เดินลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

เดินลดน้ำหนัก วันละ 30 นาที (มีโปรแกรมให้ทำตาม)

เดินลดน้ำหนัก แค่ 30 นาที

รู้หรือไม่ เดินลดน้ำหนัก แค่วันละ 30 นาที ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ดี และยังถือเป็นการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่อยู่บ้านก็ยังทำได้

ทำยังไงก็ไม่ผอมเฟิร์มอย่างเขาเสียที ลงทุนเข้าคลาสเต้นก็แล้วกลายเป็นเสียเงิน เสียเวลาเปล่า เพราะเหนื่อย หอบ จนเต้นไม่จบคลาส ทำไงล่ะทีนี้ วันนี้เรามีทางออก ขอแค่เดินค่ะ เดินวนไปเถอะ เชื่อไหมว่า แค่เดินก็ผอมแล้ว

30 MINS 175 CALS

เดินลดหน้ำหนัก, เดิน, ออกกำลังกาย, เดินเร็ว, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน
เดินออกกำลังกาย ด้วยความเร็วสลับช้า ช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนักได้ดี

ในการเดินเพื่อเร่งระบบเผาผลาญ ไม่ใช่การเดินทอดน่องนะคะ แต่ต้องเดินให้เร็ว ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น วันนี้ชีวจิตมีโปรแกรมง่าย ๆ กับการเดินบนลู่ ซึ่งสามารถทำตามได้ทุกเพศทุกวัย มาฝาก

สำหรับนาทีที่ 1-5 เป็นการวอร์มอัพ ใช้ความเร็ว 3.4

เมื่อถึงนาทีที่ 5.00-10.59 ถัดมา ให้เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 60 วินาที ความเร็วที่ 4.0 สลับเดินช้า รอบละ 60 วินาที ความเร็ว 3.4

จากนั้น เมื่อนาทีที่ 11.00-15.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 40 วินาที ความเร็ว 4.2 เดินช้ารอบละ 20 วินาที ความเร็ว 3.4

ในนาทีที่ 16.00-20.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 30 วินาที ความเร็ว 4.4 เดินช้ารอบละ 30 วินาที ความเร็ว 3.4

สำหรับนาทีที่ 21.00-25.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 20 วินาที ความเร็ว 4.6 แล้วเดินช้ารอบละ 30 วินาที 3.4

และสุดท้าย นาทีที่ 28-30 ให้เดินช้า ๆ เพื่อเป็นการคูลดาว์น

การเดินเร็วสลับช้าเช่นนี้ นอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีแล้ว สมรรถภาพของหัวใจ ปอด หลอดเลือด ก็จะดีขึ้นเช่นกัน

แต่ถ้าไม่ชอบเดินอยู่กับที่ ลองไปตามสวนสาธารณะแล้วเริ่มด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้10นาที จากนั้น เดินเร็ว ๆ แบบจ้ำอ้าว แต่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะเดิน เมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุด ให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์

HOW TO WALK LIKE A MODEL      

เดินลดน้ำหนัก, เดิน, ออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน
เดินออกกำลังกายด้วยลักษณะการเดินลดน้ำหนักที่ดี จะช่วยเร่งการเผาผลาญ

การเดินที่ดีควรมีลักษณะดังนี้ค่ะ

  1. เวลาที่เดินให้งอข้อศอกประมาณ 90 องศา เพื่อเร่งเผาผลาญพลังงาน
  2. ยืดอก ยกไหล่ หลังตรง และแขม่วท้อง
  3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ

เดินเร็วดีอย่างไร

นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล ขอนําเสนอข้อมูลทางการแพทย์ให้ท่านผู้อ่านเห็นว่า อายุท่านจะยืนยาวขึ้นมากน้อยเพียงใด หากออกกําลังกายในระดับต่างๆ กัน ในการศึกษานี้ ใช้วิธีกําหนดระดับการออกกําลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะด้วยความเร็ว ชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 75 นาที เป็นเกณฑ์

เดินเร็ว, ออกกำลังกาย, ป้องกันโรค, เดิน, สุขภาพดี

หมายเหตุ: ข้อมูลที่แสดงในตารางเป็นการศึกษาในกลุ่มชาวอเมริกันอายุเกิน 40 ปี

จากข้อมูลพบว่า แม้ท่านมีเวลาออกกําลังกายน้อยมาก แต่อย่างน้อยหากได้เดินเร็ว (อาจเป็นการเดินในชีวิตประจําวันก็ได้) รวมแล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที คุณผู้หญิงจะมีอายุยืนขึ้นอีกถึง 2 ปี และมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 24 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้เดินหรือขยับร่างกายน้อยมาก

เพราะการเดินเป็นเรื่องง่ายๆ ถ้าเป็นไปได้ระหว่างวันก็ควรเดินเร็ว ๆ ทุกครั้งที่มีโอกาส เชื่อเถอะค่ะ น้ำหนักส่วนเกิน ไขมันหน้าท้อง และเซลลูไลท์ เซย์กู้ดบายแน่นอน


บทความอื่นที่น่าสนใจ

เดินเร็ว วันละนิด ชีวิตยืนยาว

เดินเร็ว ช่วยป้องกันกระดูกเสื่อมได้จริง

แรงกระแทก ดีต่อกระดูกอย่างไร หมอมีคำตอบ

ความดันและไขมันในเลือดสูง ปรับเปลี่ยน 3 อ (อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์) ไม่ง้อยา

ติดตามชีวจิตได้ที่

Instagram Cheewajitmedia
Facebook นิตยสารชีวจิต

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.