เทคนิคสุดเวิร์ค แก้ปวดขาและตะคริว หลังออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแล้ว เกร็ง ๆ ปวด ๆ เรามีเทคนิค แก้ปวดขาและตะคริว หลังออกกำลังกาย มาฝากค่ะ โดยวันนี้เราจะขอเล่าวิธีแก้อาการเจ็บกล้ามเนื้อ ปวดขาเป็นตะคริว หรือปวดเมื่อยที่หลังและต้นคอ ซึ่งเป็นวิธีแก้ปวดที่ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต มาบอกต่อค่ะ
ปวดขา ปวดน่อง
เรื่องปวดขา แบบนี้อยู่เฉย ๆ มันเกิดขึ้นเองไม่ค่อยมีหรอกครับ ฉะนั้นการปวดขาแบบนี้(โดยเฉพาะที่น่อง) มักจะเกิดจากการเดิน การวิ่ง และการออกกำลังกาย
วิธีแก้ถ้าว่าตามหลักแพทย์ด้านกีฬาหรือด้านกระดูก อยู่ ๆ ปวดขึ้นมาปุบปับ เพราะออกกำลังกาย ท่านจะสั่งให้พัก ให้หยุดเคลื่อนไหว หรือหยุดออกกำลังกายแบบนั้นทันที และท่านมักจะบอกอีกว่า ให้พักนาน ๆ อย่าออกแรงอีกอย่างน้อย หนึ่งหรือสองอาทิตย์
ถ้ามาถามผม ผมจะบอกว่าไม่ควรหยุด แต่ควรทำต่อไป อย่างเบา ๆ น้อย ๆ ก่อน แล้วเมื่อส่วนของร่างกายที่เจ็บหรืออักเสบค่อยยังชั่ว จึงทำให้มากขึ้น จนกระทั่งถึงระดับที่เป็นการออกกำลังเต็มที่
ที่กล้าแนะนำอย่างนี้ เพราะเห็นว่าระบบของร่างกาย โดยเฉพาะระบบที่เกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้อนั้น ก็เหมือนกับการฝึกม้า ม้าดีอยากจะให้เป็นม้าแข่งระดับแชมป์ ต้องฝึกหนักให้ เข้มแข็งและอดทน
แต่การฝึกเช่นนี้ต้องควบคู่ไปกับเรื่องของความพอดีด้วย ม้าดี ๆ ที่วิ่งได้ขนาด 20 กิโลเมตรต่อหนึ่งชั่วโมง เราฝึกให้วิ่งได้ 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมงไม่ยากนัก และจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอีกทีละน้อย จนถึง 50 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ยังทำได้ แต่อยู่ ๆ จะให้วิ่งได้พรวดพราดถึง 100 หรือ 120 กิโลเมตรต่อชั่วโมงนั้น เกินความพอดี ทำไม่ได้ ม้าจะตายเสียก่อน
ที่กล้าพูดอย่างนี้ ได้ความรู้จากวิธีปฏิบัติจริง ๆ จากกลุ่มผู้รำกระบองแบบชีวจิตซึ่งขณะนี้มีกลุ่มรำกระบองหลายสิบกลุ่มในหลาย ๆ จังหวัด
หลายคนเมื่อเริ่มหัดรำกระบอง รีบร้อนอยากจะให้รำเป็นและรำเก่งมากเกินไป ปรากฏว่ารำไปได้ไม่เท่าไร เจ็บขาเจ็บแขนหรือปวดหลัง บางคนเป็นลมไปเลยก็มี อย่างเช่น รำท่า “ไหว้พระอาทิตย์” ซึ่งจะต้องยืนขาตรง เข่าตรงแล้วแอ่นหลัง บางทีแอ่นจนเกือบจะหงายไปครึ่งตัว คนไม่เคยทำมาก่อนเลย แต่จะทำให้เก่งเท่าเพื่อน ๆ ที่เขารำเก่งแล้ว ก็เลยหงายหลังเป็นลมไปเลย (ไม่ต้องกลัว เราจะเน้นให้รำบนสนามหญ้า และมีพี่เลี้ยงคอยดูแลกำกับ ล้มลงไปก็ไม่มีอันตราย)
อุบัติเหตุเบา ๆ อย่างนี้ทำให้หลายคนขยาดเรื่อง การรำกระบอง ทำได้วันแรก วันต่อมาก็หายไปเลย ไม่ ผมจะตามตัวมา แนะนำว่าอย่าได้หยุด แม้จะ เจ็บหลังก็ให้ค่อยๆทำต่อไป เบาๆและช้าๆ เจ็บมาก เมื่อไรก็หยุดเมื่อนั้น วันต่อไปให้ทำอีก (พี่เลี้ยงต้องคอยคุมอยู่) เมื่อ ทำได้จึงค่อยๆเพิ่มท่ารำให้มากขึ้นๆ ๆ จนในที่สุดก็รำได้ เก่งเหมือนพี่เลี้ยง หลายคนเมื่อทำได้แล้วก็สมัครเป็น พี่เลี้ยงเสียเอง กลุ่มรำกระบองเราจึงขยายกลุ่มออกไป หลาย ๆ กลุ่มเพราะการหัดรำกระบองแบบนี้ ฉะนั้น หลักง่ายๆ ถ้าเจ็บขา ปวดหลัง เราจะ ไม่แนะนำให้หยุดเคลื่อนไหว แต่แนะนำให้ทำซ้ำ โดยทำทีละน้อยและเพิ่มให้มากขึ้นในครั้งต่อมา อาการปวดก็หายสนิท
เรามีหลักฐานแน่นอนว่า หลายคนหายเจ็บหลัง หายปวดขา เพราะการที่ได้ทำซ้ำ ๆ ทำแต่พอดีเหมาะกับสภาพร่างกาย ในขณะเดียวกันกับที่เจ็บปวดเพราะอุบัติเหตุ หรือเพราะทำเกินกำลังเช่นนี้ เราจะสอนวิธีบำบัดความปวดด้วยการนวดผ่อนคลาย นวดกดจุด และนวดผสมผสานแบบชีวจิตด้วย ร่วมกับการประคบด้วยน้ำเย็นหรือน้ำแข็ง หรือในบางครั้งก็แถมเรื่องการฝังเข็มให้ด้วย
การประคบ
ขอยืนยันว่า เวลาเกิดอุบัติเหตุ เจ็บปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดหลังเช่นนี้ การประคบให้ใช้น้ำเย็นจัดหรือน้ำแข็งประคบจะดีที่สุด น้ำแข็งจะช่วยให้การอักเสบ การเจ็บ การบวม ทุเลาลงอย่างรวดเร็ว และก่อนที่จะนวดหรือประคบ ขอแนะนำให้กินยา แก้ปวดเบา ๆ เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน ครั้งละ 1 เม็ด ก่อนนวดประคบ ก็จะช่วยให้การปวดอักเสบดีขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน
สรุป ขอให้ออกกำลังกายซ้ำท่าเดิมเบา ๆ พอดี ๆ ผสมกับการนวดและประคบด้วยน้ำแข็ง และก่อนการนวดประคบกินยาแก้ปวด 1 เม็ด สูตรง่าย ๆ แค่นี้น่าจะช่วยแก้การเจ็บการปวดได้
ปวดตะคริว
เรื่องตะคริวนี้คงจะรู้จักกันแล้วแทบทุกคน โดยเฉพาะกลุ่มวัยหนุ่มสาวที่ชอบออกกำลัง ตะคริว คือ การปวดของกล้ามเนื้อท่อนยาว โดยเฉพาะบริเวณขาและน่อง บางคนบริเวณกระดูกยาว ๆ เล็ก ๆ ยังเป็นตะคริวบ่อย ๆ ก็มี อย่างเช่น กำลังเขียนหนังสือ หรือบางทีกำลังนั่งเหยียดขาอ่านหนังสือพิมพ์อยู่ดี ๆ นิ้วมือแข็งหรือนิ้วเท้าแข็งปวด จนเกือบน้ำตาไหล บางครั้งกำลังออกกำลังกายเต็มที่ วิ่งอย่างเร็ว เตะฟุตบอล เตะชกกระสอบทราย อยู่ ๆ กล้ามเนื้อ ที่น่องหรือบริเวณข้อพับใต้เข่าเกิดเกร็งแข็งขึ้นมาเฉย ๆ ปวดบริเวณที่แข็งจนกระทั่งเคลื่อนไหวไม่ได้ ประเภทนี้มักจะเป็นเพราะออกแรงมากเกินไป เหงื่อไหลโชม เกลือแร่ไหลออกมากับเหงื่อมากเกินไป กล้ามเนื้อจึงเกิดกระตุกเกร็ง ปวดจนทนไม่ไหว
กรณีอย่างนี้ นวดบริเวณที่ปวดจะช่วยได้มาก ควรเป็นการนวดผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหย่อน แล้วกระแสเลือดจะวิ่งไปตามบริเวณกล้ามเนื้อ ช่วยคลายการเกร็งและการปวดได้
ในหลายกรณี เราไม่ได้ออกกำลังกายอะไร นอนหลับสบายอยู่ในห้องแอร์ อยู่ ๆ น่องเกิดแข็งเกร็งหรือปลายเท้า ข้อเท้าแข็งและเกร็งอีกเช่นกัน นั่นก็คือ ตะคริวและมักจะเป็นบ่อยเหมือนกับว่า พอนอนสบาย ๆ ก็จะต้องเป็นตะคริวทันที
กรณีอย่างนี้ให้สังเกตว่า ห้องของคุณเย็นเกินไปหรือเปล่า หรือช่องแอร์เป้าตรงมาที่ร่างกายของคุณโดยตรงหรือเปล่า บางคนไม่ได้นอนห้องแอร์ มีแต่พัดลม แต่พัดลมพัดตรงที่ร่างกายตลอดเวลาก็ทำให้เป็นตะคริวได้เหมือนกัน
ก็ขอแนะนำว่า ให้ใช้วิธีนวดผ่อนคลายบริเวณที่ปวด กรณีที่เป็นตะคริวแบบนี้ ใช้น้ำร้อนหรือน้ำอุ่นประคบจะได้ผลดีกว่า
จำไว้ว่า ปวดกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ ใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบ ปวดตะคริวใช้ น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนประคบ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
วิธีแก้ปวดหลัง แบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเอง
เดินเร็ว ช่วยป้องกันกระดูกเสื่อมได้จริง
แรงกระแทก ดีต่อกระดูกอย่างไร หมอมีคำตอบ
มหัศจรรย์แห่ง การเดิน แรงกระแทกต่ำ ทำได้ทุกคน
บอกต่อวิธีชะลอวัย 1. เร่งเมแทบอลิซึม 2. เร่งขับพิษ เพื่อสุขภาพดี
ติดตามชีวจิตได้ที่
