ลงพุง ตลอดทุกปี เพราะ 7 เรื่องนี้ที่กำลังทำอยู่ใช่ไหม
ลงพุง คงเป็นปัญหาใหญ่ของหญิงชายผู้มักตามใจปาก ซึ่งคุณรู้ไหมว่า พุงเจ้ากรรมที่ยื่นเกินหน้าสามารถทํานายโรคเบาหวาน และหัวใจในอนาคตได้ คุณหมอราสา คาสโลสเกียต ศูนย์ป้องกันโรคแห่งมหาวิทยาลัยรัช ชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา จึงมีเคล็ดลับต้องห้าม หากไม่ต้องการพุงย้วยตลอดกาลมาฝาก
กินอาหารโลว์แฟตตลอด
เลยทําให้ขาดไขมันดี(ที่มีอยู่ในถั่ว น้ํามันมะกอก และอะโวคาโด)ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
อยู่ในภาวะซึมเศร้า
ซึ่งจะทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทํางานผิดปกติ แถมมักกระตุ้นให้กินอะไรผิดๆ อีกด้วย
กินแต่อาหารกล่อง
เพราะในอาหารกล่องมักจะมีทั้งเกลือ น้ําตาล และน้ํามันเกินความต้องการของร่างกาย
ขาดแมกนีเซียม
ซึ่งมีอยู่ในผักใบเขียวเข้ม กล้วย และถั่วเหลือง สารอาหารชนิดนี้ช่วยลดน้ําตาลในเลือดได้ดี
ดื่มแต่โซดา
มีรายงานวิจัยพบว่า คอโซดามักสะสมพุงย้วยเพราะได้พลังงานเกินความต้องการของร่างกาย
เลือกกินแต่ผลไม้วิตามินซีสูง
การกินแต่ผลไม้วิตามินสูง จะทําให้คอร์ติซอลในร่างกายลดลง จึงเครียดง่ายและกินดะ ทางที่ดีจึงควรกินอาหารให้หลากหลาย โดยเติมผักผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลืองด้วย
ไม่ออกกําลังกาย
ซึ่งใครๆ ก็รู้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายย็อกๆ แย็กๆ ไม่ช่วยอะไรเลย แต่ถ้าต้องการเผาผลาญไขมัน ลดน้ําตาลในเลือด ต้องทําต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีจนเหงื่อออก
วิธีช่วยคนในบ้าน ลดอ้วน!
นอกจากนี้ เราก็ยังมีโพลเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของ Harris Interactive ที่ได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Pediatrics ประเทศสหรัฐอเมริกา มากบอกต่อ ดังนี้
•ปรุงอาหารสุขภาพกินเอง
โดยเลือกเมนูไขมันต่ํา แคลอรีน้อย ไม่หวาน ไม่มัน โดยอาจจะเริ่มจากการปรุงกินเองเฉพาะวันหยุดแล้วค่อยๆ ขยายไปยังวันอื่นๆ
•อาหารมื้อเย็นต้องเป็นมื้อสุขภาพจริงๆ
เพราะหลังอาหารมื้อนี้มักเป็นเวลาที่คนในครอบครัวอยู่ด้วยกัน ฉะนั้นต้องพิถีพิถันกับของกินให้มาก โดยเมนูหลักควรเป็นปลานึ่ง ผักสุกและสด ซุปใสแล้วมีผลไม้ไม่หวานเช่น ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ เป็นของกินเล่น
•ทําให้มื้ออาหารปลอดสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์
โดยให้เป็นช่วงเวลาแห่งการพูดคุยและใส่ใจปัญหาของผู้ที่กําลังลดความอ้วนจริงๆ
•สร้างบรรยากาศให้เป็นไปในทางบวก
เพื่อสมาชิกทุกคนจะได้อยากกลับมาอยู่พร้อมหน้าและให้กําลังใจกันและกัน
ปฏิบัติด่วน! อย่าลืมว่าหากสะสมพุงจะทําให้เงินตุงในกระเป๋าวันนี้หมดไปกับค่ารักษาพยาบาลในอนาคตนะคะ
ใครที่มองท่าออกกำลังกายลดพุง ลองทำตามคลิปได้เลย
บทความอื่นที่น่าสนใจ
