IDEAL LIFESTYLE

IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี

IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี สมอง คือ กองบัญชาการที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ควบคุมทุกระบบของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การเคลื่อนไหว ความรู้สึก การเรียนรู้ ความคิด ความจำ และการวิเคราะห์ข้อมูลต่าง ๆ

IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี

ดังนั้น สมอง ต้องได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเพียงพอ โดยสมองต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงมากถึงร้อยละ 20 ของออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป แม้ว่าสมองมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 2 ของน้ำหนักร่างกายเท่านั้น โดยเฉพาะในการทำงานของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคิด ความจำหากเราทำงานหนักใช้ความคิดมาก ๆ สมองยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้น การได้รับสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอจะทำให้สมองเกิดความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อาจมีอาการมึน เบลอ คิดไม่ออกจำไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการทำงาน

โดยหลักการดูแลร่างกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากสมองที่มีประสิทธิภาพอยู่เสมอก็คือ

IDEAL LIFESTYLE

EAT WELL
การเป็นคนทำงานที่มีสุขภาพดี พร้อมลุยงานอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งสู่จุดหมายปลายทางที่วางไว้ไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มจากเรื่องอาหารการกิน เพราะในแต่ละวันร่างกายต้องการสารอาหารต่าง ๆ อย่างครบถ้วน การกินอาหารให้ครบหมู่อย่างสมดุลจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ

PROPER PLAY
ควรหันมาให้เวลากับการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 วัน วันละ 30 นาที จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขออกมาซึ่งไม่ใช่แค่ทำให้สมองแล่นเท่านั้น หากแต่ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและระบบต่าง ๆ ทำงานดีขึ้นอีกด้วย

REST ENOUGH
เวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ ไม่ควรเกิน 23.00 น. และคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น สดใสได้ตลอดทั้งวัน ที่สำคัญคุณควรวางแผนและจัดตารางเวลาให้เหมาะสม เพื่อจะได้มีสมาธิกับการทำงานและทำงานเสร็จได้ตรงตามที่กำหนด แถมยังมีเวลาได้ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง วาดภาพ และท่องเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ ชีวิตจะได้ยืดหยุ่นและช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น หรือลองทำอะไรใหม่ ๆ นอกเหนือจากที่เคยทำในชีวิตประจำวันดูบ้าง

เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพให้ดีในทุกด้านเสียตั้งแต่วันนี้ อาการเบลอแต่เช้า อ่อนเพลียไม่มีแรง สมองมึนงง เบลอ คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่นและเหนื่อยล้าจากการทำงานก็จะไม่มารังควาน

คุณก็จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นแจ่มใส มีพลังกาย พลังความคิด พร้อมลุยงานมุ่งสู่เป้าหมายและความสำเร็จที่รออยู่ในวันข้างหน้า

STORY – ชวลิดา เชียงกูล
PHOTO – iStock



100 สูตรชีวจิต สู้โรคพฤติกรรมทำป่วย + มลพิษขั้นสุด

นิตยาสารชีวจิต เล่มที 505 ปีที่ 22 : 16 ตุลาคม 2562

เรียบเรียงโดย Admin Pakkimji

– – –  – – – – –  – – – – –  – – – –  – – – –  – – –  – – –  – – –  – – –  – –  – –

บทความน่าสนใจอื่นๆ

ผักผลไม้เพิ่มภูมิคุ้มกันต้าน COVID-19
VEGAN VS VEGETARIAN เคลียร์คัต “อาหารมังสวิรัติ” คืออะไร
วิธีการรักษาอาการ “อ้วนอักเสบ” สาเหตุฮอร์โมนขาดสมดุล
เปิดตำรา กิน “กล้วยน้ำว้า” สู้โรคระบบย่อย
ชีวจิตพิชิตอ้วน (ลดความอ้วน) อย่างมีความสุขและเบิกบานใจ
แจก!!! วิธีทำน้ำอาร์ซี สูตรชีวจิตแท้ๆ ดื่มต้านภูมิแพ้ แทนกาแฟก็ได้
วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน
ชีวจิตแนะนำ อาหารสำหรับคนเป็นภูมิแพ้ ช่วยให้อาการดีขึ้น
วิธีกินช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดเสี่ยงเกิด โรคเรื้อรัง
4 วิธีป้องกันท้องอืดจากพืชผัก
ชวนรู้จัก 3 เมล็ดธัญพืช ต้านโรค ช่วยอายุยืน
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน หน้าหนาว 6 สารอาหาร กินแล้วดีต่อสุขภาพ ห้ามพลาด!
อร่อยปาก ลำบากกาย ภัยเงียบของคนรัก อาหารรสจัด เสี่ยงหลายโรค
วิธีการรักษาอาการ “อ้วนอักเสบ” สาเหตุฮอร์โมนขาดสมดุล
เปิดตำรา กิน “กล้วยน้ำว้า” สู้โรคระบบย่อย
ชีวจิตพิชิตอ้วน (ลดความอ้วน) อย่างมีความสุขและเบิกบานใจ
วิธีบอกลา ความเครียด ด้วยการกิน ทำได้ผ่อนคลายไปทั้งวัน
5 ข้อต้องรู้ก่อน กินงาดำ กินยังไงให้ปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เคล็ดลับกินแก้เบลอ ปลุกสมองให้สดชื่น (EAT TO REFRESH)
การนอน ไม่มีคุณภาพ อาการนอนไม่หลับ เสี่ยงสารพัดโรค ควรระวังนะ

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.