร้านมากยิ่งขึ้น รอยย่นที่หางตา หนังตาบวม แก้ได้ง่ายๆ แก้ริ้วรอยไม่พึงปรารถนา (อย่างรอยย่นที่หางตาหรือหนังตาบวม)ได้ง่ายๆ ด้วยการทาครีมบำรุงรอบดวงตาแล้วนวดเบาๆ เป็นประจำ นอกจากนั้น พยายามอย่าหยีตา เวลามองสิ่งของหรือคน หรือถ้าจำเป็นหลังจากหยีตาให้หลับตาสักพัก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
รู้ทันสาเหตุ ไขมันหน้าท้อง
เกิดจากระบบเผาผลาญเสื่อมลง ทำให้ไขมันสะสมเฉพาะที่ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
วิธีแก้
-ออกกำลังกายเป็นประจำ?เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนและทำให้
-ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
-หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูง
-รับประทานอาหารให้หลากหลาย ตรงเวลา และครบ 3 มื้อ ยึดหลัก มื้อเช้า:กินดี มื้อกลางวัน:กินอิ่ม และมื้อเย็น:กินน้อย
-ออกกำลังกายให้ดีต้องครบ 2 ส่วน ส่วนแรก ต้องส่งผลให้เลือดลมสูบฉีดระบบหัวใจทำงานดี เช่น การเดินสลับกับการวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ส่วนที่สอง ต้องทำให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด เช่น การฝึกโยคะ รำกระบอง หรือรำไทเก๊ก เป็นต้น
รู้ไว้ใช่ว่า วัย 50+ ควรกินไขมันหรือไม่
จริงอยู่ที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากจนเกินไป แต่ก็ไม่ควรงดเสียเลย เพราะไขมันยังคงจำเป็นต่อการช่วยละลายวิตามินเพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามินไปใช้ได้ดีขึ้น
วัย 50+ ต้องการพลังงานวันละเท่าไร
เมื่ออายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวจะน้อยลง ทำให้พลังงานที่ต้องการต่อวันน้อยลงด้วย โดยทั่วไปคนอายุ 50 ปีขึ้นไป ต้องการพลังงานไม่เกินวันละ 1,800 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นการบริโภคอาหารที่ให้พลังงานสูง พลังงานนั้นก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ทำให้อ้วนได้
ไม่ยากเกินไปใช่ไหมคะกับเคล็ดลับชะลอวัย ที่จะทำให้คุณสวยงามดูดีจนใครๆ ต้องหันมองแบบเหลียวหลัง แล้วอายุจะเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้นค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
17 วิธีตรวจ เนื้องอก ด้วยตัวเอง ฉบับสาวทำงาน
เดินเร็ว ช่วยป้องกันกระดูกเสื่อมได้จริง
ถ่ายเป็นเลือด สัญญาณผิดปกติในลำไส้ใหญ่
ติดตามชีวจิตได้ที่
