วิธีนอนหลับ โดยไม่ต้องนับแกะ 3 วิธีง่าย หลับสบายทุกคืน

วิธีนอนหลับ โดยไม่ต้องนับแกะ 3 วิธีง่าย หลับสบายทุกคืน ปัญหาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย บางทีคุณอาจนอนไม่หลับตอนเที่ยงคืน เพราะยังสนุกกับการดูหนังเพราะยังสนุกกับการดูหนัง หรือบางทีคุณอาจอยู่ใต้ ผ้าห่ม พลิกตัวไปมา พยายามข่มตานอนในเวลาที่เหมาะสม แต่ก็นอนไม่หลับอยู่ดี จริงไหมคะ

วิธีนอนหลับ โดยไม่ต้องนับแกะ 3 วิธีง่าย หลับสบายทุกคืน

จากสถิติมีผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับต้องการพักผ่อนแต่ไม่สามารถทำได้อยู่ประมาณ 15 – 24 เปอร์เซ็นต์ นำไปสู่ความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ซึ่ง ดร.ซอโกล จาวาฮีริ (Dr.Sogol Javaheri) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของโรงพยาบาลบริกัมและสตรี วิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำวิธีการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับไว้ดังนี้

1.แสงจากหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นจากจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน จะมีแสงสีน้ำเงินที่ส่งผลต่อการตื่นและการนอนหลับของร่างกายในระหว่างวันแสงสีน้ำเงินจะกระตุ้นทำให้คุณตื่นแต่แสงสีน้ำเงินที่มากเกินไปในตอนกลางคืนจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น อีกทั้งยังยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ดังนั้นก่อนเวลานอน 1 – 2 ชั่วโมงจึงควรงดใช้อุปกรณ์สื่อสารทุกชนิดเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

2.รู้สึกง่วงค่อยเข้านอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ทำสิ่งที่ผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ เป็นต้น ทำกิจกรรมเหล่านั้นต่อไปจนกว่าจะรู้สึกง่วงแล้วถึงจะไปนอน วิธีนี้เป็นการฝึกสมองให้เชื่อมโยงกับเตียง เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว การหลับบนเตียงของคุณจะเป็นเรื่องที่ง่ายดาย

3.อย่ามองนาฬิกา สังเกตว่าเมื่อไรก็ตามที่พยายามนอนให้หลับ ร่างกายของเราก็จะยิ่งตื่นตัวมากกว่าเดิม หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกในตอนตีสาม ไม่ควรที่จะมองนาฬิกา เพราะอาจทำให้หงุดหงิดจนไม่สามารถนอนต่อได้

ใครที่กลังเผชิญอาการนอนไม่หลับรู้สึกอ่อนเพลียลองนำเทคนิคการนอนข้างต้นไปใช้ และที่สำคัญควรนอนหลับพักผ่อนให้สนิทอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงด้วยนะคะ ไปค่ะไปนอน ตื่นมาจะได้หน้าตาสดใส พร้อมลุยงานต่อ ไม่ง่วงซึมอีกต่อไป…

เรื่อง กองบรรณาธิการ ภาพ iStock