ปวดหัว ปวดหลัง มือชา สัญญาณโรคออฟฟิศซินโดรม
ปวดหัว ปวดหลัง มือชา อาการเบื้องต้นสัญญาณป่วยว่ากำลังป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม โดยเฉพาะในกลุ่มของพนักงานออฟฟิศ มนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย มีโอกาสเสี่ยงมากที่สุด
กรมอนามัยเตือน มนุษย์ออฟฟิศ เสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม
นายแพทย์อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า วัยทำงานมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ได้ ซึ่งอาการที่เป็นสัญญาณเตือนและพบบ่อยคือ
1) ปวดหลังเรื้อรัง จากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 8 ชั่วโมง โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ สะบัก เมื่อย เกร็งอยู่ตลอดเวลา ทำให้กระบังลมขยายได้ไม่เต็มที่ สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ ทำให้ง่วงนอน ศักยภาพในการทำงานไม่เต็มร้อย
2) ปวดศีรษะเรื้อรัง(tension headache) ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความร้อน และการขาดฮอร์โมนบางชนิดเป็นปัจจัยก่อให้เกิดโรคนี้ได้เช่นกัน
3) มือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อค การอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ เส้นเอ็น นิ้วมือพบมากขึ้น เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ การจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืด ยึดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วล็อค หรือข้อมือล็อคได้ หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการจะรุนแรงจนถึงขั้น หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้
อ่านต่อ วิธีแก้ ปรับเปลี่ยนแก้ปวดหัว ปวดหลัง มือชา
7 วิธีปรับเปลี่ยน ป้องกันปวดหัว ปวดหลัง มือชา
วิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมในขณะทำงาน ดังต่อไปนี้
1) ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้เหมาะสม นั่งสบาย
2) หากใช้คอมพิวเตอร์ กึ่งกลางของจอควรอยู่ในระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่

3) ขณะนั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ กระพริบตาบ่อย ๆ พักสายตา จากจอคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 10 นาที เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง
4) ปลูกต้นไม้ในร่ม ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตาจากการจ้องมองจอคอมพิวเตอร์
5) รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 5 หมู่
6) ควรเปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเทบ้างอย่างน้อยในตอนเช้าและพักกลางวัน
7) ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
ใครมีอาการ ปวดหลัง ปวดคอ มือชา ปรับพฤติกรรมด่วน
อ่านวิธีป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม
หมอนขิด ภูมิปัญญาไทยบรรเทาปวดหลัง
ฝึกพิลาทีส แก้ปวดหลัง สไตล์จียอน
สาเหตุปวดหลัง พร้อมท่าบริหารเพื่อหลังแข็งแรง
แก้อาการปวดหลัง ทุกเพศทุกวัย ด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่ายทำได้ที่บ้าน
ปวดคอ เมื่อยคอ แก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว
กดจุดแก้นิ้วล็อค ฉบับแพทย์แผนไทย ใน 10 นาที
อ้างอิง กรมอนามัย ศูนย์สื่อสารสาธารณะ / 18 มิถุนายน 2562