ท่าบริหาร แก้ออฟฟิศซินโดรม ใครปวดใครเมื่อย ให้ลองทำตาม

ชีวจิตขอชวนมาทำ ท่าบริหาร แก้ออฟฟิศซินโดรม แบบง่าย ๆ ที่จะทำให้คนทำงานหายปวดเมื่อย

80 เปอร์เซ็นต์ ของพนักงานออฟฟิศในปัจจุบัน มีอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเบ้าตา อ่อนเพลีย ข้อมือเกิดอาการชาถึงขนาดนิ้วล็อก เหล่านี้คืออาการของโรคออฟฟิศซินโดรม โดยมีสาเหตุจากการนั่งอยู่ในท่าเดียวนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นตึงค้าง หากปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ อาการจะยิ่งหนักขึ้นถึงขั้นหมอนรองกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาทได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และฝึกนั่งสมาธิทุกวัน

ท่า Superman นอนคว่ำบนพื้นราบยกแขนและขาทั้งสองขึ้นพร้อม ๆ กัน คล้ายซูเปอร์แมนกำลังบิน ค้างไว้ 30 – 60 วินาทีแล้ววางแขนและขาลง นับเป็น 1 ครั้ง
ท่า Plank นอนคว่ำบนพื้นราบ คว่ำมือวางแขน ตั้งปลายเท้า แล้วยกลำตัวขึ้นโดยให้แนวกระดูกสันหลังตรง ค้างไว้ 30 – 60วินาที แล้ววางลำตัวลง นับเป็น 1 ครั้ง
ท่า Row นั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เอนตัวไปด้านหน้า ยกดัมบ์เบลขึ้นลง นับเป็น 1 ครั้ง

แต่ละท่าให้ทำท่าละ 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มเป็น 3 เซต ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเมื่อบริหารเสร็จแล้วควรยืดเส้นด้วยทุกครั้งด้วยการยืดหลัง โดยนั่งทับน่องบนพื้นราบค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่ยืดเอวด้วยการนั่งขัดสมาธิ มือซ้ายแตะพื้นข้างลำตัว ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ เอนลำตัวไปทางซ้ายให้ตึง ค้างไว้ แล้วทำสลับข้าง

บริหารดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ

ทำไมต้องมีเทคนิค บริหารดวงตา ? ลองหันมองรอบตัว คนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ปวด ดวงตา ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาก็อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยาม สักพักก็ป่วยอีก

ครั้นไปหาหมอนวด นวดบีบ นวดขยำ ที่ปวดน้อยกลายเป็นปวดมาก

ว่าแล้วจึงไม่หาหมอแผนปัจจุบัน ทั้งยากิน ยาทา ได้มามากมายสารพัด แต่จนแล้วจนรอด อาการเหล่านั้นก็ยังติดอยู่กับอวัยวะเหล่านั้น

ชีวจิตเป็นห่วงค่ะ ต้นปีอย่างนี้ อยากให้มีความสุขกันมากๆ เลยเสาะหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาฝาก ทำง่าย หายเร็ว รับประกัน

เสกดวงตาเป็นประกาย สลายปวด

การใช้สายตาเพ่งมองตัวหนังสือในหน้าเอกสาร หรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักสายตาหรือกะพริบตา อาจทำให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว วุ้นในตาเสื่อม เยื่อบุตาอักเสบและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาที่รุนแรงในระยะยาวได้

ฉะนั้นผู้ที่ใช้สายตาติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมง ควรยืดกล้ามเนื้อตา เพื่อคลายความปวดเมื่อย และบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรง

วิธีถนอมดวงตาคนทำงาน

ราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีถนอมดวงตาระหว่างทำงาน เพื่อป้องกันสารพัดปัญหาตา โดย

1. จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง

2. จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา

3. ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา

4. กะพริบตาประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อนาที เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือพักสายตาโดยหลับตานาน 3-5 วินาที เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงลูกตามาฉาบให้ความชุ่มชื่นต่อดวงตา หรืออาจใช้ยาหยอดตาชนิดน้ำหล่อเลี้ยงลูกตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา

แถมด้วยท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ค่ะ